Cele mai bune 13 exerciții cu o minge de gimnastică - pas către sănătate

Mingea de gimnastică este, de asemenea, cunoscută sub numele de fitball sau minge de exercițiu. Au un mare succes în sălile de sport.

La început, au fost folosite doar pentru reabilitarea pacienților care au suferit o intervenție chirurgicală sau au avut probleme articulare. Dar treptat au început să participe la cursuri de gimnastică și pilates și la antrenament personal.

De fapt, mulți oameni au unul acasă. În acest articol, vă vom arăta care sunt cele mai bune exerciții pe care le puteți face cu o minge de gimnastică astfel încât să le puteți practica oriunde doriți.

Primul set de exerciții care trebuie efectuat cu o minge de gimnastică

Pentru a putea pierde în greutate flexibilitatea sau puterea pentru creșterea în greutate, vă recomandăm să efectuați această serie de exerciții cel puțin de două ori pe săptămână.

Dacă ți-e puțin frică la început, poți sprijini mingea de un perete sau o canapea. De-a lungul timpului îl vei domina și nu te vei mai teme că se va mișca atunci când vei ajunge pe el.

Ai nevoie doar de o minge și de puțină voință pentru a face următoarele exerciții:

Abdominale

Mai întâi stai pe minge și apoi mișcă-ți umerii înapoi pentru a te întinde pe ea.
Picioarele rămân bine sprijinite pe sol, genunchii îndoiți într-un unghi corect și brațele întinse, trecând sub cap.
Ridicați șoldurile cât puteți de sus.
Apoi repetați această mișcare de 20 de ori.

Bucle de braț

Sprijiniți-vă de minge, cu fața în jos și „glisați” astfel încât soldurile și abdomenul inferior sunt singurele puncte de contact cu el.
Mâinile se sprijină pe pământ și picioarele se întind complet.
Apoi „mergeți” cu mâinile, astfel încât picioarele și picioarele să se întindă complet.
Flexează umerii de 10 ori la rând.

Curburi laterale: Oblic

Puneți-vă în genunchi și culcați-vă pe minge, sprijinind o parte a trunchiului (glezna ar trebui să atingă podeaua).
Ridicați ușor trunchiul și întindeți picioarele.
De asemenea, puteți întinde brațul care rămâne liber pentru a avea mai mult echilibru.
Efectuați 20 de repetări pe fiecare parte.