Cele mai bune 30 de moduri de a pierde în greutate la femei în 30
Dacă păstrezi vârsta tinerei tale pe măsură ce îmbătrânești, aceasta devine mai grea, deci există un motiv întemeiat: metabolismul din organism încetinește la aproximativ 30 de ani. Prin urmare, trebuie să acordați mai multă atenție calității și cantității de alimente. În același timp, tinerii de 30 de ani, de regulă, au deja familii și, respectiv, cariere și reduc numărul de ore petrecute pentru exerciții fizice și nutriție bună. Dar nu vreau să-mi pierd forma. Ce ar trebuii să fac?
1. Excludeți înlocuitorii zahărului. Indulcitorii artificiali au un conținut scăzut de calorii, dar unele studii arată că pot crește efectiv senzația de foame, ceea ce duce la consumul excesiv. În plus, înlocuitorul zahărului din aspartam blochează enzima intestinală, care poate preveni obezitatea, diabetul și sindromul metabolic.
2. Umpleți leguminoase. Utilizarea unei porții de leguminoase pe zi (fasole, mazăre, naut, linte) poate duce la pierderea în greutate pe termen lung. La Spitalul St. Michael din Canada, au fost efectuate 21 de studii clinice cu 940 de adulți. Experimentele au arătat că atât bărbații, cât și femeile aruncă aproximativ 0,5 kg în șase săptămâni, adăugând doar o porție de leguminoase la dieta lor. Aceste alimente bogate în proteine și fibre măresc senzația de plenitudine cu 31%.
3. Creșteți consumul de bacterii benefice. Cercetătorii chinezi au spus că utilizarea produselor probiotice, inclusiv iaurt, varză murată, supă miso, poate duce la pierderea în greutate și la un IMC (indicele de masă corporală). Iar cea mai mare reducere a IMC apare la persoanele supraponderale. Mai ales atunci când se utilizează mai multe tipuri de probiotice și cel puțin timp de 8 săptămâni.
4. Descoperă bucătarul. Folosiți bucătăria la destinație cât mai des posibil. Mesele simple și rapide pot fi, de asemenea, bune pentru dvs. cereale integrale congelate, somon conservat, fasole, combinate cu verdeață proaspătă, avocado, nuci, fructe proaspete - toate se pot face acasă. Una dintre rețetele rapide: legume prăjite (ciuperci, ardei, ceapă, roșii), se adaugă bulionul de legume și se condimentează cu turmeric, piper negru și busuioc, aromă de ouă. Se servește cu o jumătate de avocado.
5. Mănâncă micul dejun potrivit. Modul ușor de a pierde kilogramele în plus și de a menține greutatea - începeți ziua cu un mic dejun bogat în proteine. Studiile arată că vă ajută să vă potoli apetitul și să vă scadă aportul de calorii pentru o zi. Opțional: un ou și o omletă de legume. Ouăle te vor ajuta să durezi mai mult decât dacă ai mânca un covrig cu același număr de calorii.
6. Urmați regula de aur de cinci ore. Dacă rămâneți fără alimente câteva ore, metabolismul începe să funcționeze încet. Prin urmare, este necesar să respectați regula „Fără mâncare - nu mai mult de cinci ore de veghe”. Deci, dacă luați prânzul la prânz și luați cina la ora 19, au nevoie de o gustare între ei, care va ajuta organismul să mențină metabolismul la un nivel ridicat.
7. Face antrenamentele mai scurte și mai rapide. Schimbarea rapidă, dar efectuarea de exerciții intensive în succesiune rapidă, nu numai că poate ajuta la pierderea câtorva kilograme, ci și la prevenirea prevenirii diabetului de tip 2. Experții de la Universitatea din Leicester (Marea Britanie) au descoperit că un astfel de antrenament are beneficii similare exercițiului aerob moderat intens și poate fi și mai eficient.
8. Să vorbim cu degetele. Nu subestimați puterea internetului, veți fi îngrijiți. La Universitatea din Southampton, a fost efectuat un experiment în care 818 persoane au intrat în categoria „obezitate”. S-a dovedit că cei care au participat la grupul de asistență online au pierdut cu aproape 3 kilograme mai mult decât persoana obișnuită care a ținut dietă timp de 12 luni. Și 32% dintre participanți au reușit să-și mențină pierderea în greutate pe parcursul anului.
9. Concentrează-te asupra sentimentelor tale pentru mâncare. Pentru că nu este întotdeauna vorba despre ceea ce mănânci, ci despre ceea ce mănânci. Un sondaj din Orlando a arătat că doar una din zece persoane credea că bunăstarea psihologică este principalul obstacol în calea pierderii în greutate. Atașamentul emoțional față de mâncare (ca modalitate de a face față tristeții, stresului, depresiei, de a celebra un eveniment bucuros) poate rupe cu ușurință un ciclu de dietă coeziv. Urmăriți ce mâncați și beți.
10. Obișnuiește să fii mai conștient. Conștientizarea - nu este doar o nouă teorie, beneficiile sale sunt susținute de cercetări, ale căror rezultate indică posibilitățile de reducere a inflamației și a nivelului de hormoni ai stresului, creșterea senzației de bucurie și fericire, reducerea grăsimilor din abdomen, îmbunătățirea somnului și reduce apetitul. Practicați meditații care vă vor ajuta să vă conectați cu sentimentele voastre de foame și plenitudine. Acum, pentru aceasta, există chiar și aplicații mobile gratuite.
11. Organizați zilele de odihnă mai des. Medicii americani au ajuns la concluzia că adulții care au aderat la un program vegetarian au pierdut în greutate de două ori mai mult decât cei care au urmat o dietă hipocalorică (6,2 kg față de 3,2 kg). Era alcătuit din legume, cereale, leguminoase, fructe și nuci. Grăsimea animală a fost limitată la o porție de chefir cu conținut scăzut de grăsimi pe zi.