Cele mai bune 10 supresoare ale apetitului (și bune pentru silueta ta!)

Pierderea în greutate cu ușurință nu este atât de complicată pe cât se pretinde atunci când aveți inhibitori ai apetitului calitate. Principala problemă atunci când decideți să începeți o dietă de slăbit este lupta împotriva creierului care ne împinge în continuare să mâncăm. Este esențial să alegeți alimente de calitate, mai ales că trebuie să vă limitați la un minim în ceea ce privește caloriile pentru a slăbi eficient.

Pentru aceasta, există alimente pentru a obține un indice de sațietate mare.

În acest articol, voi lista cele mai bune 10 alimente, care, în opinia mea, sunt cele mai susceptibile de a vă reduce foamea:

Ouă întregi
Brânză albă 0%
Cazeină praf
Pește gras
Semințe oleaginoase
Taitei Konjac
Pudră de cacao (neîndulcită)
Tărâțe de ovăz
Otet de vin
Cafea decofeinizata

PROTEINA REDuce APETITUL

Proteinele sunt eficiente pentru a opri foamea. Există mai multe tipuri de proteine, mă voi concentra doar asupra celor care s-au dovedit eficiente în lupta pe termen lung împotriva senzației de foame.

OUĂ ÎNTREGI

Iată mâncarea mea preferată pentru a reduce în mod durabil foamea: ouă întregi (organice sau în aer liber).

Pentru a atinge acest indice ridicat de sațietate, ouăle sunt compuse din:

Proteine de înaltă calitate: ouăle sunt cele mai bune surse de proteine pe care le veți găsi. Într-adevăr, aminoacizii prezenți sunt perfect asimilați de organism. Trebuie să știți că proteinele în general reduc efectiv foamea. Dar ouăle depășesc toate celelalte surse (carne de exemplu); studiile au arătat într-adevăr că proteina din ouă crește mai intens leptina (hormonul supresor al apetitului).

Grăsimi nesaturate și, mai precis, Omega 3: Grăsimea din gălbenușurile de ou este esențială pentru ca organismul să vă conducă hormonii. La fel ca proteinele, grăsimile sunt un inhibitor eficient al foamei. Omega 3, pe lângă reducerea foametei, ajută la eliminarea grăsimilor.

Auzim adesea că nu ar trebui să mâncați prea multe ouă întregi, deoarece acest lucru vă poate crește colesterolul. Să știți că este un mit: colesterolul din gălbenușul de ou nu crește colesterolul din sânge.

În ceea ce privește gătitul, idealul este să mâncați albușul de ou gătit (crud este asimilat doar până la 50% și vă riscați sănătatea din cauza salmonelei) și gălbenușul de ou crud pentru a păstra Omega 3.

Exemplu: ou prăjit sau ou fiert moale. Este întotdeauna posibil să le faceți ca o omletă sau o clătită dacă nu vă plac cele două opțiuni menționate.

BRANZ ALB 0%

Brânza de vaci este formată în principal din proteine și carbohidrați sub formă de lactoză. Nu recomand utilizarea acestuia persoanelor cu intoleranță la produsele lactate.

De ce brânza de vaci suprimă foamea? Deoarece este alcătuită dintr-o proteină foarte digerată lent: cazeina. Digestia acestei proteine are loc foarte încet: cazeina formează un fel de pastă în stomac pe care corpul îl întâmpină cu dificultate; prin urmare, acest aliment rămâne mult timp în stomac.

La fel ca carbohidrații cu indice glicemic scăzut, proteinele cu absorbție lentă vă vor permite să obțineți un indice de sațietate foarte ridicat.

Pentru a evita poftele, consumați-l cu o bucată de fruct, de exemplu dimineața sau seara la sfârșitul mesei pentru a dura noaptea.

Pudră de cazeină

Dacă nu vă place brânza de vaci, soluția este să luați cazeină pudră.

Pulberea de proteine se găsește sub diferite forme: proteine din zer (absorbite foarte repede), proteine din ou, dar și proteine totale.

Proteina totală este de 80% cazeină și 20% zer (zer). Compoziția sa este foarte asemănătoare cu laptele. Prin urmare, este digerat foarte încet.

Trebuie să știți că pulberea de proteine nu este periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră. Ele provin din lapte sau brânză de cele mai multe ori.

Marile lor avantaje sunt că sunt aromate cu arome precum ciocolată, căpșuni etc. și că nu conțin aproape nici carbohidrați sau grăsimi. !

De asemenea, sunt foarte ușor de transportat: o simplă sticlă de apă cu pulbere și ai o gustare.

TĂIAȚI-VĂ VÂNJA CU GRASIME