Cele mai bune cinci modalități de a vă îmbunătăți sănătatea în 2019

Un specialist în alimente explică în Conversație cum să ai grijă mai bună de sănătatea ta anul acesta. Important este să nu adopți o dietă strictă sau să impui antrenamente zilnice intense, ci să te concentrezi asupra bunăstării tale generale. Și asta datorită câtorva sfaturi simple de urmat zilnic, dar eficiente, așa cum au arătat studiile științifice publicate în 2018.

Cine spune că anul nou spune rezoluții bune și printre cele mai comune, invidia să ai grijă de sănătatea ta. În acest context, Sophie Medlin, lector în nutriție și dietetică la King's College din Londra, a publicat un articol în revista The Conversation care discuta despre cele mai ușoare modalități de a ajunge acolo. Pentru om de știință, începutul anului este într-adevăr momentul oportun pentru a face bilanțul rezultatelor ultimelor cercetări științifice, pentru a înțelege care sunt cele mai eficiente atitudini. îmbunătăți-ți sănătatea. Atenție: obiectivele mici realizabile în fiecare zi sunt mai bune decât obiectivele mari care nu sunt respectate și, prin urmare, generează stres.

Mănâncă mai multe plante

Acesta este primul sfat de urmat în fiecare zi și deja cunoscut, dar beneficiile cărora ar trebui amintite. Fără a susține trecerea la un stil de viață complet vegan, nutriționistul precizează că mâncați fructe și legume în fiecare zi a fost întotdeauna în topul lucrurilor pozitive pentru lista organizației. „Interesul cercetătorilor asupra efectelor dietei asupra funcției creierului este în creștere. O analiză majoră a literaturii științifice publicată în 2018 a arătat că pentru fiecare 100 g suplimentar de fructe și legume consumate, riscul de depresie este redus cu 3% ”, explică ea.

Beneficiile lor se explică prin prezența vitaminelor și polifenoli precum flavonoizi, fitochimicale prezente în mod natural în fiecare fruct și legumă. Numeroase studii au arătat că sunt benefice pentru sistemul imunitar și au un efect antiinflamator. Deci, „acest lucru înseamnă că ar putea juca un rol în prevenirea progresiei multor boli - inclusiv diabetul, neurodegenerarea, cancerul și bolile cardiovasculare”, potrivit Sophie Medlin. Rețineți că „mâncați mai bine” este, de asemenea, unul dintre obiceiurile bune recomandate de Institutul Național al Cancerului pentru a preveni 40% din cazurile de cancer.

Mutați-vă cât mai mult posibil

Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) stil de viață sedentar (lipsa activității fizice) este considerat al patrulea factor de risc pentru deces în lume. Ea estimează, de asemenea, că este principala cauză a 21-25% a cancerului de sân sau de colon, 27% din cazurile de diabet și aproximativ 30% din cazurile de boli cardiace ischemice. Astfel, exercițiul fizic nu este util doar pentru reducerea circumferinței taliei, echilibrarea cantității de energie achiziționată și cea cheltuită, ci și pentru reducerea riscului de boli cronice precum, pe lângă cancer, hipertensiune arterială, artere, boli coronariene sau chiar accident vascular cerebral.

„Acest efect s-ar putea datora faptului că profilurile hormonale ale persoanelor care se mișcă foarte regulat se îmbunătățesc. Există, de asemenea, dovezi puternice care arată că exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a îmbunătăți sănătatea mintală ", spune specialistul. La începutul unui nou an, nu este neobișnuit să credeți că ați face bine să vă alăturați la o sală de gimnastică pentru a face acei abs vizibili prin îmbrățișarea celui mai recent regim de antrenament al moftului. Dar nu trebuie neapărat să mergi atât de departe. „De fapt, orice te scoate de pe canapea va face minuni pentru sănătatea ta. a rezuma, cu cât timpul petrecut așezat fără mișcare este mai redus, cu atât mai bine ", adaugă ea.