Cele mai bune 3 exerciții pentru un stomac plat BodyChange®

Cine a rezervat vreodată o vacanță de vară plină de anticipare și cunoaște următoarea situație? Dacă doriți să vă încercați ținuta de plajă cu patru săptămâni înainte de începerea călătoriei pentru a vă simți bine, veți descoperi că vacanța dvs. este cu patru săptămâni mai devreme. Bărbații doresc un pachet de șase și multe femei își doresc un stomac mai plat și o talie mai îngustă. Bărbații și femeile au deopotrivă dificultăți cu nucleul lor. Acest lucru este creat biologic, deoarece organismul dorește să păstreze o rezervă de urgență pentru momentele în care există puțină hrană. Vestea bună: o schimbare a dietei și antrenamentele potrivite pot topi, de asemenea, aceste celule grase.

Chiar dacă doriți un pachet de șase sau o talie îngustă, un lucru are prioritate: reducerea rezervelor de grăsime. Acest lucru se poate realiza cel mai bine cu o schimbare pe termen lung a dietei. Anke și Gerhard Blöchl, cofondatori ai BodyChange, știu ce este important. Anke este om de știință sportiv absolvent și știe care dietă este ideală pentru construirea mușchilor. În calitate de atlet performant și fost atlet olimpic, Gerhard Blöchl cunoaște cele mai bune exerciții pentru antrenamentul muscular specific. De aceea arătăm Astăzi, cele mai bune exerciții și strategii de antrenament pentru stomac și explică de ce o schimbare a dietei după BodyChange joacă un rol atât de important.

Slăbiți pe stomac? Ar trebui să ne gândim la asta

De multe ori ne gândim cât de frumos ar fi să poți pierde în greutate în mod special pe stomac și să construiești mușchii - pentru un stomac frumos plat sau un stomac de spălat adevărat. De aceea, ne place să folosim antrenamentele de fitness cardiovascular pentru a pierde grăsime și ne concentrăm mai mult asupra stărilor ridicate, a abdomenelor și a celorlalte exerciții abdominale obișnuite atunci când construim mușchi. Dar asta nu ajută deloc pentru un stomac plat sau un pachet de șase.

Mai presus de toate, acei încăpățânați ultimii centimetri - sau chiar milimetrii - de grăsime din burtă sunt deosebit de încăpățânați. Nimic nu pare să funcționeze și ești aproape disperat când vara se apropie cu un ritm din ce în ce mai rapid. Cum poți pierde în greutate pe stomac, astfel încât să devină mai plat? De multe ori se presupune că ar fi foarte ușor să scoateți stomacul pur și simplu făcând exerciții de forță specifice pentru mușchii abdominali. În același timp, ați construi chiar și mușchi în jurul zonei abdominale dacă ați antrena mușchii abdominali anteriori și laterali și mușchii din spate, care de fapt sunt adesea neglijați. Dar asta este o gândire nerealistă. Adevărul trist este că adevărul neplăcut este că poți exercițiile de forță pură pentru mușchi nu au un stomac mai plat și, cu siguranță, nu un pachet de șase. Nu se poate face nimic pentru a elimina în mod specific grăsimea abdominală.

Nu este posibilă descompunerea grăsimii în regiunile individuale ale corpului, chiar dacă fiecare dintre noi are unul sau altul loc indisciplinat în care grăsimea nu vrea să dispară.; este un fapt. Un studiu realizat de Centrul Național pentru Informații despre Biotehnologie din SUA (NCBI) susține acest fapt printr-un studiu empiric. În cadrul studiului, 11 participanți, atât femei, cât și bărbați, au primit un plan de antrenament în care mușchii picioarelor unui singur picior au fost antrenați de o mașină de exerciții, presă pentru coapse. După douăsprezece săptămâni, a fost măsurat indicele de masă corporală (IMC) al participanților. Ancheta a ajuns la următoarele rezultate:

Participanții au redus grăsimea corporală a corpului superior cu aproximativ 10%.
Procentul total de grăsime din corp a scăzut cu aproximativ 5%.
Nu a existat o creștere semnificativă a procentului de corp slab.
Nu au existat modificări semnificative în piciorul antrenat, nici în porțiunea fără grăsime, nici în masa de grăsime sau în masa osoasă.

Potrivit acestui fapt, singura modalitate de a reduce grăsimea abdominală este de a reduce masa totală de grăsime și de a permite organismului să decidă unde să-și descompună rezervele de grăsime. Acest lucru poate fi realizat doar printr-un antrenament regulat, cuprinzător de forță și fitness, precum și printr-o dietă adecvată.

Așa vă întăriți mușchii stomacului și ai spatelui

Cu toate acestea, exercițiile de forță, cum ar fi crunch-urile și picioarele, sunt încă utile atunci când vine vorba de tonifierea și modelarea stomacului. Stomacul singur nu dispare, dar exercițiile sunt încă de o mare importanță pentru corpul plajei. Într-o emisiune recentă pe Facebook, Anke și Gerhard Blöchl deja cele mai eficiente trei exerciții pentru abdomen afișate.

Aceste exerciții de forță ajută, de asemenea, la întărirea mușchilor abdominali:

Stai întins pe podea sau pe un covor.
Începeți să vă ridicați picioarele întinse și să vă îndreptați și partea superioară a corpului.
Atingeți gleznele cu mâinile și apoi lăsați-vă încet partea superioară a corpului și a picioarelor să se scufunde înapoi.
Repetați pașii de la 1 la 3.

Ridicări de picior unic

Așezați-vă pe podea cu picioarele îndreptate.
Ține-ți picioarele drepte și ridică un picior în sus. Ridicați-l cât puteți de sus.
Coborâți piciorul extins într-un mod controlat, apoi ridicați celălalt picior.

Pe parcursul întregului exercițiu, asigurați-vă că spatele dvs. este în contact cu podeaua.

Rezultate durabile datorită schimbării dietei

După cum sa menționat deja, este necesar, de asemenea, să acordați atenție dietei dvs. dacă burta rotundă pentru figura bikini va dispărea sau va lăsa loc unui pachet de șase. Schimbarea dietei, care este o componentă centrală a programelor BodyChange, s-a dovedit în acest sens.

Înlocuiți produsele lactate cu alternative gustoase, cum ar fi laptele de nucă de cocos sau de migdale
În loc de carbohidrați cu lanț scurt sau prelucrați industrial, folosiți leguminoase precum nautul și linte, care asigură o sațietate îndelungată
Asigurați-vă o dietă foarte bogată în proteine
Preferați alimentele care promovează metabolismul, cum ar fi ceai verde sau scorțișoară
Urmați formula 6 + 1 pentru a vă potrivi poftele și alte preferințe alimentare care previn în mod normal pierderea în greutate

Programele BodyChange, în care se învață care sunt alimentele potrivite pentru arderea grăsimilor, împreună cu conținutul motivant al programelor, asigură accesul cu ușurință la figura bikini sau la corpul plajei atletice.

Există, de asemenea, Ghidul pas cu pas pentru corpul plajei, pentru toți cei care doresc un stomac mai plat sau un pachet de șase, dar se luptă cu ultimii câțiva centimetri ai stratului de grăsime din jurul stomacului. Cu Ghidul pentru corpul plajei pas cu pas, veți obține un plan de antrenament suplimentar de 10 săptămâni, cu accent pe figura plajei și, pe lângă rețetele din programele BodyChange, un plan special de nutriție de 14 zile, care include rețete delicioase de vară.