Cele mai bune 5 exerciții pentru femeile însărcinate de făcut în fiecare trimestru!
„Sunt atât de pregnaaaaant, știi deja! "
Alalala ... Așteptarea unui copil este cu siguranță singura dată din întreaga noastră viață când suntem fericiți să așteptăm ceva (sau mai degrabă cineva ...)! Este, totuși, un sentiment de nedescris să fii mamă. Indiferent dacă este pentru prima dată sau nu, este întotdeauna excepțional ...
Dar atenție, oprește prejudecățile! Mulți cred că a fi însărcinată înseamnă să nu te poți mișca, să râzi sau să respiri (ei bine, abuzăm puțin, dar înțelegi ...)! Dimpotrivă, poți (și ar trebui) să faci mereu sport, să te întreții ... Pentru toate femeile însărcinate, este esențial să te miști. Femeile gravide care nu mai fac mișcare tind să aibă dureri de spate, mai puțină energie și o revenire mai lentă la sănătate după sarcină.
Astfel, exercițiile speciale sunt potrivite pentru femeile însărcinate, pentru a nu le face să facă 36 de flotări la rând ... Exercițiile sunt simple și ar trebui făcute, în mod ideal, în fiecare trimestru.
De asemenea, asigurați-vă că faceți mișcările în ordinea listată pentru cele mai bune rezultate. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice program sportiv! Mizăm pe tine (și bebelușul tău, desigur)
1) Pliatul
Ținte: Cvadriceps, hamstrings, îmbunătățește echilibrul
Cum? 'Sau' Ce: Ridică-te și sprijină-te pe un scaun cu mâna stângă. Genunchii tăi s-au întors ușor cu 45 de grade, înapoi drept. Îndoiți ușor genunchii, ținând întotdeauna spatele drept. Apoi îndreptați-vă picioarele pentru a reveni la poziția inițială.