Cele mai bune 100 de sfaturi de slăbire pentru a pierde în greutate
Încorporați câteva dintre aceste sfaturi în viața dvs. de zi cu zi și veți observa cum cad excesul de kilograme.
De ce nu ar trebui să mergi niciodată la foame la cumpărături
1. Ulei de măsline: Acesta este bogat în acizi grași nesaturați și, prin urmare, este foarte sănătos. Studiile au arătat, de asemenea, că o lingură de ulei de măsline înainte de a mânca trimite o senzație de plenitudine creierului și stimulează digestia.
2. Un somn prea mic îngrașă: Echilibrul hormonal iese din pas, organismul cere mai multă energie și foamea crește - în special pentru alimentele dulci, sărate și cu amidon. Opt ore de somn ar fi ideale.
3. Antrenament de forță: Fiecare kilogram suplimentar de masă musculară arde încă 100 de calorii în fiecare zi - chiar și atunci când te odihnești. Nici nu trebuie să vă faceți griji cu privire la obținerea brațelor Schwarzenegger, deoarece un nivel ridicat de testosteron este o condiție prealabilă pentru un câștig muscular mare, pe care femeile, de obicei, nu îl au.
4: „Ziua Cheat”: Evitarea zahărului și a mâncărurilor rapide poate fi dificilă pe termen lung. Așa că introduceți o zi de înșelăciune în care puteți mânca orice doriți o dată pe săptămână. Modificarea stimulează metabolismul și, astfel, arderea grăsimilor din nou. Și aveți în vedere un scop în așteptare.
5. Ferește-te de pachetele XXL! Ele sunt ușoare pe portofel, dar și tu iei mai curajos.
6. Cumpărături: Nu merge niciodată la supermarket flămând! Cei care fac cumpărături cu pofte tind să mănânce alimente bogate în calorii mai des și să lase la raft alternative mai sănătoase, cum ar fi fructele și legumele.
7. Mestecarea: Experții în sănătate recomandă să mestecați fiecare mușcătură de 50 de ori. Fără capcane, vă reduceți automat aportul de alimente și simțiți mai bine senzația de sațietate.
8. Ascuți-ți mâncarea: Ardeiul, ardeiul iute, hreanul și ghimbirul încălzesc organismul. Producția de căldură din organism crește și astfel accelerează arderea grăsimilor. Activitatea metabolică este stimulată cu atât mai mult cu cât condimentul este mai fierbinte.
9. Salata este totuși grozavă: Evitați coșul de pâine și acordați atenție pansamentului. Produsele gata preparate și pansamentele din restaurante sunt adesea realizate pe bază de cremă sau maioneză. Este mai bine să comandați salata fără dressing și să o gătiți doar cu puțin oțet și ulei.
10. Dinte dulce: Luați o mână de nuci atunci când doriți să gustați. Acizii grași nesaturați scad nivelul colesterolului din sânge, stabilizează nivelul zahărului și te mențin sătul mult timp.
11. Control: În loc să pășiți pe cântar, apucați o măsurătoare cu bandă. Pentru că mai ales când faci sport, cântarul te poate înșela rapid: mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea!
12. Gumă de mestecat: Înainte de mese, mestecați gumă fără zahăr. Studiile au arătat că acest lucru economisește 67 de calorii pe zi, trimițând semnale pozitive către centrul de sațietate al creierului.
13. Senzația de sațietate apare doar după aproximativ 15 minute: Mănâncă încet și cu plăcere. Și înainte de a servi, bea un pahar cu apă și așteaptă să vezi dacă ți-e foame.
14. Pofte: Ia niște bomboane de salvie. Amarele și taninurile inhibă dorința de dulciuri.
15. Ulei de cocos: Acesta este un real stimulator energetic! Se compune în principal din acizi grași cu lanț scurt și mediu, care sunt transformați direct în energie în timpul digestiei. Una sau două linguri pe zi este suficientă pentru a-ți continua metabolismul.
16. Mișcare: Coborâți din stația de tramvai devreme și mergeți restul drumului.
17. Sare: Nu mâncați mai mult de șase grame pe zi. Acest lucru corespunde aproximativ unei lingurițe de nivel. Pentru că, cu prea multă sare, corpul nostru stochează mai multă apă.
18. Dușuri alternative: Varsă kilograme. Corpul trebuie să mențină și să regleze temperatura - acest lucru stimulează metabolismul. Important: începeți călduț și reduceți încet temperatura apei.
19. Oțet de mere face subțire: În fiecare dimineață, diluați două lingurițe de oțet de mere cu un pahar cu apă. Acidul acru activează acidul din stomac și stimulează metabolismul. Stomacul și intestinele sunt în echilibru și astfel găsesc un ritm mai bun.
20. Disciplina: Pentru toți cei care au dificultăți: ce zici de o cutie de șapte zile? Rația dvs. săptămânală de dulciuri intră. Dacă gustezi mai mult într-o zi, va trebui să renunți la alta. Chiar mai bine: vă salvați recompensa pentru „Cheat Day” (vezi sfatul 4).
21. Ceai de urzică: Aproximativ trei până la patru căni de ceai de urzică pe zi au un efect purificator și detoxifică corpul, ceea ce înseamnă că kilogramele cad mai repede.
22. Mese: Mănâncă trei corecte în loc de multe altele mai mici. În pauzele alimentare de patru până la cinci ore, nivelul insulinei scade și corpul cade înapoi pe rezervele sale de grăsime.
23. Sparanghel: Când se întoarce în sfârșit sezonul? Deoarece cu un conținut de apă de peste 90%, legumele sunt foarte sărace în calorii: 100 de grame de sparanghel au doar 17 kcal. Asigurați-vă că scrieți pe lista dvs. de cumpărături din aprilie!
24. Anghinarea este un adevărat arzător de grăsimi: Indiferent dacă este aburit, ca suc sau ceai. Ingredientele stimulează bila și ficatul să ardă mai repede grăsimile și să nu le stocheze în țesut.
25. Alarma de stomac plat? Uleiurile esențiale de chimen acționează împotriva acestui lucru. Lăsați o linguriță de boabe să se înmoaie într-o ceașcă de apă fierbinte timp de zece minute, strecurați și beți. Sau pur și simplu asezonați-l cu chimen mai des ca măsură de precauție.
26. Consumul de alimente: Dar cu alimentele potrivite. Legumele și fructele cu mult volum și conținut ridicat de apă (de exemplu castraveți și pepene verde) au puține calorii și umple stomacul.
27. Apa de cactus: Băutura It are gust de pepene verde, lămâie și tei. Printre altele, conține vitamina C, care ajută la întărirea țesutului conjunctiv și previne astfel celulita și vergeturile.
28. Cina s-a terminat? Apoi spală-te pe dinți. Gustul de mentă oprește pofta de mâncare și semnalează corpului: Nu mai mâncați! La urma urmei, am aflat asta de la o vârstă fragedă.
29. Găsește aliați pentru a slăbi: Pentru că a avea un prieten este de două ori mai distractiv: să gătim împreună, să mergem la cumpărături, să ieșim la sport - și să ne încurajăm reciproc când lucrurile nu merg bine.
30. Cumpărături: Cumpără o ținută pe care ți-ai dorit-o dintotdeauna - dar cu o dimensiune mai mică. Privirea la partea dorită vă încurajează să continuați.
31. Încălzirea te îngrașă: Când temperatura ambiantă scade sub 18 grade Celsius, corpul trebuie să se încălzească cu ajutorul unei creșteri a energiei - rezervele de grăsime se topesc în acest proces. Potrivit cercetătorilor, putem adăuga chiar și până la 200 de calorii în contul nostru. Deci, nu porniți încălzirea excesiv. Uneori, o pătură caldă poate ajuta, de asemenea. În mod ideal, temperatura camerei în dormitor este de 16-18 grade Celsius, în camere de zi de până la 22 grade Celsius este bine.
32. Tigaile acoperite: Acest lucru vă permite să economisiți ulei atunci când fierbeți fripturi și legume.
33. Pastele fanteziste? Încercați tăiței Shirataki - cunoscuți și sub denumirile „Slim Pasta”, „Kajnok” sau „Shape Noodles”. Fidea subțire este formată din făină de konjac și apă și are doar opt kcal la 100 de grame.
Sarutul te face slab
34. Semințe de chia: Pimpează-ți muesli-ul, salata sau supa (cu maximum 15 grame pe zi). Comparativ cu alte tipuri de cereale, semințele conțin aproximativ de două ori mai multe proteine și asigură o bună senzație de sațietate.
35. Adulmecă-te subțire: Câteva picături de ulei esențial pur de vanilie pe o batistă risipesc pofta de ciocolată.
36. Produse ușoare: Majoritatea studiilor concluzionează că atunci când folosim produse fără zahăr, nu consumăm mai puține calorii. Deoarece eticheta „lumină” seduce mulți oameni să se răsfețe mai mult pentru că „nu are atât de multe calorii”.
37. Nu trebuie să mâncați nimic timp de două ore înainte de a face mișcare: Pentru că atunci corpul merge direct la tampoanele de grăsime pentru nevoile sale de energie.
38. Dulciuri: Mănâncă dulciuri pentru desert și nu între ele. Cei care ciugulesc când le este foame dezvoltă o adevărată poftă de dulciuri.
39. Sucuri de fructe: Numărul de calorii din 0,5 litri de suc corespunde cu cel al unei fripturi de 200 de grame. Amestecați întotdeauna spritzere de fructe într-un raport de 1: 3 (suc: apă).
40. Sfat din partea sud-africanilor: Cu gustul său dulce, ceaiul rooibos atenuează dorința de dulciuri.
41. Dacă alegeți ciocolată, atunci doar soiurile întunecate: Cu cât ciocolata este mai ușoară, cu atât este mai mic conținutul de cacao și cu atât este mai mare conținutul de grăsimi.
42. Dorința pentru carbohidrați precum paste, orez sau chifle? Apoi, alegeți varianta de cereale integrale, deoarece fibra vă menține plin mai mult timp.
43. Bun pentru piele: Răspândiți ulei de masaj ferm sau loțiune pentru corp pe stomac, coapse și fese. Apoi ridicați scurt pielea cu degetul mare și arătătorul timp de cinci minute, încetul cu încetul, apoi dați drumul. Acest lucru întărește țesutul conjunctiv și stimulează metabolismul.
44. Aduceți mișcarea în viața de zi cu zi: Luați scările în loc să așteptați liftul, stați în loc să stați în tren și parcați puțin mai departe decât este necesar.
45. Studiile recomandă 150 de minute de exerciții pe săptămână: La început, sună mult, dar dacă integrezi 30 de minute de exerciții fizice în viața de zi cu zi de luni până vineri, poți chiar să te odihnești în weekend.
46. Pulbere de Matcha: Are un efect antioxidant și favorizează pierderea de grăsime în organism - nu degeaba jură vedetele de la Hollywood precum Mila Kunis și Liv Tyler prin această băutură la modă.
47. Sarutul te face slab: În timpul atingerii ușoare a buzei, corpul eliberează hormonul oxitocină, care este cea mai puternică armă împotriva cortizolului legat de stres. Și nu există ciocolată de consolare fără stres. Extra plus: Un singur sărut pasional arde douăsprezece calorii.
48. Acordați atenție echilibrului vitaminic: Vitamina B12 stimulează metabolismul și ajută organismul să transforme mai rapid grăsimile și carbohidrații în energie. Este v. A. în alimente de origine animală, cum ar fi carne, pește, carne de pasăre, ouă și lapte. Stelelor precum Penélope Cruz și Rita Ora li se pot administra chiar și injecții cu vitamina B12 foarte concentrate.
49. Un înlocuitor rece de înghețată: Puneți niște struguri fără semințe în congelator. Lăsați să se dezghețe doar pentru scurt timp înainte de a suge.
Lista de schimb Lean (informații pe porție)
50. Zară (72 kcal) în loc de lapte integral (128 kcal)
51. Cafea cu lapte (64 kcal) în loc de latte macchiato (117 kcal)
52. Gin Tonic (110 kcal) în loc de Aperol Spritz (280 kcal)
53. Caipirinha (280 kcal) în loc de piña colada (480 kcal)
54. Spritzer de vin alb (46 kcal) în loc de vin roșu (98 kcal)
55. Tort cu prune (198 kcal) în loc de tort din Pădurea Neagră (346 kcal)
56. Salată cu piept de curcan (440 kcal) în loc de salată de carne (780 kcal)
57. Doner kebab în pâine plată (770 kcal) în loc de currywurst cu cartofi prăjiți (1000 kcal)
58. Cartofi prăjiți de la cuptor (228 kcal) în loc de pene de cartofi prăjiți (440 kcal)
59. Spaghetti Napoli (500 kcal) în loc de lasagne (900 kcal)
60. Piept de pui pe ratatouille (400 kcal) în loc de Coq au Vin (620 kcal)
61. Budinca de ciocolata (112 kcal) in loc de mousse au chocolat (334 kcal)
De asemenea poti fi interesat de:
Cele mai strălucitoare 10 sfaturi pentru slăbit
Cu aceste ingenioase trucuri de slăbire vă puteți relaxa și obține silueta de vis. Și toate astea fără mârâit!
Transpirați cu smartphone-ul dvs. (aplicații gratuite pentru iOS și Android)
62. Antrenament de șapte minute „Șapte”: Tot ce ai nevoie este de șapte minute, un scaun, un perete și greutatea corpului tău. doisprezece exerciții cu ilustrații precise. Potrivit și pentru începători.
63. Contor de calorii „MyFitnessPal”: Înregistrați-vă alimentele rapid și ușor. Pentru a face acest lucru, scanați codul de bare de pe ambalaj sau accesați baza de date cu cinci milioane de alimente.
64. „Adidas Running & Training”: În timpul alergării, se înregistrează timpul, distanța, ritmul de alergare și caloriile arse. Potrivit și pentru începătorii care doresc să-și structureze pregătirea.
65. „Sworkit Trainer”: Videoclipuri de antrenament pentru orice gust, indiferent dacă este vorba de forță, cardio, yoga sau Pilates. Puteți alege durata antrenamentului pe intervale și vă puteți concentra pe anumite zone ale corpului.
66. „Greutate corporală Freeletics”: Peste 900 de antrenamente extrem de eficiente care vizează rezistența și rezistența - fără echipamente și greutăți. Pentru utilizatorii avansați și toți cei care doresc să se depășească.
67. Aveți grijă la cantități: Nu numărați calorii, dar scrieți sau faceți fotografii cu ceea ce mâncați și beți pe tot parcursul zilei. De obicei, se adună mai multe decât credeai. Luați în considerare cât de posibile au apărut valori aberante și găsiți strategii pentru momentele slabe.
68. Etapele de numărare: Noi, germanii, facem în medie mai puțin de 5.000 de pași pe zi. Cu toate acestea, medicii recomandă în prezent să faceți aproximativ 10.000 de pași pe zi. Un contor de pași sau un tracker de fitness ajută la control și, dacă aveți dubii, oferă motivația necesară pentru a face o scurtă plimbare.
69. Bricolaj: numeroase produse împotriva celulitei și pentru pielea mai fermă sunt acum amestecate cu cofeină: Sfat: Se amestecă cinci linguri de zaț de cafea cu două linguri de ulei de măsline, ulei de jojoba sau miere. Aplicați în duș cu mișcări circulare și apoi clătiți cu apă călduță.
70. Gustări pentru între: Când îți este foame, mărul este o gustare ideală. Merele furnizează enzime și acizi din fructe care stimulează digestia și arderea grăsimilor.
71. Pantaloni de trening (pantaloni Shaper): Ar trebui să împingeți eficacitatea pierderii în greutate la extrem. Pantalonii din neopren leagă căldura corpului în timpul sportului, zonele cu probleme sunt alimentate cu mai mult sânge și grăsimea se topește mai repede.
72. Beți: Înainte de fiecare masă, beți două pahare mari de apă; aceasta vă va umple stomacul.
73. Alimentație sănătoasă: Încercați să evitați mesele gata preparate. Dacă îți place un fel de mâncare asiatică, pur și simplu găsește curcanul și legumele cu sos de soia în wok - este gata la fel de repede.
74. Nu faceți dulciuri în buncăr acasă: Dacă nu ai nimic în dulap, nu poți ciuguli nimic, nici măcar în momentele slabe.
Formarea hainelor pentru o ușurare imediată
75. Beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi: Studiile au arătat că oricine a băut doar puțin și apoi începe să bea doi litri de apă pe zi consumă încă 100 de calorii.
76. Când mâncați, opriți televizorul și lăsați smartphone-ul deoparte: Dacă te lași distras în timp ce mănânci, mănânci automat mai mult: stomacul nu poate trimite semnale de sațietate în creierul nostru suficient de repede.
77. Bârfe de cafea: Ai o bucată de tort pentru tine. Dar este mai bine să luați un tort cu fructe decât un tort cu cremă.
78. Mănâncă din farfurii mici: Pentru că, în timp ce aceeași cantitate de mâncare pe o farfurie mare arată slabă, pe o farfurie mică aveți senzația de a mânca din abundență.
79. Ceai verde: Nu numai că te trezește, substanțele amare pe care le conține au un efect de suprimare a apetitului și reduc dorința de dulciuri. Bea două-trei căni pe zi - cel mai bine dimineața și la prânz din cauza cofeinei.
80. Calorii scăzute: Săriți pâinea de la șnițel sau comandați imediat o friptură. Sfat suplimentar: Puiul și curcanul au un conținut mai scăzut de grăsimi decât carnea roșie.
81. Băuturi dulci: Te-ai săturat de apă? Ar trebui să lăsați în continuare limonadele zaharoase - este mai bine să vă proxenați apa cu felii de lămâie sau castraveți.
82. Periați zonele cu o mănușă de sisal sau o perie de masaj: Acest lucru stimulează reînnoirea celulară și face pielea mai receptivă la cremele ferme.
83. Coaceți clătite de cartofi în fierul de vafe: Dispozitivul trebuie doar periat cu un strat subțire de ulei. Acest lucru economisește până la 18 grame de grăsime pe clătită de cartofi.
84. Tăierea rafinată de Body-uri modelează figura și trișează o dimensiune mai mică.
85. Magie datorită ghidajelor speciale de cusătură și întinderii speciale Modelarea blugilor o siluetă mai subțire.
86. Pantaloni cu brâu netezeste abdomenul, soldurile si coapsele.
87. O ceașcă de cafea tare sau un espresso după cină: Încălzește metabolismul și crește arderea grăsimilor.
Sportul și consumul lor de calorii
(30 de minute fiecare cu o greutate de 65 kg)
88. Jogging: 325 kcal
89. Coarda de sărituri: 380 kcal
90. Înot: 140 kcal
91. Mers: 179 kcal
92. Ciclism: 312 kcal
93. Zumba: 228 kcal
94. Tenis: 215 kcal
95. Gimnastica: 124 kcal
96. Schiat: 260 kcal
97. Aerobic: 195 kcal
98a plimbare: 100 kcal
99. Yoga: 91 kcal
100. Antrenament de forță: 221 kcal