Cele mai bune 50 de trucuri dietetice 12
Cele mai bune 50 de trucuri dietetice
12. Introduceți zilele de trecere dacă centura este ciupită
Oamenii slabi fac acest lucru aproape automat: odată ce trec peste bord, mănâncă puțin mai puțin după aceea. Dacă urmați în mod constant perioadele slabe, probabil că nu veți avea niciodată probleme cu greutatea.
Dar cei care vor să slăbească beneficiază și de așa-numitele zile de salt. În aceste zile sunt permise 700 până la 800 de calorii, împărțite pe trei mese. Dieta constă din alimente foarte deshidratante: fructe, orez sau suc.
Beneficiul: câteva kilograme pot dispărea pe cântar în weekend, din păcate, în mare parte apă. Cu toate acestea, pierderea în greutate are un efect psihologic pozitiv, iar caloriile sunt, de asemenea, economisite.
Dar nu ar trebui să treacă mai mult de trei zile bisective. În caz contrar, organismul trece la „modul economic”, își reduce metabolismul de bază și are nevoie de mai puțină energie. Apoi efectul pozitiv este inversat și apare efectul temut yo-yo.
13. Mutați-vă ori de câte ori puteți
Putem atinge obiectivul chiar și în pași mici. Și cu cât sunt mai mulți pași, cu atât mai bine. Fiecare mișcare suplimentară arde calorii: De exemplu, un om de 70 de kilograme arde în jur de 70 de calorii când merge pe jos un kilometru, un om de 60 de kilograme arde 60 de kilocalorii pe aceeași distanță. Cantitatea de calorii crește atunci când calea este mai intensă, cum ar fi în sus.
În fiecare zi, cu doar doi kilometri în plus arde încă 100 de kilocalorii. În lună, cantitatea a adăugat până la 3000 de calorii - adică mai mult decât numărul total de calorii pentru o zi și înseamnă jumătate de kilogram de pierdere în greutate.
Al nostru Ghid PDF vă arată cum puteți pierde în greutate cu succes cu voință, ritual și puterea gândirii.
Cu câteva trucuri simple, mai multă mișcare poate fi încorporată în viața de zi cu zi: de exemplu, urcarea scărilor în locul liftului sau mersul cu bicicleta la locul de muncă în loc de a lua metroul.
14. Dezvoltă o viziune a sinelui tău subțire
De ce vrei de fapt să slăbești? Ce va fi diferit dacă cântăriți mai puțin? Scopul merită într-adevăr efortul? A avea o viziune puternică vă va ajuta să vă mențineți motivați pentru perioada de timp necesară pentru a vă slăbi. Încercați să vă faceți o idee clară despre cum vă veți simți subțire.
De exemplu, imaginați-vă mergând de-a lungul plajei în noul bikini. Imaginați-vă cum puteți fixa din nou butonul blugilor preferați și cât de slab se potrivesc în jurul șoldurilor.
Amintiți-vă cât de frumos va fi să auziți complimente despre silueta dvs. mai subțire. Cu cât aceste fantezii sunt mai concrete, cu atât le puteți apela mai intens atunci când vă apar vremurile dificile.
15. Automate de rupere
Ceasul cu alarmă sună la șase și jumătate în fiecare dimineață. Mâncă un ou și două felii de pâine la micul dejun. Ieșiți din casă la opt și un sfert și luați autobuzul până la birou, unde veți ajunge cel târziu până la opt și jumătate. La prânz te duci la cantină cu colegii ... Multe dintre zilele noastre sunt la fel, aproape automat facem întotdeauna aceleași lucruri în același timp.
Dacă vă schimbați obiceiurile alimentare pentru a pierde în greutate, vă ajută să rupeți în același timp cu alte automatisme.
De exemplu, ridică-te cu o jumătate de oră mai devreme și fă puțină gimnastică înainte să faci duș. Ia ceai la micul dejun în loc de cafea, coboară din autobuz cu două stații mai devreme și mergi tot restul drumului. Luați masa de prânz în parc - cu siguranță nu vă vor lipsi ideile despre cum să rupeți în mod conștient vechile obiceiuri.
Pentru ce este bine toate astea?
Oricine își pune la îndoială toate obiceiurile își dă seama că aceasta deschide perspective complet noi. Atunci este mai ușor să vă schimbați și obiceiurile alimentare.
Știi de ce dietele nu te slăbesc pe termen lung? Nu? Apoi citiți 12 fapte despre pierderea în greutate și ce legătură are totul cu psihologia. Vă motivăm 22 pagini cu soluții simple și sănătoase pentru a deveni subțire.