Cele mai bune antrenamente cardio pentru arderea grăsimilor

Chiar dacă în special sportivilor de forță nu le place cu adevărat: Eficace Exercițiu cardio aparține unui sistem complet de formare din mai multe motive. Strict vorbind, antrenamentul cardio este chiar baza vieții noastre de zi cu zi, deoarece aproape fiecare sarcină la care corpul nostru este expus în viața de zi cu zi are loc mai mult în zona cardio decât în zona de forță pură. Deci, este prea de înțeles că antrenamentul cardiovascular joacă un rol central. Nu numai că vă ajută să vă mențineți în formă și să ardeți calorii în ceea ce privește performanța, ci și să vă modelați corpul într-un mod țintit.
În plus, antrenamentul cardiovascular oferă numeroase beneficii pentru sănătate, precum scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol și profilaxia diabetului. În acest articol vrem să ne dedicăm câteva variante cardio simple, dar foarte eficiente, cu care nu numai că topiți câteva kilograme în plus de grăsime corporală, dar faceți și ceva bun pentru sănătatea dumneavoastră.

Cele mai bune antrenamente cardio pentru a vă arde grăsimile

1. Aleargă
Din punct de vedere evolutiv, oamenii sunt făcuți pentru a alerga pe distanțe mari. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că bazele maratonelor moderne au fost puse în cele mai vechi timpuri. Astăzi, la fel cum a fost în timpul valului de fitness din anii 1970, alergarea este din nou un adevărat sport național. Și există un motiv pentru asta, deoarece nu există un sport de rezistență care să solicite organismul la fel de holistic ca alergatul.

Un exemplu: când alergi, aproape toate grupurile musculare majore și articulațiile acestora sunt implicate în mișcarea de alergare. Acest lucru înseamnă inevitabil că arzi mai multe calorii datorită activității musculare crescute decât cu orice altă formă de bază de antrenament cardio. Aveți chiar posibilitatea de a alege dacă preferați să alergați în interior pe banda de alergat sau în aer curat prin natură. Acesta din urmă este, desigur, întotdeauna cea mai bună alegere.

Acest lucru nu se datorează doar faptului că vă puteți lăsa capul mai bine afară, ci și pentru că terenul variat nu face antrenamentul plictisitor. Cu ajustări specifice, vă puteți proiecta antrenamentele de alergare individual, de exemplu prin stropirea la intervale, completarea de scări sau alergări montane sau chiar alergarea unei runde de-a lungul țării prin pădure și astfel antrenarea echilibrului și coordonării.

2. Ciclism
Ciclismul este o formă excelentă de exerciții pentru sistemul cardiovascular și pentru antrenamentul inferior al corpului. Prin intensități vizate, cum ar fi urcări pe munte sau sprinturi cu viteze mari, nu numai că puteți stimula arderea grăsimilor, dar puteți, de asemenea, seta un anumit stimul pentru creșterea musculară în zona feselor, a coapselor și a picioarelor inferioare. Pentru a începe cu adevărat arderea grăsimilor în timpul ciclismului, trebuie să lucrați puțin mai mult decât atunci când alergați, deoarece mai puțini mușchi sunt integrați în mișcare.

Indiferent dacă transpirați pe bicicleta de interior, mergeți cu bicicleta montană în off-road sau parcurgeți o mulțime de kilometri cu bicicleta de curse, fără intensitatea potrivită, pierderea în greutate va fi lentă. Aici, însă, diversitatea ciclismului este un avantaj. Deși puteți finaliza rapid o unitate de intervale de 30 de minute în zilele de muncă stresante, în weekend puteți face un tur de câteva ore prin natură și vă puteți opri puțin mintea fără a vă concentra prea tare pe arderea grăsimilor.

3. Antrenament de circuit
Când vine vorba de antrenamentul de circuit, mulți dintre noi simțim o sudoare de frică pe frunte, pentru că știm adesea ce înseamnă antrenamentul de circuit din lecțiile de sport de la școală. Chiar dacă motivația antrenamentului de circuit în zilele școlare a fost cu siguranță diferită, antrenamentul de circuit este una dintre cele mai eficiente metode de antrenament pentru pierderea de grăsime datorită intensității sale imense.

Antrenamentul în circuit nu este altceva decât compilarea oricărui număr de exerciții diferite care sunt legate între ele fără pauză și, ca să spunem așa, desfășurate ca un circuit unul după altul. În acest fel, o mare parte a mușchilor este puternic stresată într-un timp foarte scurt, ceea ce duce la un consum foarte mare de energie. Această intensitate duce, de asemenea, la efectul de arsură adesea citat.

Acest lucru nu înseamnă altceva decât faptul că organismul are încă un nivel metabolic mai ridicat până la 24 de ore după terminarea antrenamentului și, prin urmare, arde mai multe calorii chiar și atunci când se odihnește. Lucrul frumos al antrenamentului în circuit este că îți poți crea propriul circuit de antrenament personal dintr-o selecție uriașă de exerciții. Unele dintre cele mai bune exerciții sunt următoarele:

Ghemuitori
Jumping Jacks
Crunchii
flotări
Salturi de stele
alpiniști
Scânduri
Etc.

4. Canotaj în interior
Canotajul este un sport care, spre deosebire de ciclism, cere întregul corp. Pe lângă mușchii brațului, umărului și spatelui, fesele și coapsele sunt implicate și în mișcarea de vâslit. Această activare musculară oferă în mod natural canotajului un consum de calorii corespunzător ridicat. Dacă faceți o unitate de canotaj de 20 până la 30 de minute de trei ori pe săptămână, veți obține rezultate excelente pe termen lung în ceea ce privește arderea grăsimilor, performanțe sporite și sănătate.

În plus, studiile arată că vâslitul regulat ajută, de asemenea, la construirea musculară în mod egal. La fel ca în cazul ciclismului și alergării, aveți și opțiunea de a alege varianta de interior sau de exterior. Dacă ați gustat sânge în timp ce vâslați în interior, puteți încerca o sesiune de antrenament la un club local de vâsle, unde vă puteți distra pe apă cu alți oameni și arde multe calorii în același timp.

5. Zumba
Ok, este posibil ca Zumba să nu fie pentru bărbați, dar este o variantă cardio cu atât mai distractivă pentru femei. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care au muzică în sânge și cu greu pot sta liniștiți în apartament când sună muzică, atunci Zumba este cu siguranță antrenamentul cardio potrivit pentru dvs.

Doar o oră de Zumba trei-patru zile pe săptămână nu numai că promite o mulțime de distracție lucrând împreună, ci și rezultate impresionante. În plus, datorită activării a numeroase grupe musculare, Zumba este extrem de eficient ca antrenament cardiovascular. În plus, sentimentul muzicii are în mod natural alți factori, cum ar fi ușurarea dispoziției și creșterea încrederii în sine.

6. Putere Yoga
În cele din urmă, vrem să ne dedicăm unei forme speciale de antrenament cardio pe care s-ar putea să nu le includeți în mod necesar. Este vorba despre power yoga. Chiar dacă yoga este adesea pe îndelete și urmărește alte obiective, yoga de putere este cu siguranță unul dintre antrenamentele mai extenuante.

Este o formă dinamică de yoga în care nu numai că dețineți poziții complexe, dar și comutați fluent între ele. În plus, există desigur câteva figuri deosebit de complexe care provoacă intens corpul. Deci, dacă doriți să ardeți grăsimi și să vă lucrați la coordonare, forță și flexibilitate în același timp, Power Yoga este pentru dvs.