Cele mai bune 40 de alimente cu contracție gastrică
Nu este niciodată prea târziu pentru a-ți readuce corpul în formă, mai ales atunci când supermarketul local este plin de alimente pentru slăbit care ard grăsimea din burtă.
Pe măsură ce îmbătrânești, grăsimea începe să se acumuleze în jurul abdomenului, ceea ce este deosebit de periculos, deoarece poate fi un indicator al bolilor de inimă, obezității și diabetului.
Pentru a vă ajuta să eliminați definitiv grăsimea abdominală, am compilat 40 dintre cele mai bune alimente pentru slăbit care vă pot micșora intestinul.
Chibrit de ceai
Ceaiul verde este un efect de reducere a taliei pe care este greu să te bazezi - până când nu ai întâlnit jocul. Galatul de epigalocatechină (EGCG), catechina gastrică care se topește în ceaiul ușor, are o concentrație de 137 de ori mai mare decât cantitatea de EGCG disponibilă în ceaiul verde, a constatat un studiu din Jurnalul de cromatografie. Nu este matcha potrivirea ta? Introduceți pulberea superalimentară într-unul dintre cele mai bune smoothie-uri noastre de slăbit vreodată.
Lovitura a izbucnit
Atunci când încerci să arzi grăsimea din burtă, pâinea poate fi cel mai bun prieten sau cel mai rău dușman al tău, în funcție de tipul de pâine pe care îl alegi. În loc să căutați pâine albă care are substanțe nutritive, optați pentru pâine prăjită la cuptor cu boabe încolțite. „Cerealele integrale încolțite au un profil aromatic diferit, dar au o serie de beneficii pentru sănătate, deoarece pot conține vitamina C, vitamina B, fibre, folat și câțiva aminoacizi suplimentari, în funcție de boabe.”, Spune Jessica Crandall, o RD bazat pe Denver., educator certificat pentru diabet și purtător de cuvânt național pentru Academia de Nutriție și Dietetică în 19 dintre cele mai bune și cel mai puțin cumpărate pâini. Fibrele și vitamina C au fost legate de scăderea în greutate, așa că începeți să vă strângeți sandvișurile. Legumele, cum ar fi ardeii și broccoli, sunt surse excelente de vitamina C și fibre.
guacamole
Ouăle sunt o opțiune sănătoasă, rapidă pentru micul dejun și cină, deoarece sunt bogate în proteine care construiesc mușchi și colină care arde grăsimile. Dar nu vei arunca gălbenușurile de ou. Aproximativ jumătate din proteinele din ou se găsesc în bunătatea însorită. În plus, gălbenușul de ou este doar principala sursă dietetică de colină care arde grăsimile. Un studiu a constatat că suplimentarea colinei a scăzut IMC, precum și a scăzut nivelul hormonului foamei, leptina, și a adăugat că nutrienții descompun grăsimile pentru energie. Fii fierbinte!
Ciocolata neagra
Untul de cacao, uleiul natural găsit în ciocolată, este alcătuit din grăsimi monoinsaturate sănătoase pentru inimă (în special acid oleic care arde grăsimile) și de multe ori a evitat grăsimile saturate. Cu toate acestea, o treime din grăsimea din cacao este acidul stearic, o grăsime saturată care nu crește nivelul de grăsime din sânge în același grad ca alți acizi grași saturați. În plus, o ciocolată neagră care conține 70-85% plicuri de cacao și conține mai multe fibre decât soiul de lapte este un factor important în pierderea în greutate și menținerea greutății.
Arahide și unt de arahide
În plus față de a face o delicioasă răspândire sau înmuiere, arahidele aduc și un efect popping asupra grăsimii din burtă. Genisteina, un compus care acționează asupra genelor obezității și reduce capacitatea organismului de a depozita grăsimi, este prezentă în această nucă versatilă. În plus, arahidele sunt încărcate cu grăsimi polinesaturate, despre care s-a demonstrat că activează genele de grăsime viscerală care sunt legate de stocarea redusă a grăsimilor și de metabolismul îmbunătățit al zahărului în organism, potrivit unui studiu realizat de Universitatea Uppsala.
Un studiu din jurnalul Research and Practice in Nutrition a constatat că șoarecii hrăniți cu o dietă săracă în grăsimi și usturoi au pierdut semnificativ mai multă grăsime viscerală din stomac - grăsimea stocată în jurul organelor care pot duce la afecțiuni metabolice - decât cei care evită aliul. Ca și cum ai avea nevoie de un alt motiv bun pentru a începe să stropi lucruri.
Somon sălbatic
Dacă obiectivul dvs. este să vă arătați burta, puteți adăuga somon sălbatic bogat în omega-3 pe lista dvs. de cumpărături. Studiul publicat în revista PLoS One a constatat că participanții care au adăugat acizi grași omega-3 la dieta lor au pierdut mai mult în greutate și au avut un timp mai ușor de a-l ține departe decât cei care nu au făcut-o. Spre deosebire de frații săi, somonul sălbatic conține mai mulți omega-3 antiinflamatori și mai puțini omega-6, care pot provoca inflamații excesive.
Această brânză în stil islandez datează de peste o mie de ani, dar este complet subevaluată în lumea occidentală. O cană de amestec de tip iaurt necesită aproape patru căni de lapte pentru a produce, rezultând textura cremoasă divină. Conținutul ridicat de proteine al lui Skyr (în jur de 17 grame pe ceașcă obișnuită, 5,3 grame ceașcă) și probioticele sale iubitoare de intestine îl fac o dublă lovitură pentru grăsimea din burtă. Ne plac în special cupele Siggi și Icelandic Provision cu puțin zahăr.
Cireșe acre
Știm că cireșele sunt un aliment preferat, datorită capacității lor de a crește nivelul de melatonină din organism pentru un somn de o calitate mai bună. Știai însă că perlele roșii rubinii te pot ajuta și la reducerea grăsimii din burtă? Un studiu din Journal of Medicinal Foods a constatat că consumul de cireșe acre a fost asociat cu o reducere a grăsimii din burtă. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că fructul poate exclude sindromul metabolic, reducând riscul apariției diabetului de tip 2 și a bolilor de inimă.