Cele mai bune cereale pentru micul dejun pentru slăbire Dieta 2020

Video de sănătate: fulgi de ovăz este sănătos și oferă un adevărat mic dejun cu putere (noiembrie 2020).

Cum să alegeți cele mai bune cereale pentru obiectivele dvs. de slăbire

Când vă confruntați cu o dimineață agitată, cel mai simplu mod de a lua micul dejun include adesea o cutie de cereale. A deschide. La apă. Adăugați lapte. Mânca. Dar când vine vorba de nutriție, opțiunile din culoarul de cereale nu se stivuiesc uniform. Soiurile de ciocolată și marshmallow se vor remarca ca alegeri nesănătoase, dar opțiunile aparent sănătoase, cum ar fi unele granole și cereale integrale îndulcite, pot fi, de asemenea, ambalate cu adaos de zahăr și grăsimi nesănătoase - ca să nu mai vorbim că pot fi o lipsă gravă de nutrienți buni.

"Nu judecați niciodată o cereală pe partea din față a cutiei; producătorii nu sunt acolo pentru a vă ajuta să fiți sănătoși", spune Gretchen Spetz, RD, nutriționist clinic la Spitalele Universitare de la Cleveland Medical Center din Ohio. Pentru a obține porția potrivită, trebuie să scanați ingredientele și informațiile nutriționale și ingredientele procesate ascunse. Ceea ce doriți să vedeți sunt ingrediente precum cerealele integrale, ovăzul, cerealele integrale și orezul brun, care tind să fie mai multe fibre decât mai mulți carbohidrați prelucrați.

Vestea bună este că alegerea potrivită a cerealelor, cu ingredientele potrivite, poate servi un mic dejun sănătos și nutritiv în cel mai scurt timp - și da, vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire sau de menținere a greutății.

Un studiu publicat în revista Advances in Nutrition în septembrie 2014 care a analizat zeci de studii anterioare care examinează beneficiile pentru sănătate ale cerealelor pentru micul dejun a constatat că cerealele pe bază de ovăz, orz sau psyllium pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol, și că cerealele pe bază de grâu, bogate în fibre, pot contribui, de asemenea, la îmbunătățirea funcției intestinului.

Pentru a lua decizia corectă pentru bolul de mic dejun, Spetz recomandă să căutați cereale cu cel puțin 3 grame (g) de fibre (5 g sau mai mult este considerat „bogat în fibre”), mai puțin de 10 g zahăr și mai puțin de 200 miligrame (mg) de sare fiecare porţiune.

Iată câteva opțiuni care îndeplinesc acești parametri și sunt opțiuni bune pentru micul dejun (sau gustare), indiferent dacă doriți să slăbiți sau pur și simplu să vă începeți ziua cu o masă hrănitoare:

Aici puteți afla mai multe despre toate avantajele acestei selecții și ce spun Spetz și alți experți despre aceste tipuri de cereale:

Doar pentru a ști, Doctor's Ask poate câștiga comisioane din legăturile de cumpărături incluse în acest articol.

Clasicele General Mills Cheerios sunt bogate în fibre, cu un conținut scăzut de zahăr

Dimensiunea porției 1 cană

Calorii 100

sodiu 140 mg

proteină 3 g

Pentru un mic dejun sănătos, rămâneți cu Cheerios clasic. „Au un conținut ridicat și scăzut de zahăr, toate lucrurile pe care le căutăm [într-un bob sănătos]”, explică Spetz. "Mergeți cu Cheerios simplu, nu cu nuca de miere sau vanilie sau orice altă aromă." Există, de asemenea, multe versiuni de marcă sau generice ale Cheerios, care sunt acceptabile, de asemenea.

Trebuie doar să adăugați granola? „Încercați să adăugați niște fructe pentru a da puțină dulceață”, sugerează Spetz.

Doar pentru a ști, Doctor's Ask poate câștiga comisioane din legăturile de cumpărături incluse în acest articol.

Fulgi de grâu complet Kellogg's All-Bran livrează atunci când vine vorba de fibre

Dimensiunea porției 3/4 cană

Calorii 90

sodiu 210 mg

gras 0,5 g

proteină 3 g

„Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le privesc este conținutul de fibre”, spune Gretchen Kauth Morin, RD, coordonator al serviciilor nutriționale la Centrul de Sănătate Sindecuse din Western Michigan University din Kalamazoo. "Fibra recomandată este de 20 până la 35 de grame pe zi și dacă puteți obține un sfert din aceasta la micul dejun, este bine."

All-brane este o granola care te face să te duci cu adevărat, dar Kauth subliniază că dimensiunea de servire a acestei granola nu pare suficient de semnificativă pentru mulți oameni. Adăugați volum micului dejun sănătos și îmbunătățiți nutriția și aroma cu fructe de pădure feliate, ¼ cană de fructe uscate sau una.

Doar pentru a ști, Doctor's Ask poate câștiga comisioane din legăturile de cumpărături incluse în acest articol.

General Mills Fiber One Original este o centrală din fibră

Mărimea porției ½ cană

Calorii 60

sodiu 110 mg

Proteina 2 G

O porție de muesli Fiber One oferă doar aproximativ jumătate din fibra de care aveți nevoie pentru întreaga zi. Este bine dacă sunteți obișnuiți să mâncați multe fibre, dar Spetz avertizează: „Dacă tractul gastro-intestinal nu este obișnuit cu cantități mari de fibre, este pornit”. În caz contrar, riscați să vă simțiți inconfortabil cu excesul de gaz, ceea ce vă poate submina alegerile sănătoase.

Dacă consumul de cereale cu un conținut ridicat de fibre este unul dintre obiectivele dvs. nutriționale, începeți cu o cereală cu conținut scăzut de fibre și avansați treptat în câteva săptămâni, crescând în același timp fibra în alte momente ale zilei.

Ea: Acest bob nu are zahăr pentru că este ceea ce nu place tuturor.

Doar pentru a ști, Doctor's Ask poate câștiga comisioane din legăturile de cumpărături incluse în acest articol.

Kashi 7 Whole Grain Nuggets servește o varietate de cereale

Mărimea porției ½ cană

Calorii 210

sodiu 260 mg

gras 1, 5 g

proteină 7g

Spetz susține revizuirea atentă a etichetelor nutriționale pentru a se asigura că boabele din cerealele pe care le consumați nu sunt procesate și că se află în partea de sus sau de jos a listei de ingrediente.

Kashi 7 Whol Grain Nuggets sunt cereale integrale, spune Spetz, deși, dacă citiți eticheta nutrițională, va avea o descriere a ingredientului propriu, care spune: „Kashi Seven Whole Beans & Sesame”.

Această marcă, care poate fi găsită în departamentele de magazine alimentare sau pe culoarul obișnuit de cereale, are un conținut ridicat de sodiu, dar puteți compensa oricând alegerea unor opțiuni mai scăzute de sodiu pentru restul zilei. De asemenea, este o idee bună să vă măsurați dimensiunea de servire pentru a vă asigura că nu treceți peste bord.

Doar pentru a ști, Doctor's Ask poate câștiga comisioane din legăturile de cumpărături incluse în acest articol.

Kellogg's Bite Size Unfrozen Mini Wheats nu conține zahăr adăugat

Dimensiunea porției 30 de bucăți

Calorii 190

sodiu 0 mg

proteină 6g

Mini grâele nepepperate vă pot părea puțin plictisitoare, dar gândiți-vă la această granola ca la o oportunitate de a construi un mic dejun sănătos. „Este cu adevărat minunat să combinați un aliment ca laptele sau iaurtul cu cerealele”, recomandă Spetz, adăugând că combinația este plină și satisfăcătoare.

În loc să alegeți un mini soi de grâu înghețat care adaugă zahăr și emană puține fibre și proteine, obțineți dulceață tăind jumătate de banană sau presărând o lingură de stafide sau o strop de scorțișoară care adaugă aromă și că.

Doar pentru a ști, Doctor's Ask poate câștiga comisioane din legăturile de cumpărături incluse în acest articol.

Kashi GoLean este soluția dvs. bogată în proteine

Dimensiunea porției 1 ¼ ceașcă

Calorii 180

sodiu 115 mg

proteină 12g

Kashi GoLean are o cantitate neobișnuit de mare de proteine pentru un conținut ridicat de fibre datorită adăugării de proteine din soia la amestec - o combinație care vă poate ajuta să vă simțiți sătul mai mult timp.

De asemenea, conține unul, annatto, care este realizat din coaja exterioară a semințelor unui arbust tropical. Nu există o mulțime de cercetări care leagă culorile artificiale de problemele de sănătate, spune Spetz, „Dar dacă crezi că vrei să mănânci cât poți, omite-l”.

Doar pentru a ști, Doctor's Ask poate câștiga comisioane din legăturile de cumpărături incluse în acest articol.

Postează mărunțimea lingurii de grâu Wheat'n Bran câștigă pentru ingredientele necomplicate

Mărimea porției 1 ¼ ceașcă

Calorii 210

sodiu 0 mg

gras 1, 5 g

proteină 7g

Nu puteți obține mult mai ușor decât mărimea lingurii de grâu Post Shredded Wheat'n Bran. Conține doar două ingrediente: grâu integral și tărâțe, ceea ce îl face o parte bună în cămară ca parte a rotației micului dejun.

„Factorul diversității”, spune Kauth. Acest lucru previne plictiseala și vă oferă diferite arome, texturi și alegeri.

Doar pentru a ști, Doctor's Ask poate câștiga comisioane din legăturile de cumpărături incluse în acest articol.

Încercați Nature Path Organic SmartBran pentru o varietate unică de boabe

Mărimea porției ½ cană

Calorii 80

sodiu 130 mg

proteină 3 g

Nature's Path Amestecul organic patentat de cereale integrale SmartBran include coji de psyllium, tărâțe de grâu și tărâțe de ovăz. se consideră că combate constipația și uneori reduce colesterolul. Această selecție de granola este o alegere excelentă pentru a oferi aceste beneficii fără a amesteca o pastilă sau o formă sub formă de pudră a suplimentului într-o băutură.

Deși unele mărci de cereale organice pentru micul dejun sunt mai greu de găsit în magazine și ar putea fi mai scumpe decât mărcile tradiționale de supermarketuri, merită încercat dacă doriți să experimentați arome și texturi.

Doar ca să știți, Doctor's Ask poate câștiga comisioane din legăturile de cumpărături incluse în acest articol.