Cele mai bune 6 trucuri împotriva efectului yo-yo
Cine nu o știe: v-ați înfometat cu greu de câteva kilograme - și cine, aceste kilograme ndrăgite s-au întors. Dar celebrul efect yo-yo poate fi păcălit. Cu cele 6 sfaturi simple, veți reuși să vă mențineți greutatea dorită pe termen lung.
Contabilitate
Dacă păstrați un jurnal al aportului zilnic de calorii, pierdeți în greutate automat mai repede, deoarece consumați alimentele într-un mod mai controlat. Vedete de la Hollywood precum Hugh Jackman și Cameron Diaz jură prin acest truc. Înregistrați toate mesele și timpul lor, în mod ideal imediat după masă. Trebuie doar să înregistrați aproximativ cantitatea de calorii.
Dacă doriți să vă păstrați jurnalul nutrițional prin intermediul aplicației, veți găsi o versiune bună, gratuită pentru i-Phones și dispozitive Android la Yazio. Valorile calorice pentru cele mai frecvente alimente sunt, de asemenea, enumerate aici.
Fără diete accidentale
Stai departe de planurile de alimentație sub-calorii. Nu sunt doar condamnați la eșec pe termen lung, ci sunt și periculoși pentru sănătate. Dacă doriți să slăbiți încet și durabil și să preveniți efectul de yo-yo, ar trebui să vă reduceți aportul de calorii cu maximum 500 de calorii pe zi. Dacă sunt mai multe, corpul tău își va opri automat metabolismul și va arde mai puține calorii ca funcție de protecție. Cu un clic pe legendă puteți calcula cu ușurință necesarul zilnic personal de calorii.
Seara cu conținut scăzut de carbohidrați
Formula cu conținut scăzut de carbohidrați este un mijloc extrem de dovedit și simplu de a reduce greutatea sau de a preveni efectul yo-yo. Evitați alimentele bogate în carbohidrați seara (de exemplu pâine albă, dulciuri, paste), deoarece acestea favorizează eliberarea de insulină și opresc arderea grăsimilor. Seara, dacă este posibil, mâncați o mulțime de legume și umpluturi bogate în proteine, cum ar fi supe de legume, carne de pasăre sau pește cu legume aburite sau salată proaspătă, omletă cu șuncă sau crabi, un platou de legume crude cu quark de ierburi, o salată de brânză de oaie grecească cu castraveți, roșii, ardei și măsline negre sau o tigaie asiatică cu legume, tofu și sos de soia. Multe dintre aceste alimente stimulează arderea grăsimilor și, cu un consum regulat, mențin kilogramele scăzute.
Unități sportive scurte
Un mijloc încercat și testat de combatere a efectului yo-yo este sportul, care stimulează metabolismul și formarea musculară. Mai mulți mușchi ard mai multe calorii chiar și atunci când vă odihniți. Nu vă faceți griji, nu trebuie să faceți un program de exerciții transpirate în fiecare zi. Diverse studii științifice au arătat că 150 de minute de exerciții pe săptămână sunt suficiente pentru a preveni efectul de yo-yo. Este important să vă faceți unitățile sport scurte în mod regulat. Apropo, antrenamentul de rezistență singur nu este suficient, cu siguranță ar trebui să completați și unități de antrenament cu greutăți. Aici, de exemplu, veți găsi un scurt antrenament simplu pentru fiecare siluetă (pentru femei și bărbați) pe care o puteți face în confortul propriilor patru pereți.
Dormi suficient
Studiile științifice pe termen lung au demonstrat că lipsa somnului nu este numai dăunătoare pentru sănătatea ta, ci și pentru siluetă. Un studiu recent realizat de cercetători americani din Washington a arătat că traverse scurte (mai puțin de 6 ore pe noapte) cântăresc mai mult decât traversează târziu - și acest lucru în ciuda cifrei de afaceri zilnice a traverselor bune, cu 1000 de calorii mai mare. Cercetătorii atribuie acest lucru echilibrului hormonal perturbat din cauza somnului insuficient. Lipsa somnului scade nivelul hormonului de sațietate leptina și, în același timp, produce mai mult din hormonul poftei de mâncare grelină, ambele ducând la atacuri de foame. Prin urmare, asigurați-vă că dormiți între 6 și 8 ore în fiecare zi. Aici puteți găsi sfaturi valoroase pentru dormit.
Dacă vrei să slăbești în mod durabil kilograme și apoi să-ți menții greutatea dorită pe termen lung, trebuie să ai răbdare și să te gândești în termeni de luni și nu de zile când ții dieta. La urma urmei, kilogramele ne iubite nu s-au lipit de șolduri în câteva zile. Nici nu ar trebui să stai pe cântar în fiecare zi. O verificare a succesului este importantă și te motivează să continui, dar cântărirea zilnică poate fi, de asemenea, frustrantă. Deoarece fluctuațiile metabolice și hormonale pot determina indicatorul să crească puțin, chiar și atunci când țin dieta. Prin urmare, nu vă cântăriți mai mult decât în fiecare a treia zi.