Cele mai bune 3 sisteme de antrenament pentru fiecare obiectiv
Care este oricum cel mai bun antrenament? Bună întrebare, pentru că aparent fiecare sistem de instruire pretinde a fi cel mai bun dintre toate metodologiile de instruire. Dar există un astfel de sistem ca cel mai bun antrenament de până acum? Probabil că nu, pentru că la fel cum toată lumea este diferită, cerințele pe care trebuie să le acopere un program de formare sunt, de asemenea, diferite. Obiectivul este, de asemenea, diferit. Nu toată lumea are aceleași obiective pe care își dorește să le atingă sau aceleași oportunități de a face lucrurile. De exemplu, există sisteme și principii de antrenament care fac minuni pentru o persoană, în timp ce cealaltă nu se poate recupera de la ele. Sau să luăm statura: un atlet înalt cu coapsele lungi va tolera doar un volum relativ mai mic în timpul antrenamentului de squat decât un atlet mai mic, deoarece încărcăturile datorate pârghiei mai lungi pe repetare sunt complet diferite. Prin urmare, atunci când alegeți metoda potrivită de antrenament, cu siguranță trebuie să vă țineți cont de cerințele și obiectivele dvs.!
Eficacitate maximă: antrenament de volum
Statistic vorbind, cel mai eficient mod de a te antrena este cu siguranță antrenamentul în volum. Volumul este esențial în construirea mușchilor. Acest lucru poate fi văzut atât la nivel celular, cât și pe baza câștigurilor din masa musculară însăși, deoarece volumul de antrenament este strâns legat de activitatea sintezei proteinelor musculare. Cu cât este mai mare volumul, cu atât crește sinteza proteinelor în mușchi, cel puțin până la un punct. Dacă măsurați și volumul muscular după câteva săptămâni, subiecții testați care au antrenat cel mai mare volum au construit de obicei cea mai mare masă musculară.
Punctul de formare a volumului, totuși, nu este doar să te antrenezi ca un nebun și să scapi volumul ca un nebun. Scopul este de a crește treptat volumul până când ajungeți la un punct de depășire, atingeți sau depășiți ușor punctul de volum regenerabil maxim și apoi intrați într-o reîncărcare. În următorul ciclu, performanța antrenamentului ar trebui să urce din nou înainte de a ajunge din nou pe un platou, introducând o reîncărcare și pornind din nou. Acesta este cel mai bun mod de a concepe un antrenament de volum semnificativ.
Următorul videoclip ilustrează foarte bine acest punct!
Eficiență maximă: PITT FORCE
Eficacitatea și eficiența sunt două puncte care ar trebui tratate individual. Eficacitatea poate fi înțeleasă în termeni practici ca încercând să vă atingeți obiectivul cât mai repede posibil, indiferent de efortul necesar. Cu eficiență, încercați să vă atingeți obiectivul cu cât mai puțin efort posibil, chiar dacă aveți nevoie de puțin mai mult timp. În cele din urmă, ajungi oricum la destinație. PITT FORCE este un prim exemplu de antrenament eficient, cu un nivel ridicat de eficacitate, pentru că cum reușești să crești într-adevăr un mușchi în cele din urmă? Antrenând cât mai multă greutate posibil pentru cât mai multe repetări, ceea ce ne aduce înapoi la volumul de muncă. O încărcătură mare de muncă este esențială pentru o bună construcție musculară.
Singurele repetări din PITT FORCE fac posibilă deplasarea greutăților mari pentru multe repetări. În ciuda numărului relativ redus de repetări pe exercițiu (15 până la 20 de repetări), obțineți o încărcătură enormă de lucru, care uneori chiar pune un anumit antrenament de volum moderat la umbră și, în același timp, asigură recrutarea musculară maximă. În plus, antrenamentul este ușor de gestionat din punct de vedere al timpului și nu este un ucigaș al SNC, așa cum îl știți din HIT-ul clasic sau din seturile de pauză de odihnă ale DoggCrapp, în care vă antrenați până la punctul de eșec muscular sau dincolo de acesta de mai multe ori. O alegere bună, mai ales pentru sportivii nautri!
Suprasarcină maximă: Max-OT
Max-OT înseamnă „Training la suprasarcină maximă”. Principalul lucru aici este să vă antrenați cât mai tare posibil și să suprasolicitați mecanic mușchiul cât mai des posibil. Această încărcare mecanică este o abordare importantă pentru stimularea creșterii musculare. Prin urmare, în Max-OT, antrenamentul se efectuează de obicei cu patru până la șase repetări pe set și întotdeauna până chiar înainte de punctul de insuficiență musculară. Pe o scară de la 1 la 10, unde 10 este punctul de eșec muscular, instruiți fiecare set până la un 9 și încercați să vă îmbunătățiți cât mai des posibil. Acest lucru este destinat stabilirii stimulului de antrenament. Volumul total al fiecărei unități de antrenament este destul de mic, de obicei nu mai mult de zece seturi pe antrenament. Pauzele dintre seturi sunt lungi și fiecare mușchi este antrenat direct la fiecare cinci până la șapte zile. O abordare mai clasică, dar funcționează cu siguranță dacă vă puteți îmbunătăți la intervale regulate.