Cele mai bune 8 exerciții de parkour SĂNĂTATEA BĂRBATILOR

Trend sport parkour Cele mai bune 8 exerciții parkour

Primul exercițiu: cercuri de umăr cu o placă de greutate

pentru umeri flexibili și articulații stabile ale umărului

A. Stați în poziție verticală, țineți discul cu două mâini în fața pieptului, deplasați-l peste umărul drept.

cele

B. Aduceți ținta înapoi în poziția inițială din spatele capului, ținându-l întotdeauna aproape de corp. Schimbați sensul de rotație după fiecare set.
4 seturi de câte 8 până la 10 repetări fiecare

Al 2-lea exercițiu: cuțitul crocan cu mingea medicamentoasă

pentru mușchii flexibili ai picioarelor și un stomac puternic

A.. Întindeți-vă pe spate, întindeți brațele și picioarele, țineți mingea de medicament în spate în spatele capului.

B. Mutați cu grijă picioarele pe verticală și în același timp ghidați mingea spre degetele de la picioare. Îndreptați partea superioară a corpului doar cât mai mult posibil, fără durere. Păstrați-vă picioarele cât mai drepte posibil. Rețineți-vă scurt.
2 până la 3 seturi de câte 8 până la 10 repetări fiecare

Al treilea exercițiu: ridicarea umărului în poziție oblică

pentru mai multă putere de menținere în biceps și umeri puternici