Cele mai bune activități sportive pentru a pierde grăsimea corporală

Iată activitățile fizice de top care necesită multă energie, ajutându-vă să vă reduceți grăsimea corporală și să vă întoarceți rapid în formă.

Ea este și cel mai rău dușman și cel mai bun prieten al tău. Într-adevăr, există grăsimi bune (asimilabile de către corp și utilizate cu efort) ca grăsimi rele (cele stocate direct în corp și care nu sunt asimilabile, acestea sunt cele mai greu și mai lungi de dispărut).

Mușchiul se hrănește cu grăsime corporală. Ce ar trebui să concluzionăm din aceasta? Pur și simplu, pentru a reduce masa de grăsime trebuie să produceți masa musculară.

Atenție, pentru voi doamnelor, asta nu înseamnă că trebuie să deveniți culturisti, absolut nu.

În plus, dacă nu luați steroizi sau suplimente alimentare, cum ar fi creatina sau altele, antrenamentul cu greutăți nu vă va oferi aspectul muscular pe care îl au culturistii de sex masculin.

1) Culturism
Te va ajuta să-ți lucrezi mușchii. Nu voi intra în detalii tehnice în acest articol. V-aș sfătui doar să nu treceți cu vederea importanța antrenamentului de forță combinat cu antrenamentul cardiovascular.

Această activitate se realizează cel mai adesea cu încărcături în sala de greutate, dar se poate face totuși la greutatea corporală (cu mobilier sau într-un parc de antrenament).

Scopul jocului aici va fi inițial să lucreze la sentimente. Indiferent de stilul de antrenament, încercați să simțiți arsura în fiecare mușchi pe care doriți să-l lucrați.

În timpul unei sesiuni de antrenament cu greutăți, când începeți, nu ezitați să vă lucrați întregul corp. Nu faceți greșeala de a pierde o parte a corpului. Și ia ziua următoare antrenamentului pentru a-ți reveni de la sesiune.

Aceasta este baza pentru îndepărtarea grăsimii. Creșterea masei musculare acționează asupra metabolismului bazal și ajută la pierderea de grăsime chiar și în repaus.

Amintiți-vă că somnul suficient este esențial pentru cei care fac antrenamente cu greutăți SAU care încearcă să slăbească.

Într-adevăr, studiile au arătat că mușchii se regenerează de două ori mai repede în timp ce dormi. Dacă faceți antrenamente cu greutăți mari, adăugați o oră la cota de somn.

Un studiu american realizat de oamenii de știință de la Universitatea din Chicago și publicat în revista „Annals of Internal Medicine” în octombrie 2010, a arătat, de asemenea, că atunci când durata somnului a fost redusă (5,5 ore în loc de 8, 5 ore pe noapte), persoanele care țineau o dietă produceau mai multă grelină (un hormon care provoacă foamea și scade cheltuielile calorice). Oamenii care au dormit mai puțin (5,5 ore) au pierdut grăsime corporală de două ori mai lent decât cei care au dormit suficient (8,5 ore).

Dacă sunteți încă reticenți în ceea ce privește antrenamentul cu greutăți sau dacă nu aveți acces la o sală de greutate, puteți efectua doar antrenamente cardio după cum urmează:.

2) Antrenament cardio-vascular
Iată diferite stiluri de antrenament cardio:

Arzi grăsimi tot timpul (arzi grăsimi chiar și atunci când te uiți la televizor întins pe canapea) DAR în primele câteva minute de alergare trebuie să-ți epuizezi rezervele de carbohidrați înainte de a putea intra cu adevărat în lipide (grăsimi).

Cu alte cuvinte, pentru a arde mai multe grăsimi decât carbohidrații, trebuie fie să vă exersați într-un ritm viguros (sprintând de exemplu) timp de cel puțin 10 minute, fie să alergați încet timp de cel puțin 20 de minute. Veți avea mai multe explicații aici.
Antrenament pe intervale de 30 de minute: acest tip de antrenament, numit antrenament pe intervale, promovează eliminarea celulelor adipoase și crește eficiența (pierderii de grăsime) cu TREI !

Studii recente au arătat că practicarea acestui tip de antrenament ajută la reducerea grăsimii corporale (prin arderea mai multor calorii). Și s-a observat că diferiții cobai pierduseră mai ales în pelvis, fese și coapse.
Antrenament cardio: în lumea fitnessului, antrenamentul cardio este amestecul diferitelor aparate cardio (bicicletă staționară, bicicletă eliptică, bandă de alergat, canotaj, pas cu pas etc.).

În America de Nord, este fie o lecție de grup, fie pur și simplu un antrenament cardio, așa cum sugerează și numele. Toate acestea pentru a spune că vă puteți amesteca antrenamentul cardio fără a suferi pierderi de rezultate.

Pe lângă topirea masei grase, activitățile sportive cardio vă îmbunătățesc, fără îndoială, forma fizică (ceea ce vă ajută să vă optimizați calitatea vieții), reducând în același timp riscul de a dezvolta afecțiuni cardiovasculare (acest tip de antrenament poate întârzia în special apariția anginei).

Vă rugăm să rețineți, dacă ați fost inactiv de mult timp sau dacă aveți peste 40 de ani și nu faceți exerciții fizice în mod regulat, este recomandat să faceți un examen medical înainte de a începe sesiunile de antrenament cardio.
Mers rapid: orice activitate sportivă este eficientă. Unele sunt mai mult decât altele. Mersul rapid rămâne una dintre cele mai lente modalități de a pierde grăsime, deoarece nu este foarte intensă. Iar corpul va stagna rapid fără nicio capacitate reală de evoluție.

Acest tip de antrenament va fi potrivit mai ales pentru sedentari (persoane care nu au făcut niciodată sport), persoanelor în vârstă și persoanelor care suferă de traume articulare.