Cele mai bune 55 de alimente pentru a pierde în greutate (incl

Sala de sport este închisă și vremea este prea incomodă pentru sport? De asemenea, puteți slăbi cu alimentele potrivite. Cele mai bune 10 alimente pentru slăbit vă oferă o privire directă asupra modului în care vă descurcați economisiți acum calorii poate sa.

Pe lângă alimentele și rețetele cu conținut scăzut de calorii, vă prezentăm și alte alimente sănătoase care vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp și vă vor oferi corpului nutrienți importanți. Practic pentru frigider și următoarea călătorie de cumpărături: Toate cele 55 de alimente pentru slăbit sunt disponibile ca Listă în format PDF gratuit la sfârșitul acesteia.

Iar pentru cei grăbiți, oferim peste 200 de alte ajutoare pentru slăbit în magazinul nu3:

Ce sunt alimentele pentru slăbit?

Alimentele pentru slăbit în general sunt:

Alimente cu conținut scăzut de calorii care ajută la economisirea caloriilor.
Alimente bogate în fibre și proteine care contribuie la sațietate.
Aliment cu nutrienți valoroși care contribuie la metabolismul energetic normal.

Cele mai bune alimente pentru scăderea în greutate: lista primelor 10

Am compilat pentru dvs. o listă de top a alimentelor cărora li se aplică cel mai mult cele trei criterii menționate mai sus.

Acestea sunt cele mai bune 10 alimente pentru a pierde în greutate:

Ceai neindulcit
spanac
Grapefruit
brocoli
Fasole verde
Zer
Căpșune
quark cu conținut scăzut de grăsimi
pătrunjel
Cartofi

În cele ce urmează, dorim să explicăm în detaliu de ce aceste alimente sunt bune pentru a pierde în greutate. Mai jos puteți găsi mai multe informații despre alimentele respective și beneficiile acestora!

Ce grupe alimentare te vor ajuta să slăbești?

În cele ce urmează vă explicăm ce grupuri de alimente sunt importante pentru scopul de a pierde în greutate și care sunt proprietățile pozitive (nutrienți valoroși, indice glicemic scăzut [1]), fiecare dintre cele 55 de alimente încă oferă.

Înștiințare!

Micronutrienți precum vitamina C, B1 (tiamină), B2 (riboflavină), B3 (niacină), B5 (acid pantotenic), B6 (piridoxină), B7 (biotină), B12 (cobalamină) precum și calciu, magneziu, fosfor, fier, iod, Cuprul și manganul contribuie la metabolismul energetic normal. În plus, zincul contribuie la metabolismul normal al acizilor grași.

Legume pentru slăbit

În afară de apă și supe subțiri există fără alimente cu un conținut scăzut de calorii ca legumele. Deci, este clar că legumele sunt excelente pentru a pierde în greutate. Ar trebui să includeți următoarele legume pe listă:

1. Avocado

Potasiul, grăsimile sănătoase și fibrele de 3,0% fac din avocado un aliment sănătos pentru slăbit. Fructele, pe care nu le socotim ca fructe aici, ci ca legume, merg minunat într-o salată. Dar fii atent: ia în considerare întotdeauna numărul mare de calorii - de trei ori mai multe decât un măr - și nu mânca prea mult avocado.

2. Broccoli

Vitamina C, calciu, fosfor, potasiu, magneziu - acestea sunt doar câteva dintre micronutrienții conținuți în broccoli. În plus, are doar 31 de kilocalorii la 100 de grame, are un conținut de proteine de 3,0 la sută și oferă și fibre. Concluzie: leguma perfectă pentru slăbit.

3. Ciuperci

Ciupercile - alocate aici legumelor, deși ciupercile reprezintă de fapt un grup separat - constau în 2,9% proteine, au un conținut scăzut de calorii (22 kcal/100 g) și au un indice glicemic (IG) foarte scăzut de 15 (pentru comparație: zahăr din struguri) are valoarea maximă cu un IG de 100). [2] Adică abia crește nivelul zahărului din sânge. Acest lucru le face unul dintre cele mai bune alimente pentru slăbit. Cu Supa Cremă de Ciuperci FIT de la nu3 obțineți acest ajutor de slăbire pregătit în 2 minute.

4. Fenicul

Fenicul are, de asemenea, un IG de 15. [2] Și din moment ce legumele au doar 23 de kilocalorii la 100 de grame, sunt aproape la fel de bune pentru pierderea în greutate ca și ciupercile. Numai conținutul de proteine este mai mic, cu 1,1%.

5. Kale

100 de grame de kale au doar 45 de calorii, dar 4,3 grame de proteine și 4,2 grame de fibre. În plus, kale oferă mai mult de două ori mai multă vitamina C decât o lămâie și conține alți nutrienți importanți precum potasiu, calciu, magneziu și iod. Nu ai putea cere mai mult de la o legumă pentru slăbit.

6. Castravete

Castravetele are doar 13 calorii la 100 de grame, deoarece este format din 96% apă. Prin urmare, este ideal pentru hrana pentru slăbit.

7. Morcovi

Morcovii sunt relativ săraci în calorii (38 kcal/100 g) și plini de fibre (2,6%), care contribuie la sațietate. De asemenea, acestea sunt bogate în vitamina A și beta-caroten.

8. Rubarba

Una dintre legumele cu cele mai puține calorii este rubarba (12 kcal/100 g). Da, ai citit bine, din punct de vedere botanic vorbind, rubarba este o legumă. În bucătărie, totuși, este tratat ca un fruct datorită gustului său fructat. Apropo: legumele de primăvară conțin substanțe nutritive valoroase precum vitamina C și calciu.

9. Varza de Bruxelles

Varza de Bruxelles are valorile nutriționale perfecte pentru alimentele care vă pot ajuta să pierdeți în greutate: 4,0% proteine și 4,3% fibre cu doar 3,5% carbohidrați și 0,5% grăsimi. Aceasta se adaugă la doar 43 de calorii la 100 de grame. Bonus: Varza de Bruxelles conține multă vitamină C și cantități mai mici de calciu și magneziu.

10. Salată

Trebuie să menționați că salata verde este un aliment perfect pentru slăbit datorită numărului infinit de scăzut de calorii și a fibrei pe care o conține? Foarte probabil. În următoarea listă am rezumat diferite tipuri de salată - sortate în funcție de caloriile la 100 de grame - pentru dvs.:

Lollo Bionda (11 kcal)
Cicoare (14 kcal)
Frisée, frunze de stejar, salată (14 kcal)
Salată iceberg (16 kcal)
Lollo Rosso, salată română, Batavia (16 kcal)
Radicchio (17 kcal)
Salată de miel, andivă (23 kcal)
Rachetă (28 kcal)

11. Țelină

Țeleria conține 90% apă și, prin urmare, are o densitate energetică foarte mică (28 kcal/100 g). Există o hrană mai bună pentru slăbit? Da: țelină! Acest lucru îl aduce la 94% apă și o cantitate mică de 14 kilocalorii la 100 de grame.

12. Sparanghel

Sparanghelul - verde sau alb - are 27 de kilocalorii la 100 de grame, deoarece este format din peste 90% apă. Cu toate acestea, sparanghelul conține multe vitamine și minerale. Poate fi trist faptul că această legumă pentru slăbit este doar în sezon, din martie până în iunie.

13. spanac

Spanacul are un conținut scăzut de calorii (23 kcal/100 g), are un conținut de proteine de 2,7 grame și un conținut de fibre de 2,6 grame, cu doar 0,4 grame de grăsimi și 0,8 grame de carbohidrați. Sună ca un aliment care este făcut pentru scăderea în greutate.

14. Varza Savoy

31 de calorii, 2,8 grame de proteine și 2,6 grame de fibre la 100 de grame vorbesc de la sine. Legumele din varză oferă, de asemenea, multă vitamină C și calciu, magneziu și zinc. O mâncare de top pe care o putem pune mai des în meniul nostru.

15. Roșiile

După cum se știe, roșiile constau „doar din apă” - cel puțin în olandeză. Ei bine, asta este exagerat, dar doar lumină: un conținut de apă de aproximativ 94% asigură un număr extrem de scăzut de calorii (21 kcal/100 g) în fructul versatil, care conține vitamina A, beta-caroten și potasiu, printre altele.

Cu cele câteva calorii, roșia nu arată doar bine într-o salată. De asemenea, ca o supă de roșii, cum ar fi Cu supa de roșii de la BEAVITA (doar 204 kcal/porție) puteți lua o masă cu conținut scăzut de calorii pentru prânz sau cină.

Slăbește cu fructe

Nu doar legumele, de asemenea Fructele sunt sărace în calorii, de aceea pierderea în greutate cu fructe este atât de ușoară. Dar fii atent: în general, fructele nu sunt la fel de scăzute în calorii ca legumele, deoarece sunt mai dulci, adică mai bogate în zahăr. Deci, nu ar trebui să mănânci tone de fructe dacă vrei să slăbești. Sucurile, în special, nu sunt un aliment potrivit pentru pierderea în greutate. Iată o listă cu câteva fructe pe care le puteți folosi pentru a slăbi:

16. Merele

Merele necojite oferă o mulțime de vitamine și minerale, cum ar fi provitamina A, vitaminele B1, B2, B6, E și C, precum și potasiu. Și totul la aproximativ 55 de calorii la 100 de grame.

17. Boabe

Fie zmeură, căpșuni sau mure - toate fructele de pădure tipice din această țară au în medie 42 de kilocalorii la 100 de grame în forma lor proaspătă sau congelată, neindulcită. Există, de asemenea, vitamine și minerale valoroase.

18. Pere

Beneficiile parai? La fel ca la măr. Sunt chiar înaintea pachetului când vine vorba de fibre!

19. Grapefruit

Când vine vorba de fructe pentru scăderea în greutate, nu există nici o cale de a evita grepfrutul. Pe lângă 42 de calorii la 100 de grame, grapefruitul conține vitamina C valoroasă.

20. Pepene verde

În ceea ce privește caloriile, pepenele verde nu este în niciun caz inferior grapefruitului. Cântărește doar 30 de kilocalorii la 100 de grame. De asemenea, este format din 92% apă.

Slăbiți cu produse lactate

Dacă sunteți în căutarea unor alimente care să vă ajute să slăbiți, cu greu puteți evita produsele lactate, deoarece acestea sunt o sursă importantă de proteine. Iată o listă de produse lactate care nu sunt grase și, prin urmare, ideale pentru pierderea în greutate:

21. Zară

Zeama nu furnizează atât de multe proteine cât quarcul degresat, ci doar jumătate din calorii: 33 kilocalorii la 100 mililitri. Sfat: înlocuiți laptele integral cu zeama la coacere.

22. Cremă de brânză

Indiferent de nivelul de grăsime pe care îl alegeți, crema de brânză este întotdeauna mai mică în calorii decât untul. Cu alte cuvinte: folosiți cremă de brânză în loc de unt dacă doriți să economisiți calorii și să pierdeți în greutate.

23. Brânză Harz

30% proteine cu zero procente carbohidrați și 0,7% grăsimi înseamnă că brânza Harz este practic proteină pură. Acest lucru îl face un aliment excelent pentru pierderea în greutate, deoarece proteinele nu numai că te mențin sătul, ci și îți mențin mușchii.

24. Brânză de vaci

O mulțime de proteine și puține grăsimi rezultă întotdeauna într-un aliment care vă poate ajuta să pierdeți în greutate. De asemenea, brânza de vaci scorează cu acest amestec. Brânza de vaci oferă, de asemenea, calciu valoros.

25. Caș cu conținut scăzut de grăsimi

Quarkul slab este probabil una dintre cele mai bune surse de proteine care există: 11% proteine cu 0,2% grăsimi și doar 62 kilocalorii la 100 de grame. Quarkul este, de asemenea, foarte ieftin și are un gust bun atât cu fructe, cât și cu legume. Un alt punct plus: Quark este extrem de plin. Caseina conținută în quark este responsabilă de aceasta, o proteină care este absorbită mai încet de corp, ceea ce înseamnă că senzația de sațietate persistă o perioadă mai lungă de timp.

26. Iaurt natural

Iaurtul natural slab este similar din punct de vedere nutrițional cu quarkul slab: cu 40 de calorii la 100 de grame, 4,3% proteine și în cel mai bun caz doar 0,1% grăsime, este un aliment excelent pentru pierderea în greutate. În plus, iaurtul natural oferă mult calciu. Cele mai bune utilizări ale sale: ca înlocuitor de lapte pentru muesli sau terci de dimineață și ca bază pentru sosuri de salată și scufundări.

Suplimente pentru slăbit

Adesea, garniturile sunt cele care asigură sațietatea. Fac acest lucru pentru că sunt de obicei bogate în carbohidrați. Chiar dacă garniturile nu sunt, prin urmare, cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate, nu ar trebui să le evitați complet. Iată o listă de recomandări pentru ceea ce ar trebui să păstreze friptura sau tofu compania șnițel:

27. Fasole

Fasolea albă și fasole oferă proteine și fibre. Asta le face o garnitură bună de umplere. Fasolea verde, pe de altă parte, are un scor caloric redus: au doar 31 de calorii la 100 de grame.

28. Orez brun

Orezul este adesea privit critic atunci când vine vorba de alimente care vă ajută să slăbiți, deoarece este plin de carbohidrați și, prin urmare, este destul de bogat în calorii. Dar dacă alegeți varianta maro în loc de cea albă, veți obține un pic mai multă proteină, dar mai ales multă fibră.

29. Cartofi

Cartofii sunt acompaniamentul perfect atunci când vine vorba de scăderea în greutate: vă mențin sătul mai mult timp, conțin proteine de înaltă calitate, vitamine și minerale, fără grăsimi și mai puține calorii decât ați putea crede: 100 de grame de cartofi neprețuiți au în medie doar 76 de kilocalorii. Apropo: Vă puteți bucura de cartofi săraci în calorii cu supa de cartofi de la BEAVITA: Datorită multor proteine, contribuie la sațietate și conține doar 205 kcal pe porție.

30. Năut

100 de grame de naut uscat conțin în jur de 16 grame de fibre și un impresionant 19 de grame de proteine, cu 44 de grame de carbohidrați și 4,9 grame de grăsime - o bună distribuție nutrițională. De asemenea, furnizează calciu, magneziu și fosfor. Și cel mai bun: Năutul contribuie la sațietate datorită conținutului ridicat de fibre și poate fi utilizat în mai multe moduri, de exemplu în salate sau cald în feluri de mâncare cu legume (de asemenea, în castronul de prânz nu3 organic cu quinoa cu 35% naut).

31. Produse Konjac

Tăițele făcute din rădăcina konjak - numită și „Shirataki” - conțin doar 9 kilocalorii la 100 de grame și sunt potrivite pentru pierderea în greutate ca parte a unei diete echilibrate. Apropo: orezul Konjac are și un conținut scăzut de calorii.