Cele mai bune 5 metode pentru a vă calcula rata de masă a grăsimilor - slăbiți rapid și bine

Credeți că monitorizarea greutății dvs. vă oferă o bună indicație a progresului ?

Cântărirea este bună, dar nu este un indicator de încredere, mai ales dacă faceți antrenamente cu greutăți alături.

Procentul de grăsime corporală, pe de altă parte, este mai reprezentativ pentru progresul dvs., pe scurt, trebuie să-l măsurați și să-l urmați.

Să ajungem la miezul problemei și în curând veți ști cum să vă măsurați grăsimea corporală și mai ales cum să folosiți aceste date te motivează și atinge-ți obiectivele.

Ce este grăsimea ?

Grăsimea corporală, numită uneori indicele de grăsime corporală (IMC) este procentul de grăsime din corpul dumneavoastră. Dacă cântăriți 80 kg pentru o rată de masă a grăsimii de 10%, atunci aveți 8 kg de grăsime.

Ne putem împărți pur și simplu greutatea în 4 categorii principale:

1. Masa osoasa
2. Masa de apă (apă)
3. Masa musculara
4. Masa grasa

Înțelegem că nu vom putea face mare lucru pentru masa noastră osoasă și masa noastră de apă.

Avem apoi masa musculară care joacă un rol important în pierderea în greutate și masa de grăsime asupra căreia acționăm în principal cu o dietă bună.

William Thomson aka Lord Kelvin

„Nu poți controla ceea ce nu poți măsura”

Care este nivelul ideal de grăsime corporală ?

Masa grasă este procentul de grăsime din corpul dumneavoastră. De exemplu, dacă cântăriți 80 de kilograme cu un procent de 20%, atunci aveți 16 kilograme de grăsime. O femeie va trebui să aibă între 20 și 30% pentru a fi în „normal”. Un bărbat ar trebui să aibă între 10 și 20%.

Diferența este că femeile au un plus de grăsime în jurul uterului și în sân.

Procentul de grăsime la femei

Rata ideală de masă a grăsimii pentru o femeie este între 20 și 30% pentru a fi în „normal” (între 15 și 20% pentru sportive)

10-12%: Aceasta este o rată foarte scăzută pentru o femeie, care este de obicei realizată de culturisti de sex feminin. Separarea, striația mușchilor și a venelor sunt evidente. Acest nivel de grăsime corporală nu este considerat sănătos pentru femeile care pot fi incapabile să ovuleze. Masa esențială de grăsime (minimă vitală pentru funcțiile vieții și buna funcționare a sistemului reproductiv) pentru o femeie este de 8-10% față de 2% pentru un bărbat. De ce această diferență? Femeile au mai mult țesut gras, în special în piept și în jurul uterului.

15-17%: Aceasta este încă o rată scăzută pentru o femeie. Mușchii sunt atrași în abdomen, picioare, brațe și umeri.

20-22%: Aceasta este rata considerată sănătoasă. Abs sunt puțin vizibile, un pic de grăsime pe brațe și picioare, dar nu sunt pronunțate. În funcție de fizic, mușchii sunt ușor atrași.

25%: Aceasta este media scăzută a definiției unei femei obișnuite. Forma nu este nici prea subțire, nici prea grasă. Curbele de pe șolduri sunt vizibile, precum și unele grăsimi pe fese și coapse.

30%: Aceasta este definiția medie înaltă a unei femei obișnuite. La 30% grăsime corporală, șoldurile, coapsele și fesele sunt mai pronunțate și rotunde.

25%: Există foarte puțină separare între mușchi. Mânerele de dragoste sunt vizibile, dar nu veți părea obezi în îmbrăcămintea normală. De la 25% un bărbat este considerat „obez”.

---