Cele mai bune 10 rețete Keto Smoothie

Deoarece dieta keto limitează carbohidrații, smoothie-urile care conțin ingrediente bogate în carbohidrați, cum ar fi fructele, iaurtul, mierea și laptele, nu sunt în general potrivite pentru acest stil de consum. Aceasta poate fi o problemă pentru cei care se bazează pe smoothie-uri pentru un mic dejun sau o gustare rapidă și sănătoasă.

keto

Din fericire, există încă smoothie-uri cu ingrediente nutritive cu conținut scăzut de carbohidrați, de care vă puteți bucura în timp ce urmați dieta keto.

Iată cele mai bune 10 rețete de keto smoothie cu un conținut scăzut de carbohidrați și bogat în grăsimi.

1. Smoothie de mic dejun cu trei fructe de pădure avocado

Boabele, inclusiv căpșunile, afinele și zmeura, conțin mai puțini carbohidrați decât majoritatea celorlalte fructe. De asemenea, sunt bogate în fibre, un carbohidrat nedigerabil care promovează sănătatea digestivă (,).

Deoarece fibrele nu se descompun în corpul tău, cei din dieta ceto scad adesea grame de fibre din numărul total de grame de carbohidrați pentru a estima cantitatea unui anumit aliment (,).

Boabele au un conținut scăzut de carbohidrați și, prin urmare, sunt potrivite în porții mici pentru dieta ceto.

Acest smoothie ceto cu trei fructe de pădure are 9 grame de carbohidrați neti și se umple suficient pentru micul dejun sau o gustare. Pentru a face o singură porție, combinați următoarele ingrediente:

  • 240 ml (1 cană) de apă
  • 1/2 cană (98 de grame) de alimente congelate (căpșuni, afine și zmeură)
  • jumătate de avocado (100 grame)
  • 2 cani (40 grame) de spanac
  • 2 linguri (20 grame) de semințe de cânepă

Aport nutritiv

O porție de smoothie pentru micul dejun cu trei fructe de pădure oferă ():

  • Calorii: 330
  • Gras: 26 grame
  • Carbohidrați: 21 grame
  • Fibră: 12 grame
  • Proteină: 12 grame

2. Smoothie cu unt de arahide de ciocolată

Folosit neîndulcit pentru a completa untul de arahide cremos, acest smoothie are doar 9 grame de carbohidrați neti și face o gustare sau un desert delicios după masă.

Untul de arahide contribuie și cu grăsime, ceea ce vă poate ajuta să vă mențineți plin (,).

Pentru a face o porție, aveți nevoie de:

  • 240 ml (1 cană) lapte de migdale neîndulcit sau alt lapte vegetal cu conținut scăzut de carbohidrați
  • 2 linguri (32 grame) unt de arahide neted
  • 1 lingură (4 grame) praf de cacao neîndulcit
  • 1/4 cană (60 ml) smântână grea
  • 1 cană (226 grame) de gheață

Combinați ingredientele într-un blender și amestecați până la omogenizare.

Aport nutritiv

O porție de smoothie cu ciocolată și unt de arahide oferă ():

  • Calorii: 345
  • Gras: 31 de grame
  • Carbohidrați: 13 grame
  • Fibră: 4 grame
  • Proteină: 11 grame

3. Smoothie cu dovlecei și căpșuni

Pentru a vă schimba smoothie-urile în timp ce urmați o dietă ceto, puteți înlocui verdeața cu frunze tipice cu alte legume cu conținut scăzut de carbohidrați.

este o dovleac de vară încărcat cu fibre și vitamina C, un nutrient solubil în apă care funcționează ca un antioxidant și poate ajuta la combaterea daunelor celulare care stau la baza care contribuie la boli de inimă și alte probleme (,).

Acest smoothie ceto are 9 grame de carbohidrați net și combină dovleceii cu căpșuni și semințe de chia, care au un conținut ridicat de acizi grași omega-3 sănătoși ().

Pentru a face o singură porție, combinați aceste ingrediente:

  • 240 ml (1 cană) de apă
  • 1/2 cană (110 grame) căpșuni congelate
  • 1 cană (124 grame) dovlecei tocate, congelate sau crude
  • 3 linguri (41 grame) de

Aport nutritiv

O porție de smoothie chia de dovlecei și căpșuni oferă ():

  • Calorii: 219
  • Gras: 12 grame
  • Carbohidrați: 24 de grame
  • Fibră: 15 grame
  • Proteină: 7 grame

4. Smoothie de nucă de cocos mentă

Ierburile și alte condimente sunt un bun plus pentru un smoothie atunci când nu puteți folosi îndulcitori cu conținut ridicat de carbohidrați, cum ar fi miere sau sirop de arțar.

Cu menta proaspătă și nucă de cocos bogată în grăsimi, acest smoothie are 12 grame de carbohidrați neti și este o modalitate gustoasă de a vă satisface nevoile crescute de grăsimi din dieta keto ().

Pentru a face o porție, aveți nevoie de:

  • 1/2 cană (120 ml) lapte de cocos integral neîndulcit
  • 1/2 cană (70 grame) mure congelate
  • 2 linguri (20 grame) de ras
  • 5-10 frunze de mentă

Se amestecă într-un blender și se omogenizează până se omogenizează.

Aport nutritiv

O porție de smoothie de menta și nucă de cocos oferă ():

  • Calorii: 321
  • Gras: 29 grame
  • Carbohidrați: 17 grame
  • Fibră: 5 grame
  • Proteină: 4 grame