Cele mai bune 10 exerciții de antrenament de forță pentru coapse
de Guaeris pe 30.12 23:57
Salutare tuturor. Profit de faptul că am puțin timp pentru a vă face clasamentul celor mai bune 10 exerciții pentru coapse.
Această clasificare va lua în considerare diferitele criterii ale exercițiilor super definite de Fabrice, cu excepția transferului la o activitate fizică, deoarece va fi într-o perspectivă a culturii.
1. Presa circulară:
- Conform ODM, acesta este cel mai bun mod de a lucra picioarele în ansamblu. Într-adevăr, așa cum subliniază acesta din urmă, picioarele sunt făcute să aibă o traiectorie circulară în mișcările lor. Acest tip de presă funcționează cvadricepsul, precum și hamstrii și fesierii.
- Cu toate acestea, este foarte rar să le găsiți în teatre, iar prese disponibile sunt, prin urmare, rectilinii sau nu foarte circulare.
- Rudy va depune mărturie despre eficiența acestui exercițiu, deoarece presa sa pe coapsă pe care o prezintă în episodul său de pregătire pentru jocurile SP este circulară
2. Hack Squat/sau Extended Press
- Acesta este al doilea cel mai bun exercițiu, deoarece imită o mișcare a genuflexiunii, limitând în același timp flexia șoldului, deoarece bustul este înapoi.
- cu o flexie limitată a șoldului, veți ghici că mișcarea pune accentul pe cvadriceps. Vom găsi exerciții mult mai eficiente pentru extensorii șoldului.
3. Squat-ul frontal/sau Squat-ul Goblet
- Exercițiu bine cunoscut adepților superfizicii. Este deosebit de eficient pentru construirea coapselor.
- La fel ca Hack Squat, subliniază în mod firesc cvadricepsul chiar și în picioare.
- Este plasat sub Hack Squat, deoarece necesită o flexibilitate bună pentru ao lucra în amplitudine profundă, iar mișcarea impune în continuare presiune pe spate.
4. Presa înclinată
- Cu o crestătură sub cele anterioare, rămâne o mișcare emblematică a culturismului și, din motive întemeiate, are argumente.
- Este versatil ca presa circulară, deoarece vă permite să lucrați atât cvadricepsul, cât și hamstrings/glutes și, de asemenea, să alegeți un mușchi prioritar în funcție de așezarea picioarelor.
- Nu reușește să fie un pic mai traumatic pentru genunchi decât mișcările anterioare. Traiectoria fiind mai puțin naturală.
- Cu o amplasare bună, rămâne o mișcare excelentă pentru picioare
5. Gantera spate lunges
- De asemenea, faimos printre fanii podcast-urilor care au urmat-o pe Fabrice, unde cei care au citit articolul despre exerciții grozave, este o mișcare foarte dificilă și foarte eficientă.