Cele mai bune 20 de alimente pentru a slăbi rapid

Urmărirea greutății dvs. este esențială pentru menținerea sănătății. Există două reguli de aur pentru aceasta: o dietă sănătoasă și o activitate sportivă regulată. Iată cele mai bune 20 de alimente pentru a slăbi rapid.

Câteva sfaturi pentru o dietă sănătoasă:

• Mâncare Bio: în aceste zile, este mai ușor să găsești alimente procesate decât alimente naturale. Prin adoptarea acestei reguli, vă preveniți corpul de mai multe boli.

• Mănâncă multe fructe și legume: o dietă bună se bazează în principal pe o dietă bogată în fructe și legume. Bogate în vitamine și minerale, ele întăresc sistemul imunitar.

• Nu mâncați până nu vă saturați: este indicat să încetați să mâncați până când vă umpleți 80% pentru a evita problemele digestive și pentru a vă îngrășa.

Cele mai bune 20 de alimente pentru a slăbi rapid:

1. Legume crucifere

Legumele crucifere (năsturel, ridiche, nap, varză, broccoli etc.) sunt bogate în fibre pentru a promova o digestie bună și a preveni balonarea. Aceste legume sunt sărace în calorii, între 35 și 45 de calorii la 100 de grame și bogate în apă. Prin urmare, permit o senzație durabilă de sațietate și previn acumularea de grăsime în anumite zone ale corpului, cum ar fi stomacul, coapsele, fesele și șoldurile.

2. Ton

Un studiu efectuat la șoareci a arătat că tonul stimulează leptina, care este esențială pentru pierderea în greutate. Alimentele bogate în omega 3 stimulează producția acestui hormon, care scade pofta de mâncare și mărește cheltuielile de energie. În plus, tonul este bogat în vitamine și aminoacizi esențiali pentru buna funcționare a organismului. De asemenea, este bogat în seleniu, un antioxidant care neutralizează radicalii liberi și previne acumularea de grăsimi.

3. Legume cu frunze verzi

Acest tip de mâncare este foarte eficient pentru scăderea în greutate. Spanacul, de exemplu, este bogat în fier, magneziu și antioxidanți care neutralizează radicalii liberi, previn acumularea de toxine și încetinesc procesul de îmbătrânire a pielii. Luați în considerare, de asemenea, salata verde, este săracă în calorii, bogată în vitamine și apă pentru a oferi o senzație de plenitudine și pentru a evita gustarea.

4. Ouă

Mulți oameni cred că ar trebui să evitați să mâncați ouă pentru a slăbi. În dieta GI (Index glicemic), concepută de un dietetician francez (Angélique Houlbert) și de un inginer (Elvire Nérin), este recomandabil să consumați ouă de două până la patru ori pe săptămână. În plus, ouăle conțin vitamina B12 care ajută la distrugerea celulelor adipoase.

5. Cartofi aburi

Poate suna surprinzător, dar cartofii sunt unul dintre alimentele care te ajută să slăbești. Într-adevăr, aceste legume sunt bogate în zaharuri lente (carbohidrați complecși) care, spre deosebire de zaharurile rapide, sunt absorbite încet de corp și sunt o sursă de energie pentru a încheia ziua cu bine.

În plus, consumul de zaharuri lente ajută la prevenirea poftei de dulciuri, deoarece acestea reglează nivelul zahărului din sânge. Cu toate acestea, ar trebui să fie consumat cu moderație și preferabil aburit (nu în cartofi prăjiți!), Și să practice o activitate sportivă.

6. Somon

Somonul este un aliment bogat în proteine, iod și acizi grași omega-3 care previn acumularea de lipide și promovează un metabolism mai bun al zaharurilor în celule. Favorizați somonul organic, deci crescut, deoarece compoziția oceanică are, din păcate, un impact asupra peștilor sălbatici: atunci când apa este poluată, carnea peștelui este prea.

7. Fasole

Fasolea (albă, verde, roșie ...) este bogată în proteine esențiale pentru construirea unei mase musculare bune. De asemenea, sunt bogate în fibre, ceea ce favorizează o digestie bună și sunt sărace în calorii.

8. Chili

Chiliul este un aliment esențial pentru persoanele care doresc să slăbească. Ardeiul iute conține practic un compus chimic numit capsaicină, care stimulează producerea a doi hormoni numiți adrenalină și norepinefrină care ard grăsimile acumulate în organism prin creșterea cheltuielilor de energie. Cu toate acestea, acest ingredient nu este recomandat persoanelor alergice la ardei iute, care suferă de hemoroizi sau sindrom de colon iritabil.