Cele mai bune 50 de trucuri dietetice 31
Cele mai bune 50 de trucuri dietetice
Experții în nutriție sunt împărțiți cu privire la întrebarea dacă dietele accidentale sau modificările pe termen lung ale dietei sunt mai susceptibile de a duce la pierderea în greutate. După cum a arătat un studiu realizat de Universitatea din Melbourne, o dietă accidentală este cel puțin la fel de eficientă ca o modificare a dietei conform unui plan.
Cu toate acestea, în locul dietelor pe termen scurt, nutriționiștii recomandă schimbarea planului nutrițional într-o dietă echilibrată pe termen lung și practicarea multor sporturi. Pe termen lung, această metodă este mai sănătoasă pentru organism și riscul efectului de yo-yo este mai mic.
32. Mâncarea nu este o obligație
Anunțul bunicii „Ceea ce este pe farfurie va fi mâncat” ar trebui uitat. Nimeni nu ar trebui să continue să mănânce când este plin. Acest lucru este valabil și pentru restaurant. Doar pentru că ai plătit pentru asta nu înseamnă că trebuie să mănânci totul!
Un truc pentru cei cărora le este extrem de greu să-i lase întinși: cumpără sau gătește porții mai mici, astfel încât să nu fii nici măcar tentat.
33. Dacă sunt dulciuri, atunci imediat după masă
Un desert imediat după o masă principală crește cu greu nivelul zahărului din sânge. De aceea, dulciurile nu afectează pofta de mâncare în acest moment. Cei care ciugulesc dulciuri ca gustare, pe de altă parte, stimulează cu adevărat dorința de a mânca.
Și încă un lucru: dacă deja ronțăi, atunci bucură-te și de păcat. Oricine mănâncă încet și conștient un baton de ciocolată se simte mai bine cu el decât cineva care, plin de regret și frustrare, îndesează o bară de ciocolată în sine.
34. Șuncă în loc de salam
Dacă vrei să slăbești, nu trebuie să te descurci fără cârnați. Cu toate acestea, este important să mănânci cel potrivit. În acest fel, șunca în loc de salam economisește multă grăsime și astfel nenumărate calorii pe pâine. 100 de grame de șuncă gătită conțin în jur de 125 de calorii, 100 de grame de salam au 340 de calorii, de aproape trei ori mai mult.
Cârnații de ceai au o cantitate enormă de 403 de calorii la 100 de grame. Aceeași cantitate de carne de vită, pe de altă parte, conține doar 140 de calorii.
Cu 100 de calorii la 100 de grame, pieptul de pui este opțiunea de economisire a pâinii. Kasseler are un număr dublu bun de calorii.
35. Ceai în loc de sifon
Băutura potrivită este la fel de importantă pentru succes ca mâncarea potrivită. Limonada cu zahăr nu este una dintre ele. Dacă apa este prea fată pentru dvs., puteți oferi varietate cu ceai neîndulcit, cu conținut scăzut de calorii. Și deja a economisit din nou multe calorii.
36. Schimbați modul în care faceți cumpărături
Nu ar trebui să mergi la cumpărături pe stomacul gol. Cei care sunt flămânzi tind să fie excesivi. Apoi, prea multe ajung în coșul de cumpărături de care nu aveți nevoie și nici nu ar trebui să mâncați în acest moment. Deci, este mai bine să mergeți la supermarket imediat după masă.
Asigurați-vă că luați cu voi o listă de cumpărături care să spună tot ce doriți să mâncați în următoarele zile. Respectați-l strict și nu lăsați ofertele speciale să vă atragă.
37. Nu mâncați imediat după exerciții
Corpul continuă să ardă. Se oprește încet după o sesiune de antrenament și continuă să descompună acidul lactic din mușchi pentru o perioadă de timp după exerciții. Pentru a face acest lucru, are nevoie de energie, pe care o ia în principal din rezervele de grăsime din acest moment.
Oricine își potolește setea cu o băutură bogată în calorii sau mănâncă ceva oferă organismului energia disponibilă mai repede - și lasă rezervele de grăsime neatinse. Deci, ar fi bine să așteptați două ore înainte de a vă satisface foamea!
Știi de ce dietele nu te slăbesc pe termen lung? Nu? Apoi citiți 12 fapte despre pierderea în greutate și ce legătură are totul cu psihologia. Vă motivăm 22 pagini cu soluții simple și sănătoase pentru a deveni subțire.
38. Evitați pastilele pentru slăbit
Slăbiți fără să schimbați nimic în dieta dvs., aceasta este promisiunea multor tablete dietetice. Mai bine nu o face! Pastilele miraculoase și pudra de sațietate singure nu sunt de obicei suficiente pentru a pierde în greutate oricum. În plus, multe dintre ele sunt asociate și cu efecte secundare: afecțiuni gastro-intestinale și dureri de cap nu sunt neobișnuite.
Experții avertizează că beneficiile pastilelor pentru slăbit sunt de obicei disproporționate față de riscuri, efectele secundare uneori grave și prețul.