Cele mai bune 50 de trucuri dietetice 50
Cele mai bune 50 de trucuri dietetice
Respectarea unei diete și renunțarea la fumat în același timp înseamnă stres dublu - atât pentru corp, cât și pentru cap. Prea multă renunțare simultană este contraproductivă.
Cei care se concentrează în mod constant pe un singur lucru au, de asemenea, o șansă mai mare să-l scoată. Deci, decideți să urmați o dietă sau să renunțați la fumat și abordați a doua sarcină puțin mai târziu.
51. Planificați eșecurile/eșecurile
Fazele în care greutatea stagnează sau chiar crește din nou fac parte din pierderea în greutate. Greutatea femeilor fluctuează adesea din cauza ciclului datorită retenției de apă. La fel, nimeni nu ar trebui să fie descurajat de o alunecare bogată în calorii.
Dacă țineți cont de astfel de eșecuri înainte de a începe dieta, nici ele nu vă vor frustra. În caz contrar, riscul de a opri dieta este mai mare.
52. Mâncați întotdeauna în același loc
Una dintre numeroasele cauze ale obezității este faptul că gustările sunt disponibile oriunde, oricând. Acest lucru prezintă riscul de a mânca la întâmplare și inconștient mai mult decât este bine. Este mai bine ca figura să mănânce mai ales acasă.
În plus, cei care mănâncă întotdeauna într-un anumit loc și nu duc masa în birou sau dormitor reduc numărul locurilor care sunt asociate cu mâncarea.
Știi de ce dietele nu te slăbesc pe termen lung? Nu? Apoi citiți 12 fapte despre pierderea în greutate și ce legătură are totul cu psihologia. Vă motivăm 22 pagini cu soluții simple și sănătoase pentru a deveni subțire.
53. Evitați capcana restaurantului
Dacă urmezi o dietă, de obicei nu poți evita să mănânci într-un restaurant din când în când. Capcanele pentru calorii se ascund acolo, dar sunt ușor de evitat.
Primul vine adesea înaintea starterului: coșul de pâine. Stai departe de asta, pentru că dacă iei câteva felii, vei fi consumat atâtea calorii pe cât le oferă întregul fel principal.
O salată este ideală pentru început, pe care o preparați mai bine. Sau puteți comanda un bulion cu depozit. Dacă aveți chef de ceva mai substanțial, cum ar fi pastele, împărțiți porția cu partenerul sau prietena.
Pentru felul principal, alegeți varianta prăjită sau la grătar în loc de carne sau pește pâine. Dacă doriți, puteți cere o porție mică sau să aveți jumătate din porție ambalată pentru a doua zi. Atunci este mai bine să întrebi în prealabil, pentru că atunci când masa este înaintea ta este dificil să te oprești la jumătatea drumului.
Ca garnitură, este mai bine să evitați mâncărurile prăjite, cum ar fi cartofii prăjiți sau maronii și să folosiți în schimb legume. De asemenea, este logic să comandați sosul separat și să îl dozați cu atenție.
La desert, prefer fructele sau înghețata de fructe în loc de tiramisu sau panna cotta.
Video: Adevărul despre produsele ușoare
Adevărul despre produsele ușoare
54. Nu cădea în produsele ușoare
Iaurtul, untul, cârnații și chiar și brânza sunt disponibile astăzi ușor. Nu vă ajută să obțineți o siluetă mai subțire, ci doar un portofel mai subțire. De fapt, în unele dintre ele producătorii economisesc grăsimea, dar de multe ori adaugă mai mult zahăr.
Sensul? Grăsimea este un important purtător de aromă. Dacă este îndepărtat dintr-un aliment, are un gust plictisitor. Pentru a compensa acest lucru, condimentele și zahărul trebuie să ajute. Bilanțul caloric rămâne același în cele din urmă.
Versiunile ușoare de brânză sau cârnați sunt adesea atât de nesatisfăcătoare ca gust, încât nu pot satisface pofta de mâncare.
În loc să cumpărați varianta mai scumpă și mai puțin comestibilă, alegeți originalul și mâncați puțin mai puțin din el.
55. Răbdare: schimbările de comportament durează 21 de zile
În ceea ce privește nutriția, același lucru este valabil și pentru orice altceva: doar când se schimbă obiceiurile, ceva se schimbă cu adevărat. Nu degeaba se spune că „oamenii sunt creaturi ale obișnuinței”.
Dacă începeți o dietă, ar trebui să renunțați la obiceiurile alimentare nesănătoase. Cu toate acestea, va fi nevoie de timp pentru ca o astfel de schimbare de comportament să se stabilească în cap.
Conform numeroaselor studii comportamentale, durează exact 21 de zile pentru a te desprinde de un obicei prost sau pentru a dobândi altele noi și bune.
Trece atât de mult până când subconștientul este impresionat în consecință și noul obicei se automatizează în viața de zi cu zi.