Cele mai bune 10 moduri de a slăbi rapid și în mod natural sfaturi de slăbire Slimming Pro
Platoul temut! Uneori, indiferent de modul în care ai început, progresul pierderii în greutate se oprește.
Se încetinește într-un ritm lent sau, mai rău, se oprește cu totul. Dacă ați lovit unul dintre acele platouri temute, încercați aceste 10 cele mai bune moduri de a tăia grăsimea mai repede.
Acestea vă vor reporni corpul și vă vor ajuta să identificați ceea ce vă împiedică!
Nu toate aceste sfaturi vor funcționa pentru toată lumea, așa că citiți articolul pentru a găsi cel mai bun stil pentru pierderea de grăsime.
Și nu uitați că pierderea în greutate durabilă este un angajament pe termen lung. Pentru a slăbi mai repede, rămâneți motivați și acordați 100%!
1. Reduceți treptat aportul de calorii
Oamenii au dedicat nenumărate studii descoperirii celei mai bune diete pentru slăbit. Dacă vegetarianismul te ajută să slăbești sau dacă soluția este să reduci carbohidrații.
Părerile din comunitatea fitnessului sunt mixte.
Eficacitatea unei diete poate varia de la o persoană la alta.
Cu toate acestea, există O regulă care se aplică tuturor ...
Dacă arzi mai multe calorii decât mănânci, slăbești și dacă mănânci mai multe calorii decât arzi, te îngrași.
O modalitate eficientă de a pierde în greutate fără a încetini metabolismul este de a reduce treptat cantitatea de calorii pe care o consumi. Reduceți o sută de calorii pe săptămână până când găsiți o dietă care funcționează pentru dvs. și vă menține la o greutate sănătoasă.
2. Antrenament de forță de 3 ori pe săptămână
Prea multe femei se concentrează pe cardio atunci când vor să slăbească. Cardio este important, dar săriți de antrenamentul de forță vă poate încetini progresul și poate duce la platouri.
Antrenamentul de forță creează o nouă masă musculară. Mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile, ceea ce înseamnă că construirea mușchilor vă crește metabolismul. Puteți arde câteva sute de calorii în plus pe zi doar câștigând mușchi!
Amintiți-vă, mai multă masă musculară înseamnă că veți arde mai multe calorii chiar și atunci când stați doar pe canapea.
3. Alege greutăți mai mari
Principala greșeală pe care o fac femeile în antrenamentul de forță este alegerea celor mai ușoare greutăți disponibile. Dacă greutățile dvs. sunt prea ușoare, este posibil să nu vedeți rezultatele dorite. Nu vă provocați suficient mușchii, ceea ce înseamnă că creșterea este limitată.
În loc să faceți douăzeci de presiuni pe umeri cu o greutate de 10 kilograme, încercați să faceți 8-10 repetări cu 15 kilograme. Este o modalitate mai eficientă de a întări mușchii.
4. Țintește diferite grupe musculare
O altă greșeală obișnuită cu antrenamentul de forță este întotdeauna să faci mișcări pentru a viza aceiași mușchi. De exemplu, puteți face o mulțime de exerciții tricepiene, dar săriți bicepsul de teama de a nu arăta voluminoase. Sau ai putea să lucrezi pe coapse, dar să uiți de vițeii tăi.
Pentru a profita la maximum de antrenamentul de forță, este important să lucrați toți mușchii. Te ajută să dezvolți o forță echilibrată și uniformă și previne supraîncărcarea anumitor mușchi. De asemenea, variați antrenamentele de la o săptămână la alta pentru a împiedica corpul să devină leneș într-o zonă de confort.
5. Crește-ți antrenamentul cardiovascular
Cardio-ul tradițional (alergare, ciclism sau înot) vă menține ritmul cardiac constant crescut. Antrenamentul cu intensitate ridicată sau HIIT, pe de altă parte, este menit să vă crească ritmul cardiac un pic, dar numai pentru o perioadă scurtă de timp.