Cele mai bune 7 alimente pentru un stomac plat - slăbire delicioasă
De educatorul nutrițional Daniela Skerbinz, BEd
Ultima actualizare: 28 octombrie 2019
Mulți oameni își doresc un stomac plat. Dacă nu aveți un stomac plat, acest lucru se datorează de obicei din două motive: procentul de grăsime corporală este prea mare sau aveți un stomac umflat. Desigur, puteți face ceva în legătură cu asta.
În plus față de exercitarea suficientă, dieta este absolut cel mai important factor pentru succesul tău. Există câteva alimente care vă pot ajuta să obțineți un stomac plat.
În acest articol veți afla care dintre cele 7 alimente pentru un stomac plat nu trebuie să lipsească din planul dvs. de alimentație. Veți primi, de asemenea, o mulțime de idei de rețete de la noi.
Care sunt caracteristicile alimentelor pentru stomacul plat?
În primul rând: Chiar și cele mai bune alimente nu vă vor ajuta să obțineți un stomac plat dacă nu aveți un deficit caloric și, prin urmare, pierdeți grăsimea abdominală.
Dacă aveți probleme cu stomacul umflat, ar trebui să vă lămuriți. De exemplu, s-ar putea datora unei intoleranțe alimentare.
Acum să aruncăm o privire mai atentă la criteriile pe care trebuie să le îndeplinească un aliment pentru a asigura un stomac plat.
1. Conținut ridicat de proteine
Alimentele cu un conținut ridicat de proteine sunt deosebit de ieftine dacă doriți un stomac plat. Proteinele joacă un rol important în slăbirea.
În primul rând, este cel mai satisfăcător dintre toți macronutrienții. Aceasta înseamnă că sunteți plin mai mult timp și, prin urmare, mâncați mai puține calorii.
În plus, proteinele sunt macronutrienții cu cea mai mare termogeneză indusă de nutriție. Aceasta înseamnă că organismul dvs. folosește cele mai multe calorii în digestia proteinelor. Deși acest efect nu este extrem de mare, merită totuși menționat.
Un alt punct plus este că proteinele vă ajută să vă mențineți mușchii. Organismului îi place să reducă masa musculară, mai ales atunci când face diete. Cu toate acestea, acest lucru trebuie păstrat cu siguranță, deoarece te face să arăți mai ferm și mușchii consumă mai multă energie decât grăsimea corporală.
2. Conținut ridicat de fibre
În primul rând, fibrele vă vor menține plin mult timp. Asta înseamnă că ți-e mai puțin foame pe tot parcursul zilei.
În al doilea rând, alimentele bogate în fibre nu determină creșterea și scăderea nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru previne pofta de alimente și surplusul caloric asociat.
Dar ceea ce este încă decisiv: Fibrele vă ajută digestia și stimulează mișcările intestinului. Acest lucru vă poate ajuta să scăpați de stomacul umflat existent.
Dar asigurați-vă întotdeauna că beți mult la mesele bogate în fibre. În caz contrar, poate apărea efectul opus.
3. Alimentele care conțin probiotice
Aveți o anumită compoziție de bacterii în intestine. Dar acest lucru nu trebuie înțeles în niciun caz negativ. Aveți nevoie de toate aceste bacterii intestinale, cunoscute și sub numele de microbiom.
Sunt foarte importante pentru ca digestia să funcționeze bine și să se echilibreze în intestine. Microbiomul are, de asemenea, o influență enormă asupra sistemului imunitar.
O dietă săracă sau mult stres poate crea un dezechilibru în flora intestinală. Apoi, există mai multe bacterii dăunătoare care se găsesc acolo. Aici intră în joc bacteriile probiotice.
Acestea sunt bacterii vii care au efecte benefice asupra intestinului. Acestea includ, de exemplu, bifidobacteriile și bacteriile lactice. Se instalează în intestin și luptă cu bacteriile dăunătoare acolo. Așa că vă restabilesc echilibrul florei intestinale.
Se crede că bacteriile probiotice promovează digestia și astfel ajută la prevenirea balonării. În plus, știm acum că compoziția florei intestinale are o influență semnificativă asupra greutății noastre corporale. Prin urmare, este foarte posibil ca consumul de alimente probiotice să vă ajute să slăbiți.