Cele mai bune 7 exerciții pentru a slăbi - pas către sănătate
Probabil că crezi asta cel mai bun sport pentru a slăbi este alergatul. Dacă această practică are multe virtuți și vă permite să slăbiți, nu este singura: există multe exerciții de slăbit.
Într-adevăr, există multe alte discipline care sunt excelente dacă doriți să vă sculptați figura într-un timp scurt.
În restul acestui articol, vă vom explica care sunt cele mai eficiente exerciții pentru a slăbi și a elimina kilogramele în plus. Nu ratați toate sfaturile noastre !
Avantajele alergării
Vom începe prin a vorbi despre cel mai popular exercițiu din ultima perioadă.
Alergatul este foarte ușor de executat și necesită doar o pereche bună de pantofi.
Puteți să-l practicați într-un parc fără să cheltuiți un ban. Un minut de alergare la 8 km/h arde până la 8 calorii.
Cu cât alergi mai repede, cu atât arzi mai multe grăsimi. Calculul nu este complicat.
Cu toate acestea, multor oameni nu le place să iasă la fugă, chiar dacă știu că este bine pentru sănătatea lor.
Studii recente au arătat că, deși este o practică foarte sănătoasă pentru corp, alergatul nu este neapărat cel mai bun sport.
Potrivit directorului Asociației Naționale de Rezistență și Condiționare din New York, Harold Gibbons, „antrenamentul cu gantere de intensitate mare arde mai multe calorii decât alergatul.
Desigur, diferența de slăbire depinde de efortul depus, precum și masa musculară, greutatea și înălțimea persoanei în cauză.
Exercițiile aerobice sunt cele care te ajută cel mai mult să slăbești. Ar trebui să fie relativ lungi (aproximativ o oră) și să fie efectuate la intensitate scăzută. Acesta este cazul dansului sau al pasului.
Care sunt cele mai eficiente sporturi pentru slăbit?
Am văzut deja că alergatul este un exercițiu bun care ne ajută să slăbim.
Acum vă vom oferi un mic clasament al exercițiilor de slăbire, cele mai recomandate de medici și antrenori sportivi pentru a vă rafina silueta.
Kettlebell: gantere rusești
Acest tip de bilă mică suspendată de un mâner vă permite să vă lucrați cvadricepsul și coapsele. Acesta este motivul pentru care face parte din exerciții să slăbești.
În plus, ajută la aducerea vitalității și energiei inimii. Puteți arde în jur de 20 de calorii pe minut și vă puteți crește rezistența cardiacă cu 93%.
Vă recomandăm să faceți 20 de minute de exerciții pe zi cu aceste gantere.
Echilibrul necesar utilizării ganterelor rusești (care vin în diferite dimensiuni) este dificil de găsit, deoarece nu suntem obișnuiți să facem acest tip de mișcare.
Dar aceste accesorii sunt foarte utile în îndepărtarea grăsimii abdominale, tonifierea brațelor și întărirea picioarelor.
Numite și kettelbell, aceste bile pot pierde până la 300 de calorii pe jumătate de oră.
Paletă
Un adult de 84 kg poate arde până la 400 de calorii pe oră dacă vâslește viguros. Aceasta are în medie 12,5 calorii pe minut, aproximativ.
Astfel, printre exercițiile de slăbit, găsim vâsla. Funcționează mușchii brațelor, spatelui și picioarelor. Prin urmare, este un antrenament general și complet.
În plus, acest exercițiu revigorant ajută la creșterea rezistenței cardiovasculare. Întărește cvadricepsul și mușchii spatelui.
Vânătoarea este, de asemenea, excelentă pentru a pierde în greutate și pentru a construi mai multă flexibilitate și rezistență.
Nu este nevoie să aveți un caiac în posesia dvs. pentru a vâsla, deoarece multe săli de sport oferă mașini care simulează acest exercițiu.