Cele mai bune 50 de trucuri dietetice 22
Cele mai bune 50 de trucuri dietetice
Oricine face o rezoluție și își stabilește un obiectiv știe că modul în care poate fi acolo este stâncos. La început, există, de obicei, un mare entuziasm, dar există și crize, de exemplu atacuri de foame, sau greutatea nu dispare la fel de repede cum se spera.
Prin urmare, este important să dezvoltați strategii chiar de la început pentru a contracara posibilele căderi și obstacole. Probabil că știi deja situațiile în care ai putea deveni slab.
De exemplu, unii se pot controla bine toată ziua, dar apoi seara inhibițiile lor cad și atacă frigiderul. Alții pur și simplu nu se pot conține atunci când sunt stresați și apoi compensează cu calorii mari.
Gândește-te la alternativele comportamentului tău pentru momentele „riscante”. De exemplu, desfășurați activități seara care nu au nimic de-a face cu mâncarea sau pregătiți o farfurie crudă pe care o puteți mânca atunci când stresul vă depășește.
23. Periajul dinților vă ajută împotriva poftelor alimentare
Dorința de dulce și gras este copleșitoare? Apoi spală-te pe dinți sau clătește-i cu apă de gură. Gustul proaspăt, mentos din gură risipe pofta și pofta de mâncare nesănătoasă.
24. Alege o dietă care se potrivește tipului tău
După perioada de glorie a conținutului scăzut de grăsimi și carbohidrați slabi, dietele de slăbit bogate în proteine sunt tendința. Principalele alimente bogate în proteine, cum ar fi păsările de curte, peștele, laptele de unt și produsele lactate sunt în meniu, care vă umple pentru o perioadă deosebit de lungă de timp și sunt sărace în calorii și grăsimi. În general, o modalitate excelentă de a slăbi.
Dar acest lucru nu vă este de nici un folos dacă sunteți vegetarian sau nu puteți trăi fără o pâine la micul dejun și o porție de paste seara. În acest caz, o dietă bogată în carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi este o alegere mai bună pentru dvs. Printre multitudinea de regimuri sensibile de slăbire, există cea potrivită pentru toată lumea.
25. Înarmează-te împotriva ispitei
Se știe că pierderea în greutate începe în cap. Oricine intenționează să mănânce diferit în viitor pentru a slăbi trebuie să-și ia rămas bun de la anumite obiceiuri. Acest lucru este aproape deloc ușor pentru nimeni. Din nou și din nou există riscul de a cădea din nou în vechiul tipar.
Cel mai bine este să vă înarmați împotriva tentației înainte de a începe să vă schimbați dieta. Gândește-te la situațiile în care ai putea deveni slab și ia măsuri de precauție.
De exemplu, scoateți din zona dvs. de luat masa și frigider orice alimente pe care nu doriți să le consumați în timpul dietei.
În loc să luați prânzul în cantină, unde ceilalți mănâncă currywurst și cartofi prăjiți, întâlniți-vă cu colegii pentru o plimbare.
Agățați-vă o fotografie cu dvs. din zilele mai slabe la frigider.
Știi de ce dietele nu te slăbesc pe termen lung? Nu? Apoi citiți 12 fapte despre pierderea în greutate și ce legătură are totul cu psihologia. Vă motivăm 22 pagini cu soluții simple și sănătoase pentru a deveni subțire.
26. Abțineți-vă de la gustări
O serie de diete recomandă cinci mese pe tot parcursul zilei - trei mese principale și două gustări. „Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți pe termen lung, este mai bine să mâncați două până la trei mese pe zi”, recomandă expertul în nutriție Hans Hauner.
Studiile efectuate la Else-Kröner-Fresenius-Zentrum, pe care le conduce, au arătat că gustările dintre mese tind să crească în greutate. Dacă mâncați două sau cel mult trei mese pe zi, puteți reduce cantitatea de calorii mult mai eficient.
Gustările dintre mese au un alt efect care ar putea juca un rol în controlul greutății. Oamenii de știință de la Universitatea din Zurich au descoperit că mesele suplimentare suplimentare te-au obosit și inactiv.
Pe de altă parte, foamea mărește activitatea și, prin urmare, te face slăbit de două ori: corpul descompune rezervele de grăsime și te miști mai mult.