Cele mai bune 10 surse de proteine vegetale ELLE
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Alimentația sănătoasă face acum parte din stilul de viață: mâncați mai puțină carne, înlocuiți laptele de vacă cu alternative pe bază de plante și încercați rețete mai sănătoase. Cu toate acestea, unul este obosit brusc, părul nu mai cade frumos și unghiile se rup. Motivul pentru aceasta: în mare parte un deficit de proteine cauzat de lipsa proteinelor din alimente.
Cum mănânc suficiente proteine?
Asigurați-vă întotdeauna că respectați regula „Un bob, un bob, un verde”! Cu alte cuvinte: fiecare masă trebuie să conțină întotdeauna fasole sau alte leguminoase, un tip de cereale și o legumă verde închis. În general, nu numai că aveți echilibrul proteic sub control, dar acoperiți și majoritatea celorlalte minerale. În general, ar trebui să consumați 0,8 până la 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală.
Ce surse de proteine vegetale există?
După cum sa menționat deja, leguminoasele, fasolea și cerealele sunt surse importante de proteine. Dar semințele, nucile și migdalele ar trebui să vă determine și dieta.
Acestea sunt primele noastre 10 surse de proteine vegetale:
1. Semințe de lupin
Există în jur de 42 de grame de proteine la 100 de grame. De exemplu, puteți adăuga pur și simplu una sau două linguri la o supă. Desigur, există și mulți înlocuitori din lupini, cum ar fi iaurtul de lupin. Dar fii atent aici: nu toate produsele pe bază de lupin conțin încă la fel de multe proteine ca semințele pure.