Cele mai bune 4 înlocuitori de masă din testul anului 2020

Am testat și comparat 4 înlocuitori de masă populari. Află de ce Înlocuirea mesei Layenberger aparține celui mai bun înlocuitor de masă pentru noi.

Care este cel mai bun înlocuitor de masă?

Diferenți factori influențează cât de bun este un înlocuitor de masă. În testul nostru am presupus următorii factori?

Conţinut: Ce nutrienți conține shake-ul? Care este compoziția dintre carbohidrați, grăsimi și proteine? Ce vitamine și minerale se adaugă?
Gust: Shake-ul are un gust bun? Are gust artificial? Este prea drăguț?
Preț: Cât costă o porție?

Înlocuirea meselor este de obicei ceva pe care îl beți în locul unei mese principale (mic dejun, prânz sau cină). Aceste shake-uri sunt adesea folosite pentru a crește sau a reduce aportul de calorii, pentru a obține suficiente vitamine și minerale într-un mod convenabil sau pentru a mânca o mușcătură rapidă, deoarece sunteți în deplasare și, prin urmare, nu aveți timp să ce sa gatesti si sa te asezi. Ele sunt, de asemenea, utile pentru persoanele care nu au poftă de mâncare suficientă pentru a mânca suficient.

A face primul pas pentru a-ți schimba viața este întotdeauna mare, indiferent de motivul pentru care îți schimbi viața. Ar trebui să vă asigurați întotdeauna că sunteți gata să vă schimbați viața permanent și nu doar temporar. Pentru că așa obțineți cel mai mare efect pe termen lung. Dacă urmați o dietă pe termen scurt, este ușor să reluați vechile obiceiuri după ce ați renunțat, ceea ce în majoritatea cazurilor probabil nu este ceea ce doriți dacă încercați să slăbiți. Chiar dacă cineva preferă o soluție rapidă la problemă, este necesar să schimbi obiceiurile pentru a pierde și a menține greutatea.

Înlocuiți mesele

Înlocuiți mâncarea rapidă cu înlocuitori de masă, astfel încât să puteți slăbi cu ușurință.

Dacă ați decis să slăbiți câteva kilograme folosind un produs de înlocuire a mesei, considerați acest lucru ca un start. Uneori ai nevoie doar de un motiv valid pentru care vrei să slăbești pentru a începe. Acest lucru afectează majoritatea persoanelor care doresc să slăbească. Pur și simplu aveți nevoie de un motivator care să ofere motivație și să vă permită să începeți cu adevărat. Dacă ați slăbit deja, este mai ușor să rămâneți cu el. Înlocuirea meselor este concepută pentru a înlocui mese întregi și, prin urmare, conține tot ce aveți nevoie cu un număr minim de calorii. În acest fel este mult mai ușor să slăbești.

Dacă utilizați înlocuitori de masă, este, de asemenea, important să vă asigurați că aveți o dietă variată. Unii aleg să înceapă doar cu înlocuitori de masă. Cu toate acestea, acest lucru ar trebui făcut timp de maximum trei săptămâni, altfel s-ar putea să mori de foame. Puteți pierde până la 10 kilograme în primele trei săptămâni, în funcție de cât de mult începeți. Dacă tot ceea ce doriți să faceți este să începeți din nou după ce ați rămas o perioadă de timp inactiv, probabil că veți pierde în greutate mai puțin, dar acest lucru poate fi exact ceea ce este nevoie pentru a vă duce din nou. Când cineva este motivat să piardă în greutate, este important să vă asigurați că organismul primește în continuare ceea ce are nevoie, chiar dacă consumați mai puține calorii. Cu toate acestea, este important ca aportul de calorii să nu fie prea mic, pentru că atunci corpul economisește energie și în schimb te îngrași.

Diferite tipuri de înlocuitori de masă

Există multe tipuri diferite de înlocuitori de masă și este important să găsiți produsul potrivit pentru dvs. Cel mai important lucru este că este hrănitor și că obțineți prin el toți nutrienții importanți de care aveți nevoie, după care nu este nesemnificativ faptul că vă place gustul.

Cel mai rău lucru de făcut în timp ce pierdeți în greutate este să mâncați alimente care nu vă plac, deoarece acest lucru va face ca dieta să nu fie durabilă și este important să nu vă fie foame.

Înlocuirea meselor conține aproximativ 100 de calorii pe porție. Aceasta înseamnă că puteți mânca de obicei 20 de porții pe zi și totuși aveți un deficit caloric în funcție de înălțimea și greutatea dvs.; cu toate acestea, este recomandat să luați 5 porții pe zi pentru a absorbi tot ce aveți nevoie.

Având în vedere acest lucru, este mai bine să consumați un produs de înlocuire a unei mese prea mult decât să vă fie foame. Dacă ți-e foame prea mult timp, ai riscul de scăderea zahărului din sânge, ceea ce poate duce la înghesuit tot ceea ce nu ai nevoie. Vrei să eviți asta.

Echilibrul în viața de zi cu zi te ajută să slăbești

Este vorba despre crearea unui echilibru în viața de zi cu zi, pentru aceasta este necesar să te cunoști pe tine însuți pentru a ști cum să ajungi acolo. Dă-ți seama că cel mai bun mod de a slăbi este să creezi un stil de viață pe care îl poți trăi veșnic.
Nu este vorba despre renunțarea la tot ce îți place. Dacă vă interziceți să mâncați și să beți tot ce vă place, nu va funcționa pe termen lung. Mai devreme sau mai târziu, te vei trezi așezat și mâncând tot ce ai mâncat înainte să slăbești.
Deci, este vorba doar de a te răsfăța și de a trăi un stil de viață sănătos în același timp

Dacă puteți face acest lucru, veți putea, de asemenea, să slăbiți și să mențineți noua greutate. Cu siguranță veți vedea reclame pe internet cu informații despre cum puteți pierde rapid 10 kilograme, titlurile sunt de exemplu: „Pierdeți un kilogram pe săptămână” sau „14 kilograme în 14 zile”. În timp ce aceste titluri sună incredibil de tentant, nu se va întâmpla decât dacă sunteți extrem de supraponderal. Ar trebui să rețineți că nu doriți acest rezultat rapid, deoarece vă va distruge corpul. Dacă sunteți foarte supraponderal și slăbiți prea repede, pielea nu va ține pasul și astfel veți avea o piele lăsată care va trebui apoi operată. De aceea este important să adaptați viteza la corpul vostru.

Amintiți-vă că nici Roma nu a fost construită peste noapte și este nevoie de timp pentru a schimba viețile. Înlocuirea meselor este un ajutor fantastic pe parcurs și le puteți folosi ca un start, așa cum am spus, dar este important să vă amintiți că trebuie să vă schimbați viața. Puteți de ex. Luați înlocuitori de masă numai în primele 3 săptămâni și apoi începeți să mâncați normal pentru cină, dar în același timp mizând pe înlocuitori de masă până seara. Acesta este un mod excelent de a vă controla aportul de calorii. Dacă doriți să slăbiți doar cu înlocuitori de masă timp de câteva săptămâni, este important să vă ascultați corpul, deoarece aceasta este o metodă destul de extremă și chiar dacă mâncați tot ce aveți nevoie, nu ar trebui să vă depășiți timpul.

Poate fi înțelept să consultați un medic

Este o idee bună să vă contactați medicul de familie înainte de a decide să consumați înlocuitori de masă doar 3 săptămâni. Pentru a face acest lucru, ar trebui să verificați dacă starea dvs. fizică este bună și că nu există niciun pericol pentru dvs. Toate dietele trebuie făcute, de asemenea, în consultare cu un medic, iar un medic vă poate oferi, de asemenea, sfaturi și un plan cu privire la ce să mâncați pentru a pierde și a menține greutatea. El sau ea vă poate oferi sfaturi cu privire la exercițiile potrivite pentru dvs. Poate de ex. asigurați-vă că vă adresați unui antrenor de fitness sau nutriționist, dacă este necesar.

Pierderea în greutate necesită întotdeauna să fii motivat indiferent de metoda pe care o folosești. Trebuie să știți că schimbarea obiceiurilor va fi foarte stresantă, dar, în ciuda efortului, mulți găsesc această valoare în fața recompenselor de a pierde în greutate și de a vedea rezultatele atât în oglindă, cât și în haine. În același timp, pierderea în greutate te face să te simți mai bine și să obții o stare fizică mai bună, te vei simți mai plin de viață și mai ușor în corpul tău. Vei face mai mult și asta te va face mai fericit.

De fapt, beneficiază doar pe cei care au decis să-și schimbe sănătatea în bine. Veți reduce riscul de diabet, accident vascular cerebral și infarct prin pierderea excesului de greutate și vă veți simți mai confortabil, vă veți simți bine făcând ceva pentru dvs. Începeți prin a scrie un jurnal alimentar cu câteva zile înainte de a începe dieta, notând tot ceea ce mâncați, astfel încât să puteți obține o imagine clară a ceea ce nu funcționează în dieta dumneavoastră. Dacă este necesar și nu este deja clar, ar trebui să vă dați seama și de conținutul nutrițional - primiți toate proteinele, grăsimile și carbohidrații de care aveți nevoie? În plus, este important să obțineți toate mineralele și vitaminele de care organismul are nevoie pentru a funcționa. Ar trebui să aveți grijă să nu experimentați deficiențe nutriționale în timp ce pierdeți în greutate.

Tocmai de aceea, înlocuitorile de masă sunt atât de bune, deoarece indiferent de modul în care le folosești, dacă mănânci 5 porții pe zi, vei primi toți nutrienții de care ai nevoie pentru a te simți bine, în funcție de marca pe care o folosești. Este important să citiți instrucțiunile de pe ambalaj, astfel încât să știți ce cantități trebuie să luați și este, de asemenea, important să urmați restul instrucțiunilor. Dacă există de ex. Dacă se spune că ar trebui să o luați doar pentru o perioadă limitată de timp, asigurați-vă că rămâneți la ea. Este periculos să urmați o dietă extremă pentru perioade lungi de timp, mai ales dacă luați doar înlocuitori de masă. Când ați atins greutatea pe care ați dorit să o atingeți, este important să o puteți menține. Mulți folosesc înlocuitori de masă din acest motiv - astfel încât să își poată menține noua greutate.

Aceasta este adesea o problemă pentru mulți, după dieta consumați un lucru greșit, astfel încât nu ați făcut cu adevărat o schimbare reală, ci mai degrabă reveniți la vechile obiceiuri proaste. Acest lucru are ca rezultat creșterea rapidă în greutate și expunerea corpului dvs. la efectul de yo-yo, care este periculos și stresant pentru corp, precum și pentru articulații și inimă. Deci, ar trebui să o evitați pe aceasta. Efectul yo-yo are ca scop creșterea rapidă a greutății și pierderea ei din nou rapid. Este mai bine să fii puțin supraponderal în loc să experimentezi efectul yo-yo. Nu trebuie uitat că mulți care sunt supraponderali în mod efectiv suferă de deficiențe nutriționale. Poate că nu mănânci atât de mult, dar mănânci un lucru greșit, iar corpul trebuie să stocheze mult, deoarece nu obține suficient din ceea ce are nevoie.

Un ajutor excelent în pierderea în greutate

Cei care sunt grav supraponderali suferă adesea de malnutriție severă, chiar dacă este greu de imaginat. Persoana mănâncă adesea prea mult, dar un lucru greșit, ceea ce are ca rezultat ca organismul să nu obțină suficienți nutrienți de care are nevoie și, prin urmare, să sufere de deficiențe nutriționale. Dacă, în schimb, vă schimbați dieta și vă asigurați că luați ceea ce aveți nevoie, aceasta poate duce la pierderea în greutate, chiar dacă nu mâncați mai puțin. Prin urmare, este incredibil de important să vă asigurați că nu suferiți de o deficiență, ci că obțineți tot ce are nevoie corpul dumneavoastră. Înlocuirea meselor este bună în sensul că conține toți nutrienții și obțineți tot ce aveți nevoie sub formă de nutrienți (dar nu întotdeauna energie), ceea ce vă face să slăbiți mai repede.

Dacă vrei să slăbești, o dietă variată este cea mai bună, primești un kickstart cu ajutorul înlocuirilor mesei și apoi le poți folosi pentru a-ți menține greutatea, asigurându-te în același timp că obții o dietă echilibrată cu care te simți confortabil. Comandați câteva înlocuiri de masă cu una sau mai multe arome care vă plac și începeți schimbarea vieții.