Cele mai bune 100 de alimente pentru pierderea în greutate De ce nucile de pin te fac să te apleci la micul dejun
Mâncați-vă în formă, frumos și subțire: dacă combinați în mod inteligent carbohidrați, proteine, grăsimi și la masa potrivită, puteți pierde în greutate fără să numărați calorii sau să vă înfometați. BILD dezvăluie ce alimente te fac să fii subțire.
* Mai multe sfaturi minunate de viață în actualul BILD der FRAU
mic dejun
Stocarea energiei este consumată peste noapte. Cel mai rapid și cel mai bun mod de a le umple cu carbohidrați „buni” (de exemplu, pâine integrală). Prin urmare, micul dejun ar trebui să fie cât mai bogat în carbohidrați. Acestea oferă puterea necesară - astfel încât să fiți apt pentru sarcinile zilei. De asemenea, puteți mânca proteine cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi quark cu conținut scăzut de grăsimi și unele grăsimi (de exemplu, 2 lingurițe de unt semigras sau margarină) cu carbohidrații dimineața.
Gustare de dimineață
Creșterea energetică pe care o obținem de la micul dejun este epuizată dimineața târziu. Rezultat: Concentrația scade. Gustarea de dimineață te face treaz și productiv. Glucidele (fructele) și/sau proteinele (iaurtul din fructe cu conținut scăzut de grăsimi) vă scot din cel scăzut și menține nivelul zahărului din sânge stabil (arde grăsimile).
Luând prânzul
Acum, corpul are nevoie și de „carbohidrați buni”, dar nu atât de mulți ca dimineața. El primește restul de energie din rezervele de grăsime. Pentru a face acest lucru, are nevoie de proteine cu conținut scăzut de grăsimi. Așadar, combinați proteine (de exemplu piept de pui) cu carbohidrați (de exemplu, tăiței de orez). Sunt permise și 1-2 linguri de grăsime, cum ar fi uleiul de măsline. Această combinație de alimente menține nivelul zahărului din sânge stabil și previne pofta de alimente.
CITIȚI DIMINEAȚA: gustări după-amiaza și cină