Cele mai bune 8 gustări înainte de antrenament
Pentru o performanță puternică, este important să mâncați o gustare sănătoasă cu o oră înainte de antrenament, care oferă energie rapidă și nu este greu pentru stomac. Aflați aici care gustări înainte de antrenament oferă mai multă energie, o ardere mai bună a grăsimilor și o construire musculară mai rapidă.
O banană este suficientă pentru a-ți aduce putere pentru antrenament. Deoarece fructul galben vă oferă un raport maxim de carbohidrați și fructoză, pe care corpul dvs. îl transformă imediat în energie.
Datele sunt, de asemenea, o sursă perfectă de energie înainte de antrenament. Acestea conțin stimulatoare de energie fructoză și glucoză. Fructele uscate dulci sunt, de asemenea, gustarea perfectă pentru o dietă. De altfel, unul sau două fructe uscate sunt complet suficiente. Prea multe sunt dificil de găsit în stomac.
ovaz
Vrei să-ți construiești mușchii și să te antrenezi cu forță în mod regulat? Apoi, un mic musli cu fulgi de ovăz, iaurt grecesc și puțin fruct proaspăt este gustarea ideală pentru antrenament. Fulgii sănătoși conțin carbohidrați cu lanț lung, care alimentează corpul cu energie uniform pe o perioadă mai lungă de timp.
Se agită proteinele
Dacă doriți să slăbiți în primul rând prin exerciții fizice, ar trebui să luați o gustare pre-antrenament bogată în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi. Ce zici de un shake de proteine delicios, de casă? Aici puteți găsi rețete delicioase. Cel mai bine este să beți doar jumătate din shake înainte de antrenament și restul după antrenament. Înainte de antrenament, băutura proteică asigură energie, după antrenament, proteina suplimentară asigură o regenerare mai bună și mai rapidă (chiar și cu mușchii dureroși).
Dacă nu aveți timp să pregătiți un shake de proteine, puteți mânca pur și simplu niște brânză de vaci înainte de antrenament. Acesta conține o mulțime de proteine sănătoase și doar câteva calorii și cu greu grăsimi.
Unele migdale înainte de antrenament oferă nu numai carbohidrați și proteine valoroase, ci și o mulțime de vitamina E și magneziu. Vitamina E previne, printre altele Deteriorarea celulelor după un antrenament greu, magneziul previne crampele musculare. Atenție: mestecați bine migdalele, astfel încât să nu fie grele în stomac.
Un alt rapel energetic eficient este o felie de măr pe care o împrăștiați cu 2 linguri de unt de arahide natural.
Iubitorii de cafea pot lua un espresso (fără zahăr) înainte de antrenament. Acest lucru te trezește, mărește concentrarea și îți aduce arderea grăsimilor în plină desfășurare.