Cele mai bune alimente pentru ameliorarea sindromului premenstrual
Multe femei se plâng de simptome precum dureri de cap, probleme circulatorii, lipsă de aparență sau iritabilitate cu câteva zile înainte de menstruație. Acestea și multe alte simptome fizice și psihologice fac adesea parte din sindromul premenstrual (PMS). Tratarea sindromului premenstrual nu este simplă, dar o varietate de alimente pot ajuta la ameliorarea simptomelor.
Determinați sindromul premenstrual prin diagnosticul de excludere
Simptomele PMS încep de obicei cu patru până la paisprezece zile înainte de apariția sângerării menstruale și se opresc atunci când apare sângerarea. Cauza sa nu a fost încă complet clarificată. Cu toate acestea, cercetări recente sugerează că PMS este stabilit în codul genetic și 56% este ereditar. Deoarece sindromul premenstrual nu poate fi dovedit printr-o anumită valoare de laborator sau altele asemenea, diagnosticul se face printr-o imagine a simptomelor. Pentru a face acest lucru, trebuie ținut un jurnal al simptomelor și trebuie excluse alte cauze posibile.
Dieta poate ajuta împotriva PMS
Nu numai sticla cu apă fierbinte, somnul și medicamentele pot ajuta la durere: o altă modalitate de a atenua simptomele sindromului premenstrual este prin dietă, deoarece are o influență puternică asupra organismului. Există alimente care pot ajuta sau cel puțin ameliora simptomele. Efectul pozitiv provine din ingredientele speciale ale alimentelor. Trebuie făcută o distincție între alimentele care sunt utilizate împotriva plângerilor fizice sau psihologice.
Ameliorează disconfortul fizic
În cazul reclamațiilor fizice, alimentele obișnuite de uz casnic vă pot ajuta. Pentru a reduce durerea asociată cu crampele abdominale, este recomandabil să consumați semințe de in, deoarece acestea inhibă eliberarea de hormoni tisulari (prostaglandine), care sunt strâns legate de crampe. O ceașcă de ceai negru sau cafea ameliorează durerea de cap legată de ciclu, deoarece cofeina pe care o conține dilată vasele de sânge restrânse din creier. Cofeina ajută și împotriva migrenelor, dar și a vitaminei B riboflavină conținută în spanac. Motivul pentru acest lucru nu a fost încă cercetat cu precizie, dar efectul ajutător al riboflavinei a fost deja dovedit. Usturoiul, crud sau ca bulion, și apa călduță de lămâie pot fi utilizate pentru flatulență. Dacă adăugați probiotice în corpul dvs. sub formă de varză sau iaurt natural special pe o perioadă mai lungă de timp, puteți preveni flatulența. Ceaiurile din plante făcute din frunze de mesteacăn, urzici sau păpădie au efect de deshidratare și detoxifică organismul.
Simptome mentale
Ouăle, nucile și ciocolata neagră ajută împotriva schimbărilor de dispoziție și a iritabilității. În timp ce ciocolata neagră și nucile stimulează creierul să producă serotonina, hormonul fericirii, proteinele sănătoase mențin nivelul zahărului din sânge la un nivel constant, astfel încât lipsa de energie și oboseala sunt reduse. Vitamina C conținută în afine reduce nivelul de stres. Acizii grași omega-3 din somon sau avocado au, de asemenea, un efect relaxant, motiv pentru care aceste alimente sunt potrivite pentru neliniștea interioară legată de PMS.