Cele mai bune 10 gustări pentru pierderea în greutate
Să omiteți mesele, să limitați caloriile, să fiți „disciplinat”? Un studiu publicat tocmai în ianuarie a arătat că participanții care au mâncat de cel puțin șase ori pe zi au avut IMC mai mici și au consumat mai puține calorii decât cei care au mâncat doar trei mese.
Cu toate acestea, asta nu înseamnă că ar trebui să desfaceți următoarea pungă de Cheetos și să vă scufundați. Culoarul de luat masa al supermarketului local este presărat cu substanțe chimice discutabile, calorii catastrofale și gustări care conțin toate mâncarea lor. Luarea unei decizii înțelepte este vitală.
Pentru a vă ajuta să alegeți cele mai bune indulgențe crocante, sărate, cremoase, cu ciocolată și să slăbiți până la 30 de lire sterline sau mai mult pe an, fără dietă, la Eat This, Not That! Tocmai am publicat raportul nostru anual cu privire la cele mai bune 10 gustări pentru slăbit prezentate în noua carte Eat This, Not That! 1.247 Swaps minunate de slăbire .
Deschideți un buzunar - și lăsați să înceapă pierderea în greutate!
Squashers înfometați!
Guacamol întreg, pachet de 100 de calorii
100 calorii, 9 g grăsimi (1,5 g grăsimi saturate), 200 mg sodiu, 3 g fibre, 0 g zahăr, 1 g proteine
Majorității guacamolului pre-fabricat îi lipsește un ingredient esențial: guacamolul. Avocado, special (adios, Ortega). Însă tot guacamolul este ceea ce spune: mâncare reală, fără uleiuri adăugate, amidon sau culori artificiale. Avocado conține grăsimi sănătoase, monoinsaturate, care conțin acid oleic, care pot ajuta la calmarea durerilor de foame. Ceea ce înseamnă că această gustare face de fapt ceea ce ar trebui să facă gustările de după-amiază: să te menții plin și concentrat până la cină. Păstrați talia strânsă și tonifiată cu aceste 14 moduri esențiale de a vă pierde burta în 14 zile!
Topitor de talie!
Unt de migdale MaraNatha, fără sare, cremos, 2 linguri
190 calorii, 17 g grăsimi (1,5 g grăsimi saturate), 0 mg sodiu, 4 g fibre, 2 g zahăr, 7 g proteine
Sigur, untul de arahide este mai ieftin, dar când vine vorba de pierderea în greutate, untul de migdale este ca PB pe steroizi. De fapt, un studiu al Jurnalului Internațional de Obezitate și tulburări metabolice conexe a comparat subiecții cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi cu alții cu o dietă cu conținut ridicat de grăsimi - dar grăsimea a fost furnizată de migdale. Grupul de migdale a pierdut cu 50 la sută mai mult în greutate decât persoanele cu slăbiciune, chiar dacă ambele grupuri au consumat aceeași cantitate de calorii totale. Încercați să glisați puțin peste felii de mere pentru un amestec gustos de arome dulci și sărate (puncte bonus dacă alegeți un măr roșu peste verde - fructele roșii au o valoare nutritivă mai mare).
Umplutură de burtă!
SkinnyPop, 3 ¾ cani
150 calorii, 10 g grăsimi (1 g grăsimi saturate), 75 mg sodiu, 3 g fibre, 0 g zahăr, 2 g proteine
Mănâncă după mărime și câștigă premiul pentru slăbit. Volumetria este un plan nutrițional dezvoltat de cercetătorii de la Universitatea Penn State. Se bazează pe alimente care ocupă mult spațiu în intestine - fără multe calorii. De exemplu, o salată uriașă - sau aproape 4 căni de popcorn în acest caz - vă va lăsa mai fericit decât un pătrat de ciocolată și mult mai puține calorii. Ne place SkinnyPop, deoarece este fără aditivi și delicios, fără a fi prea sărat. Completați, dar nu completați: Utilizați acest lucru Mănâncă asta, nu atât! - 10 obiceiuri zilnice recomandate care explodează grăsimea de pe burtă.
Blocante de grăsime!
Un fel de sare caramel-migdale-mare, 1 bar
200 calorii, 16 g grăsimi (3 g grăsimi saturate), 125 mg sodiu, 7 g fibre, 5 g zahăr, 6 g proteine
Dulceața caramelului, grăsimea migdalelor, sarea de mare adăugată - așteptați, acesta este un aliment dietetic?! Da! KIND menține nivelurile de zahăr scăzute, în timp ce bara este plină de grăsimi sănătoase care încetinesc absorbția de zahăr și carbohidrați din organism, mențin nivelul zahărului din sânge stabil și focalizează laserul mult timp după gustare. Un studiu publicat în Nutrition Journal a constatat că consumul de gustări cu conținut scăzut de zahăr și bogat în proteine a favorizat pierderea în greutate. Motivul: gustarea sănătoasă împiedică creșterea zahărului din sânge și previne foamea, pofta și depozitarea grăsimii corporale.
Turbocompresor de metabolism!
EPIC Grass-Fed Protein Bar, Bizon, 1 Bar
200 calorii, 12 g grăsimi (5 g grăsimi saturate), 220 mg sodiu, 1 g fibre, 8 g zahăr, 11 g proteine
Bine, atunci când te gândești la „Gustare”, primul tău gând nu este „Unde pot obține bizoni?” Fructe uscate. Adăugarea de gustări cu conținut scăzut de zahăr și bogate în proteine în dieta zilnică vă poate ajuta să pierdeți în greutate prin stimularea metabolismului și reducerea foametei.
VITAMIN BOOSTER!
Fage total 2%, 7 oz
150 calorii, 4 g grăsimi (3 g grăsimi saturate), 65 mg sodiu, 0 g fibre, 8 g zahăr, 20 g proteine
Iaurtul este plin de proteine, înghesuit cu calciu și stropi cu probiotice. Dar pășiți cu grijă în pasajul produselor lactate fermentate; Producătorii au abilitatea de a umple cât mai mult zahăr și ingrediente artificiale în ghivece cu iaurt ca și batoanele de ciocolată. Data viitoare când vă simțiți inconfortabil în departamentul de lactate, ridicați Fage (pronunțat fa-yeh). Nu numai că este mai cremos și mai delicios decât majoritatea iaurturilor, 2% grăsime din lapte a mărcii permite corpului tău să absoarbă vitaminele liposolubile din iaurt. În plus, nu veți obține o listă de ingrediente mai pură decât aceasta: lapte, smântână și culturi.
Luptător de grăsime de burtă!
Kashi chipsuri de pita de sare de mare cu 7 cereale originale, 11 chipsuri
120 calorii, 3 g grăsimi (0 g grăsimi saturate), 180 mg sodiu, 5 g fibre, 2 g zahăr, 3 g proteine
Chipsurile Pita sună mai exotice decât chipsurile de porumb, așa că mulți dintre noi cred că trebuie să fie și mai sănătoși. Înapoi la acea gustare: majoritatea mărcilor distribuie pita în uleiuri grele și o rulează în sodiu. Kashi's, pe de altă parte, are o cantitate modestă de 120 de calorii și 180 mg de sodiu pe porție. Într-un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition, cercetătorii au descoperit că participanții obezi care au consumat cereale integrale au pierdut mai multă grăsime din burtă decât cei care nu au consumat-o. Unul dintre cele mai importante beneficii de pierdere în greutate a cerealelor integrale este acela că cantitatea sănătoasă de fibre ajută la digestia lentă și te menține sătul mai mult timp. Și pentru a vă bucura de plăcerile dvs. vinovate fără să vă simțiți vinovați, răsfățați-vă cu aceste 10 cele mai bune alimente nedorite pentru a slăbi.
Umflare buster!
Eden semințe de dovleac organice, ¼ cană
200 calorii, 16 g grăsimi (3 g grăsimi saturate), 100 mg sodiu, 5 g fibre, 0 g zahăr, 10 g proteine
Nu numai că sunt încărcate cu proteine și fibre, dar semințele de dovleac sunt, de asemenea, una dintre cele mai bune surse de magneziu din lume, un mineral care întărește oasele și îmbunătățește circulația sângelui. În plus față de o porție generoasă de proteine de umplutură, o uncie de semințe mici este suficientă pentru a constitui 75% din magneziul zilnic, ceea ce poate preveni retenția de apă (citiți: fără stomac umflat). De asemenea, nutrienții vă pot ajuta să vă relaxați vasele de sânge, evitând astfel durerile de cap legate de programare.
Arzător de calorii!
Brânză de mozzarella organică Horizon, 1 băț
80 calorii, 6 g grăsimi (3,5 g grăsimi saturate), 200 mg sodiu, 0 g fibre, 0 g zahăr, 8 g proteine
Fiecare băț cu conținut scăzut de grăsimi de la această marcă are o cincime din aportul zilnic de calciu, ceea ce înseamnă că sunteți și cu conținut scăzut de grăsimi. Unii cercetători speculează că calciu din lapte ajută la reducerea grăsimilor, deoarece crește „efectul termic” al mâncării. Cu alte cuvinte, arzi mai multe calorii digerând alimente bogate în calciu decât dacă mănânci ceva cu același număr de calorii, dar fără calciu. Încercați o bucată de brânză pre-tăiată, cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi mozzarella sau Monterey Jack, cu niște biscuiți de grâu, recomandă Christine M. Palumbo, dietetician din Chicago. „Ardeiul crăpat și triscuitele cu ulei de măsline sunt minunate pentru asta și au o aromă foarte frumoasă”, spune ea.
Topitor de burta de ciocolata!
Vitalicious VitaBrownie, 1 tort de ciocolată
100 calorii, 2 g grăsimi (0,5 g grăsimi saturate), 105 mg sodiu, 10 g fibre, 10 g zahăr, 4 g proteine
Cu VitaBrownies îți poți satisface poftele de ceva dulce în orice moment al zilei, fără a-ți sabota dieta. Fiecare pătrat de ciocolată conține 8 grame de produse din cereale integrale - un aliment de bază pentru persoanele cu cea mai mică inimă. Un studiu de nutriție în sănătate publică a constatat că participanții care au consumat trei sau mai multe porții de cereale integrale aveau cu 10% mai puțină grăsime din burtă decât cei care au consumat aceeași cantitate de calorii din carbohidrații rafinați (cum ar fi brownies-urile rău intenționate). Când vine vorba de dietă și gustări, a fi nerafinat este un lucru bun!
Pentru alte sute de idei de slăbit, faceți clic aici pentru noua noastră carte Eat This, Not That! 1.247 Swaps minunate de slăbire . Comandați acum pentru a primi CADOU GRATUIT!