Cele mai bune alimente pentru reclamațiile PMS • Koch-Mit
05.02.2018 | Lisa Bartsch
Pentru majoritatea femeilor, zilele premergătoare „zilelor” sunt o singură tragedie: cosuri, oboseală, stare proastă, crampe, pofte și balonare. Koch-Mit dezvăluie ce alimente ajută împotriva simptomelor sindromului premenstrual.
De parcă menstruația nu ar fi fost suficient de ciumă, începe și lună de lună cu plângeri, care desigur încep întotdeauna în cele mai proaste momente posibile. Somn prost, schimbări de dispoziție, dureri de cap, pofte de mâncare, balonări, crampe, dureri în piept, apă în picioare și ură generală față de orice și de toată lumea - de preferință înainte de o întâlnire importantă cu clientul, o întâlnire sau următoarea sesiune de instruire, acesta este cel mai bun mod de a rezuma sindromul premenstrual (PMS pe scurt).
Zilele dinaintea „zilelor” sunt asociate cu tot felul de dureri și disconfort pentru multe femei,
Asta e de rahat, fără nicio întrebare. Dar doamnelor, nu vă faceți griji - zilele dinaintea „zilelor” nu trebuie neapărat să fie în pat și - de dragul dvs. și al semenilor - izolate de civilizație. Dacă crezi că nu mai funcționează, vine de undeva mâncarea potrivită aici.
Vă vom spune ce alimente aveți Integrează-l în meniul tău în zilele PMS și pe care ai prefera să îl eviți ar trebui să.
Cele mai bune alimente pentru reclamațiile PMS
Următor → Exerciții fizice și mult somn O alimentație adecvată poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea simptomelor tipice ale sindromului premenstrual. Practic este foarte important să ai grijă de tine oligoelemente și vitamine suficiente de îngrijit, altfel simptomele se pot agrava. O dietă echilibrată este recomandată oricum dacă doriți să trăiți vital și sănătos, dar mai ales pentru a fi bine dispus în timpul fazei menstruale enervante, ar trebui să alegeți un amestec glucide complexe, cereale integrale, legume și fructe a pune.
ovaz
Încă un motiv pentru a iubi fulgii de ovăz: nu numai că sunt ușor de prelucrat în terci, dar ajută și împotriva durerilor menstruale. Sunt fulgi de ovăz bogat în fier și acizi grași sănătoși - în special acidul gamma-linolenic. Organismul are nevoie de acest lucru pentru a produce progesteron, un hormon sexual feminin. Acidul gamma-linolenic susține echilibrul hormonal și cu aport regulat poate ameliora tensiunea în piept și schimbările de dispoziție legate de hormoni. De asemenea, sunt fulgi de ovăz ideal împotriva poftelor alimentare, deoarece păstrează nivelul insulinei stabil și se satură mult timp.
Făina de ovăz este foarte gustoasă atunci când este prelucrată cu terci și este, de asemenea, de mare ajutor în lupta împotriva durerilor de perioadă.
Rețete delicioase cu fulgi de ovăz:
Leguminoase și cereale integrale
Leguminoasele și cerealele integrale sunt similare cu fulgi de ovăz bogat în ingrediente precum fierul și vitamina B6. Acesta din urmă este deosebit de important, deoarece nivelul de estrogen crește în zilele dinaintea „zilelor”, iar acești estrogeni consumă mai multă vitamină B6. Leguminoase și cereale integrale ajută astfel împotriva schimbărilor de dispoziție și reface echilibrul interior.
Leguminoasele sunt bogate în fier și vitamina B6.
Lactate
Studiile arată că femeile cu un consum ridicat de calciu și vitamina D suferă mai puțin de simptome ale sindromului premenstrual. Acest lucru se poate datora faptului că calciu, de exemplu, contracarează stomacul umflat și vitamina D acționează în primul rând împotriva schimbărilor de dispoziție și a umflăturilor. În plus, vitamina D are o influență asupra nivelului de estrogen, ceea ce este pozitiv și pentru femeile cu simptome ale sindromului premenstrual. Combinația de calciu și vitamina D este benefică în special pentru femeile cu crampe menstruale și le promovează bunăstarea.
Laptele, quarkul și iaurtul sunt deosebit de bogate în calciu și vitamina D.
Produsele lactate ajută la prevenirea simptomelor PMS.
Banane
Bananele au mai multe efecte pozitive: Pe de o parte promovează producția de serotonină și melatonină, ceea ce este bun pentru dispoziție și somn. Pe de altă parte, sunt speciale bogat în magneziu și astfel ajută împotriva crampelor, ceea ce nu este bun doar pentru activitățile sportive, ci și pentru reclamațiile PMS. Există și banane bogat în vitamine B valoroase, în special vitamina B6.
cacao
De asemenea Cacao poate rezista la crampe. Totuși, aici vorbim despre pudră de cacao întunecată, unsă, fără zahăr și alți aditivi. Această cacao este una dintre alimente bogate în magneziu și, prin urmare, nu este doar un sfat privilegiat pentru mulți sportivi, ci și unul natural Ajutor minunat pentru crampele din regiunea epigastrică.
somon
Somonul este un pește cu conținut ridicat de grăsimi, dar asta nu înseamnă nimic rău. Omega-3 este esențial pentru viață și nu doar în timpul menstruației. În plus, există somon multa vitamina E. oferă ceea ce are efect antioxidant și previne retenția apei. În plus, somonul are și multă vitamină B6 - ideal pentru a vă proteja de simptomele PMS.
spanac
Legumele verzi, cum ar fi varza, broccoli și în special spanacul sunt bogate în calciu, vitamina C și vitamina D. Astfel, ajută la atenuarea schimbărilor de dispoziție și are proprietăți anti-sângerare, care, de asemenea, ameliorează disconfortul menstrual.
Smoothies verzi sunt ajutoare delicioase și reale cu reclamații PMS.
Dacă nu-ți place să mănânci legume verzi, poți folosi un mixer cu suport delicios și super sănătos verde smoothie a pregati:
Stai departe de aceste alimente dacă ai simptome ale sindromului premenstrual
Stai departe de fast-food și produse gata preparate.
- Pentru a face zilele care duc la „zile” să fie cât mai suportabile posibil pentru dvs. și semenii voștri (pentru că, desigur, adesea suferă la fel de mult din plângerile voastre), ar trebui să folosiți cu siguranță Evitați alimentele excesiv de sărate. Mancare prea sarata și anume să promoveze edemul și reținerea apei. Mâncarea rapidă și produsele finite oricum nu sunt sănătoase, dar ar trebui să le evitați, mai ales în zilele PMS.
- Deoarece nervii nu sunt chiar duri înainte și în timpul menstruației, ar trebui să le folosiți și în acest moment Țineți mâinile departe de cofeină. Cofeina din cola, băuturile energizante și cafeaua mărește bătăile inimii și promovează astfel susceptibilitatea la stres, ceea ce crește și nervozitatea. Deci, încercați să evitați loviturile zilnice de cofeină.
- Una foarte mare Alcoolul este, de asemenea, un dușman al bunăstării tale, mai ales dacă doriți să vă înarmați împotriva simptomelor PMS. alcool îndepărtează nutrienții și vitaminele importante din organism, În cel mai rău caz, acest lucru poate chiar să vă înrăutățească simptomele.
Concluzia mea:
Deoarece menstruația este oricum un „cadou” enervant de la Mama Natură oricum, nu ar trebui să îngreunezi calvarul lunar cu o dietă greșită. Dacă evitați anumite alimente și în schimb optați pentru o dietă echilibrată, puteți preveni sau ameliora simptomele sindromului premenstrual.