Cele mai bune 10 rețete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru prânz

BONUS 100% gratuit pentru dvs.!

Am creat un videoclip gratuit special pentru dvs., în care vă prezentăm un truc simplu și până acum în mare măsură necunoscut, pe care îl puteți folosi doar 14 zile până la 10,3 kg de grăsime pură din burtă poate pierde!

conținut

Puteți folosi acest truc simplu astăzi și vă puteți schimba corpul imediat.

1. Spanac cu conținut scăzut de carbohidrați frittata al pomodoro

ingrediente

  • 70 g frunze tinere de spanac
  • 1 ceapă
  • 1 cățel de usturoi
  • 150 g roșii cherry
  • 125 g somon stremel
  • 5 tulpini de mărar
  • 8 ouă
  • 100 ml lapte
  • Sare*
  • Piper*
  • 1-2 linguri de ulei de măsline *

Instrumente necesare

pregătire

  1. Sortați spanacul, spălați-l și rotiți-l uscat. Curățați și tăiați mărunt ceapa și usturoiul. Spălați roșiile. Tocam aproximativ somonul. Se spală mărarul, se agită uscat și se taie mărunt. Bateți ouăle și laptele împreună. Se amestecă mărarul. Se condimentează cu sare și piper.
  2. Preîncălziți cuptorul (aragaz electric: 180 ° C/convecție: 160 ° C/gaz: consultați producătorul). Încălziți uleiul * într-o tigaie mare rezistentă la cuptor *. Se caleste ceapa si usturoiul in el. Lasă spanacul să se prăbușească în el. Se adaugă roșiile și somonul și se sotează scurt. Se condimentează cu sare și piper.
  3. Se toarnă amestecul de ouă peste legume și se lasă la foc mic timp de aproximativ 3 minute. Apoi coaceți în cuptor timp de 15-20 de minute. Are un gust cald și rece.

2. Curcan slab în felii cu legume de primăvară

ingrediente

  • 1 ceapă
  • 500 g șnițel de curcan
  • 500 g sparanghel verde
  • 100 g mazăre de zahăr
  • 150 g roșii cherry
  • 1 lămâie organică
  • Sare*
  • Piper*
  • Xucker *
  • 1 lingură ulei de măsline *
  • 2 linguri de făină
  • 100 g smântână *

Instrumente necesare

pregătire

  1. Curățați și tăiați mărunt ceapa. Spălați carnea, uscați-o și tăiați-o în fâșii. Spălați sparanghelul și tăiați cu generozitate capetele lemnoase. Tăiați sparanghelul în bucăți. Curățați și spălați mazărea de zăpadă.
  2. Spălați roșiile. Spălați lămâia cu apă fierbinte, uscați-o și radeți fin coaja. Înjumătățiți lămâia și strângeți o jumătate.
  3. Gatiti sparanghelul in 3⁄4 l de apa clocotita cu sare timp de 3-4 minute. Adăugați mazăre de zahăr, continuați să gătiți timp de 1 minut. Scurgeți și scurgeți, colectați 600 ml de apă de gătit.
  4. Încălziți uleiul într-o tigaie mare. Prăjiți carnea energic în ea. Se prăjește ceapa și roșiile scurt. Se condimentează cu sare și piper. Praful de făină peste el, transpirați-l. Se amestecă apa de gătit și coaja de lămâie, se aduce la fierbere și se fierbe timp de aproximativ 5 minute.
  5. Se amestecă smântâna. Împingeți sparanghelul și mazărea de zăpadă și reîncălziți. Condimentează după gust cu sare *, piper, un vârf de xucker * și suc de lămâie.

3. Pește de ardei cu conținut scăzut de carbohidrați

ingrediente

  • 400 g vinete
  • 2 ardei roșii
  • 1 cățel de usturoi
  • 4 linguri maioneză de salată
  • 4 linguri iaurt cu lapte integral
  • 1 lingura suc de lamaie
  • 4 patrunjel cu frunze plate
  • 1 cutie de fasole albă (425 ml)
  • 8 file de pește cu piele
  • 2 linguri de ulei de măsline *
  • Sare*
  • Piper*
  • Praf de boia, afumat *

Instrumente necesare

pregătire

  1. Preîncălziți cuptorul (aragaz electric: 200 ° C/convecție: 180 ° C/gaz). Căptușim o foaie de copt cu hârtie pergament. Spălați și curățați vinetele, tăiați-le pe jumătate pe lungime și tăiați-le în pulpă de mai multe ori. Așezați pe tavă cu pielea în sus. Se coace in cuptorul incins aproximativ 45 de minute. Spălați, tăiați și tăiați ardeii. Se adaugă în vinete după aproximativ 15 minute. Puneți ambele într-un castron și acoperiți cu folie.
  2. Curățați și tocați usturoiul. Se amestecă cu maioneză, iaurt și suc de lămâie. Se condimentează cu sare și piper. Spălați și smulgeți pătrunjelul. Ardei cuburi și vinete.
  3. Scurge fasolea. Clătiți peștele, uscați-l. Se condimentează cu sare, piper și boia. Încălziți uleiul * într-o tigaie * și prăjiți peștele pentru aproximativ 2 minute de fiecare parte, scoateți. Țineți-vă cald. Aruncați fasolea cu vinete și ardei în uleiul fierbinte de prăjit. Se condimentează cu sare și piper. Se servește cu file de pește și pătrunjel. Adăugați o baie.

4. Friptură de vită cu conținut scăzut de carbohidrați cu broccoli

ingrediente

  • 120 g friptură de vită sau file
  • 60 g broccoli
  • 30 g boia
  • 1/2 ceapa rosie
  • 2 catei de usturoi
  • 1 tulpină de busuioc
  • 1 crenguță de rozmarin
  • 2 linguri de ulei de măsline *
  • Sare*
  • Piper*

Instrumente necesare

pregătire

  1. Spălați ardeii și tăiați-l în fâșii. Curățați ceapa și tăiați-o în inele. Se curăță usturoiul și se toacă mărunt. Se spală ierburile și se agită uscat, se smulg frunzele de busuioc și se toacă.
  2. Spălați broccoli și tăiați floretele de pe tulpină. Puneți broccoli într-o cratiță cu puțină apă și abur, aduceți apa la fiert și fierbeți legumele 5 - 8 minute cu capacul închis.
  3. Spălați fileul de vită și uscați-l. Încălziți uleiul de măsline în tigaie și adăugați fileul cu rozmarin. Se prăjește fileul timp de 3-5 minute pe fiecare parte, în funcție de grosime și de punctul de gătit dorit, apoi se scoate, se condimentează cu sare și piper și se lasă să se odihnească scurt.
  4. Între timp, adăugați ardeiul gras, ceapa și usturoiul în tigaia fierbinte și aruncați. Condimentează totul cu sare și piper. Aranjați broccoli, legumele prăjite și fileul de vită pe o farfurie. Se toarnă busuiocul peste carne și se servește.

5. Frigăruă de kebab cu conținut scăzut de carbohidrați cu pui și tzatziki

ingrediente

Pentru frigarui:

  • 500 g de pui
  • 200 g dovlecei
  • 200 g roșii cherry
  • 150 g boia
  • 1 ceapă
  • 2 linguri de ulei de măsline *
  • 3 lingurițe de condimente kebab

Pentru tsatsiki:

  • 250 g iaurt grecesc
  • 100 g castravete
  • 2 linguri de ulei de măsline *
  • 3 căței de usturoi
  • Sare*
  • Piper*

Instrumente necesare

pregătire

  1. Spălați carnea și uscați-o. Tăiați carnea în bucăți. Se spală dovleceii și se taie felii. Spălați roșiile și tăiați-le în jumătate. Curățați ceapa și tăiați-o în bucăți, apoi separați straturile individuale una de alta.
  2. Așezați alternativ carnea și legumele pe frigarui de lemn. Se amestecă uleiul de măsline, condimentul cu kebab și puțină sare și piper într-un castron mic și se perie peste frigarui. Încălziți tigaia pentru grătar și frigărui pe toate părțile.
  3. Între timp, spălați și uscați castravetele, apoi radeți-l mărunt cu răzătoarea. Curățați cățelele de usturoi și strângeți-le într-un castron. Adăugați iaurtul, castravetele și uleiul de măsline și condimentați tsatsiki-ul cu sare și piper.
  4. Așezați frigăruile de kebab la grătar fierbinți pe o farfurie și serviți cu tzatziki.

6. Legume prajite cu carbohidrati scazuti

ingrediente

  • 400g vinete
  • 100 g ardei roșu
  • 100 g ardei verzi
  • 1 ceapa rosie
  • 1 ardei iute
  • 1/2 buchet de busuioc
  • 6 crenguțe de cimbru
  • 400 ml stoc de legume
  • 2 linguri de ulei de măsline *
  • 1 lingură de măsline verzi
  • 1 lingură capere
  • 2 lingurițe de pastă de roșii
  • 1/2 lingură de tandoori
  • Sare*
  • Piper*

Instrumente necesare

pregătire

  1. Se spală vinetele, ardeii grași și ardeiul iute și se scurg. Înjumătățiți vinetele în lung și tăiați-le în felii. Înjumătățiți ardeii, îndepărtați semințele și separatoarele și tăiați-le în bucăți.
  2. Se curăță ceapa și se toacă mărunt. Felie de măsline. Se spală ierburile și se agită uscat. Scoateți frunzele de cimbru de pe tulpină. Tăiați ardeiul iute în inele.
  3. Încălziți uleiul de măsline în tigaie și sotati ceapa. Se adaugă vinetele, boiaua și ardeiul iute și se prăjesc. Se adaugă pasta de roșii și se amestecă. Deglazați totul cu bulion de legume și umpleți.
  4. Se adaugă măsline, capere, cimbru, tandoori, sare și piper și se amestecă bine. Gatiti legumele 5 - 10 minute la foc mediu. Apoi condimentează din nou tigaia cu legume cu sare și piper, ornează cu frunze de busuioc și servește.

7. Gnocchi cu quark cu conținut scăzut de carbohidrați cu sos de roșii

ingrediente

  • 500 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • 3 ouă
  • 5 linguri gumă guar
  • 1 ceapă
  • 2 catei de usturoi
  • 4 ceapă de primăvară
  • 1/2 buchet de busuioc
  • 400 g roșii cherry
  • 1 linguriță de oregano uscat
  • 60 g parmezan
  • 2 linguri de ulei de măsline *
  • Sare*
  • Piper*

Instrumente necesare

pregătire

  1. Puneți quarcul și ouăle într-un castron și amestecați bine. Se adaugă făina de guar și se amestecă. Condimentați aluatul cu sare și piper și lăsați-l să se înmoaie timp de 20 de minute.
    Apoi formează bile mici din aluat și apasă plat cu o furculiță.
  2. Spălați și tocați ceapa de primăvară și busuiocul. Curățați ceapa și tăiați-o cubulețe mici. Tocam usturoiul foarte marunt. Spălați roșiile și tăiați-le în jumătate.
  3. Încălziți uleiul de măsline într-o tigaie. Călește ceapa până când devine translucidă. Se adaugă ceapa de primăvară și usturoiul și se sotează scurt. Adăugați roșiile și fierbeți ușor la foc mic timp de aproximativ 10 minute. Se condimentează cu sare și piper.
    Adăugați oregano și busuioc și amestecați totul bine.
  4. Într-o cratiță mare, aduceți la fierbere apa cu o linguriță de sare. Adăugați cu grijă gnocchi în apă. Când înoată, se degresează și se amestecă cu sosul de roșii.
    Se rade parmezanul și se presară peste gnocchi.

8. Supă de pizza cu conținut scăzut de carbohidrați

ingrediente

  • 250g carne tocată amestecată
  • 30 g ceapă
  • 50 g boia
  • 100 g dovlecei mici
  • 50 g ciuperci
  • 80 g roșii cherry
  • 1 linguriță ierburi italiene
  • 30 g crema de branza *
  • 30 g smântână *
  • 100 g de roșii piure
  • 150 ml stoc de legume *
  • 1 lingură ulei de măsline *
  • Sare*
  • Piper*
  • busuioc

Instrumente necesare

pregătire

  1. Tocati ceapa si sotati-o scurt intr-o tigaie cu ulei de masline. Se adaugă carnea tocată și se prăjește.
  2. Spălați și tocați ardeii, dovleceii, ciupercile și roșiile și adăugați-le la carnea tocată. Prăjește scurt.
  3. Adăugați roșiile, smântâna, crema de brânză și oregano în tigaie și amestecați bine. Lasă să fiarbă scurt.
    Se toarnă supa de legume în supă și se fierbe la foc mic timp de aproximativ 10 minute.
  4. Tocăm busuiocul, amestecăm în supă, condimentăm cu sare și piper și servim.

9. Chifteluțe de mozzarella cu conținut scăzut de carbohidrați

ingrediente

  • 400 g carne tocată de vită
  • 1 mână de rachetă
  • 1 ou
  • 2 șalote mici
  • 1/2 mozzarella (65 g)
  • 20 ml ulei de măsline *
  • Sare*
  • Piper*

Instrumente necesare

pregătire

  1. Spălați aproximativ o mână de rucola și tăiați-o. Puneți carnea tocată într-un castron mare. Tăiați șalotele și adăugați-le. Bate oul. Condimentează corect. Apoi adăugați racheta și frământați totul cu mâinile.
  2. Este nevoie de aproximativ 1/2 mozzarella pentru a umple bilele. Scoateți-l din ambalaj, spălați-l scurt și uscați-l. Apoi tăiați în cuburi mici.
  3. Modelați carnea tocată în bile mici. Apoi apăsați ceva plat și apăsați o bucată de mozzarella în mijloc și apoi închideți brânza cu tocat și apoi apăsați-o bine împreună. Cantitatea de 400g carne tocată pentru mine este exact de opt bile.
  4. Încălziți uleiul de măsline într-o tigaie și în același timp preîncălziți cuptorul la aproximativ 185 ° C cu convecție și pregătiți o foaie de copt cu hârtie de copt sau un vas mic de copt.
  5. Puneți bilele în uleiul fierbinte și prăjiți scurt în jur. Dacă cineva este încă în apropiere, este util să efectuați acest pas cu două persoane. Apoi pe foaia de copt sau în matriță. Coaceți toate bilele la cuptor timp de aproximativ 15 minute.

10. Taitei cu conținut scăzut de carbohidrați, cu ardei și carne de vită măcinată

ingrediente

  • 200 g spaghete (spaghete din soia)
  • 350 g carne tocată
  • 1 pachet de roșii, trecut
  • 2 ardei
  • 2 șalote
  • 1 cățel de usturoi
  • Sare*
  • Piper*
  • voinicică
  • parmezan
  • Ulei de masline*

Instrumente necesare

pregătire

  1. Miez, tocați și prăjiți ardeii în ulei de măsline până se rumenesc ușor. Puneți deoparte bucățile de ardei prăjit.
  2. Prăjiți carnea tocată în aceeași tigaie. Tocăm șalotele curățate și cățelele de usturoi, adăugăm și prăjim până devin translucide. Se adaugă din nou bucățile de ardei și se degajează cu roșiile, se aduce la fierbere și se condimentează cu sare și piper.
  3. Între timp adăugați apă sărată și imediat ce fierbe, gătiți tăiței de soia conform instrucțiunilor de pe pachet și apoi lăsați-i să se scurgă.
  4. Sugestie de servire: Aranjați pastele și sosul pe farfurie și așezați o mână mică de rachetă deasupra și presărați parmezan.

Concluzie

Aici veți găsi 10 feluri de mâncare cu adevărat grozave și delicioase pentru un prânz cu conținut scăzut de carbohidrați.

Acum aveți de ales și vă puteți schimba prânzul zilnic și astfel puteți pierde în greutate într-un mod variat!

Pierdeți până la 10,3 kg de grăsime pură din burtă în 14 zile (instrucțiuni GRATUITE)!

În timp ce carbohidrații fibroși vă pot ajuta cu siguranță să pierdeți în greutate, puteți obține o scădere mai rapidă în greutate prin reducerea serioasă a cantității de carbohidrați.

Nu sunt sigur de unde să încep?

Reducerea consumului de carbohidrați este doar unul dintre instrumentele simple și eficiente pe care le folosim în Provocarea noastră de scădere a grăsimii în 14 zile cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a vă ajuta să pierdeți până la 10,3 kg de grăsime pură din burtă în doar 14 zile!

Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la numărarea caloriilor sau la urmărirea macro-urilor.

Provocarea de 14 zile cu carbohidrați mici oferă un plan pas cu pas care vă va ajuta să vă găsiți drumul spre scăderea în greutate cu mult mai puțin efort decât ați putea crede!

De îndată ce ați atins greutatea țintă dorită, puteți repeta provocarea de câte ori doriți!

De asemenea, metodele îți echilibrează corpul, mentalitatea și sistemul digestiv, astfel încât să scazi de fapt greutatea!

Cu 14 zile Low Carb Challenge, nici măcar nu trebuie să faceți mișcare pentru a pierde în greutate.

Tone dintre clienții noștri l-au transformat într-o dietă de viață și au slăbit până la 30 de kilograme odată cu dieta!

Dar chiar mai bine decât pierderea în greutate este feedbackul pe care îl primim de la oameni cu privire la modul în care programul i-a învățat cum să-și schimbe obiceiurile alimentare și să găsească o dietă care să le funcționeze cu adevărat pe termen lung.

Când sunteți gata să faceți unele schimbări în viața voastră, acesta este singurul loc de pornire. Vă vom arăta exact cum să faceți dieta și stilul de viață necesare și cum să le mențineți „dincolo de dieta dvs.”.

Nu ezitați să lăsați un comentariu mai jos dacă v-a plăcut acest articol despre carbohidrații fibroși sau dacă aveți întrebări!