Cele mai bune alimente de mâncat înainte de alerga
Fie că alergi pentru sănătate, fitness sau competiție, alimentele potrivite pot avea un impact mare asupra performanței tale. Tot ceea ce mâncăm joacă un rol în antrenamentul nostru, în bine sau în rău.
În ceea ce privește nutriția și dieta, nu există niciun fel de mărime, suntem cu toții diferiți și avem cu toții propriile noastre preferințe și nevoi. Dar există alimente care, potrivit aproape tuturor surselor, sunt surse excelente de alimentare înainte de cursă.
Ar trebui să mâncăm înainte de a alerga ?
Dacă mergeți pe o distanță mai mare, este important să mâncați înainte. Dacă antrenamentul dvs. durează mai puțin de 60 până la 90 de minute, sursele sugerează că nu trebuie să mâncați înainte de a merge, deoarece depozitele de glicogen din corpul dvs. sunt suficiente pentru a vă alimenta efortul. Cu toate acestea, alergarea pe stomacul gol nu este pentru toată lumea, așa că cel mai bine este să te testezi în liniște pentru a evita să rămâi fără combustibil în mijlocul călătoriei tale ...
Cât de mult să mănânci înainte de a alerga ?
Ora mesei este importantă. Într-adevăr, nu este foarte plăcut să simți conținutul stomacului sărit cu fiecare pas. A mânca prea mult înainte de a alerga poate provoca crampe, alungiri laterale sau senzație de disconfort în timpul antrenamentului.
Dacă doriți să mâncați înainte de a alerga, experții sugerează să mâncați 300 până la 400 de calorii cu aproximativ două ore înainte. Dacă mâncați o masă mai mare, ar putea fi mai bine să așteptați puțin mai mult, în funcție de viteza de digestie.
Ce să mănânci înainte de a fugi ?
Ca regulă generală, dacă doriți să mâncați înainte de o cursă, încercați să alegeți alimente bogate în carbohidrați. Câteva proteine (într-un raport de 1: 4 la carbohidrați) nu sunt o problemă, dar evitați să consumați prea multe grăsimi sau fibre, deoarece acestea necesită în general o digestie mai lungă și, prin urmare, vă pot afecta performanța.
Cafea
O ceașcă de cafea neagră vă poate ajuta să vă îmbunătățiți performanța, deoarece cofeina vă ajută să mergeți mai repede și mai departe. Unele studii sugerează că beți puțină cafea cu aproximativ o oră înainte de a alerga. Contrar credinței populare, cafeaua nu se deshidratează, dar crește producția urinară; poate fi necesar să mergi la baie mai des decât de obicei. Runner’s World a pregătit deja un articol grozav despre efectele cafelei pe fugă.
Banane
Bananele sunt cunoscute ca fiind o mare sursă de energie. Ajută la digestie și sunt bune atât pentru piele, cât și pentru tensiunea arterială. De asemenea, conțin antioxidanți și potasiu (aproximativ 400 mg pe banană), care ajută la prevenirea crampelor musculare. Portocalele sau afinele sunt, de asemenea, alegeri bune de fructe înainte de o noapte.