Cele mai bune 14 alimente pentru a mânca atunci când sunteți greață

Greața este senzația neplăcută și uneori debilitantă a nevoii de a vărsa.

Acest lucru este surprinzător de comun, deoarece 50% dintre adulți îl experimentează la un moment dat în fiecare an.

Descris pentru prima dată în legătură cu răul de mare, termenul este derivat din cuvântul grecesc „naus”, care înseamnă barcă.

Greața începe în creier, unde declanșatoarele emoționale, cognitive sau chimice vă pot stimula sistemul nervos, provocând defecțiunile mușchilor din stomac și vă pot face greață.

Multe lucruri pot declanșa acest proces, cum ar fi infecții, intervenții chirurgicale, boli intestinale, medicamente, tratamentul cancerului, tulburări hormonale, sarcină sau alergii și intoleranțe alimentare.

Deși mâncarea poate fi dificilă atunci când vă este rău, mâncarea și băutura sunt importante pentru hidratare, înlocuind electroliții pierduți și ajutându-vă stomacul să se stabilizeze.

Iată cele 14 cele mai bune alimente și băuturi pentru când vă simțiți greață.

1. Ghimbir

Ghimbirul provine din Asia de Sud-Est și a fost folosit de mult timp ca remediu pentru problemele de stomac în medicina tradițională și populară (1, 2).

Conține compuși bioactivi, cum ar fi gingerol, paradol și shogaol, care interacționează cu sistemul nervos central și stomacul pentru a îmbunătăți simptomele de greață (1, 3).

Mai multe studii mici au arătat că consumul de ghimbir poate reduce greața cauzată de rău de mișcare, intervenții chirurgicale și chimioterapie, deși unele rezultate au fost contradictorii (1, 2, 4, 5, 6).

În plus, ghimbirul poate fi un tratament sigur și eficient pentru boala de dimineață în timpul sarcinii (7, 8, 9).

Deși nu există un consens cu privire la cantitatea de ghimbir necesară pentru efectele terapeutice, majoritatea studiilor utilizează echivalentul a 0,5 până la 1,5 grame de rădăcină de ghimbir uscat pe zi.

Ghimbirul se consumă în mod obișnuit sub formă de ceai, prăjituri de turtă dulce, ghimbir cristalizat, bere sau ghimbir. De asemenea, este disponibil sub formă de capsulă.

Cu toate acestea, rețineți că este posibil ca unele produse să nu conțină cantități semnificative de ghimbir, ceea ce minimizează efectul lor asupra greaței.

Consumul de 0,5 până la 1,5 grame de rădăcină de ghimbir pe zi s-a dovedit a fi eficient în tratarea greaței cauzate de mișcări, intervenții chirurgicale, chimioterapie și sarcină. Cu toate acestea, rezultatele studiului au fost mixte.

2. Apă și băuturi limpezi

Când aveți greață, este posibil să nu aveți chef să mâncați deloc. Cu toate acestea, este esențial să beți lichide și să rămâneți hidratat, mai ales dacă ați vărsat sau aveți febră.

Apa este întotdeauna o sursă bună de hidratare, dar dacă ați vărsat sau ați suferit de diaree, este posibil să fie nevoie să înlocuiți electroliții pierduți.

Iată câteva dintre cele mai bune băuturi pentru combaterea deshidratării și a greaței (10, 11):

Apă
Soluții de rehidratare orală
Băuturi sportive
Apa spumanta sau bauturi aromate
Ceai cu gheata
Ștergeți sucurile
Suc de cocos

Băuturile foarte dulci, pe bază de cofeină sau pe bază de lactate vă pot agrava greața, deci este mai bine să le evitați.

Puteți tolera să beți băuturi reci pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât să beți mult dintr-o dată, mai ales dacă ați vărsat.

Este important să rămâi hidratat, mai ales când ești bolnav. Băuturile clare și reci, cum ar fi apa, soluțiile de rehidratare orală, ceaiul cu gheață, sucul, băuturile sportive și apa de nucă de cocos pot fi consumate pe tot parcursul zilei când vă simțiți greață.

3-5. Biscuiti, covrigi si paine prajita

Alimentele uscate precum biscuiții, covrigii, pâinea prăjită și cerealele sunt adesea recomandate persoanelor cu greață. De fapt, un studiu a constatat că aproape 90% dintre ginecologi recomandă biscuiți de sodiu pentru femeile cu boală de dimineață (12, 13).

Nu este clar de ce oamenii tolerează alimentele uscate și simple atunci când se simt greață și nu există cercetări științifice pe această temă.

Cu toate acestea, se știe că oamenii se simt mai greați pe stomacul gol și reacționează prost la alimentele cu miros puternic (12).

Acesta este motivul pentru care cel mai bine este să evitați pregătirea și gătitul alimentelor atunci când sunteți bolnav, deoarece vederea și mirosul alimentelor pot provoca greață.

Biscuiții, covrigii, pâinea prăjită și cerealele sunt soluții rapide de masă care necesită puțină sau deloc pregătire, nu au un miros puternic și vă pot ajuta să vă calmați stomacul gol, supărat (12).

Stomacul gol și alimentele cu miros puternic pot declanșa sau agrava greața. Biscuiții și alte alimente uscate vă pot ajuta să vă liniștiți stomacul.

6. Alimentele reci

Când sunteți bolnav, puteți tolera mai bine alimentele reci decât alimentele calde. Acest lucru se datorează faptului că de obicei nu au un miros puternic, care poate declanșa greață (12).

Aversiunea la miros este deosebit de frecventă în timpul sarcinii. Un studiu a constatat că 41% dintre femeile însărcinate aveau aversiune la mirosurile alimentare și erau mai susceptibile de a fi afectate de greață (14).

Unele alegeri bune de mâncare rece includ jeleu, înghețată, fructe răcite, iaurt, cremă și gheață.

Dacă greața dvs. vă împiedică să mâncați, puteți suge doar un cub de gheață pentru a vă ajuta. Este, de asemenea, o modalitate bună de a vă umple încet fluidele.

Mirosurile alimentare pot declanșa greață. Prin urmare, alimentele reci care produc mai puțin miros cum ar fi floricele, jeleu, fructe refrigerate și înghețată sunt adesea mai bine tolerate.

7. Bulionuri

Bulionul de pui și supa de pui sunt remedii obișnuite pentru orice, de la dureri de cap la răceli și febră.

Lichidele sunt adesea mai bine tolerate atunci când aveți greață. Acesta este motivul pentru care bulionele și supele pot fi un prim pas bun spre o nouă dietă. De asemenea, oferă hidratare și electroliți, ceea ce este deosebit de important dacă ați vărsat sau ați avut febră.