Cele mai bune diete slăbesc rapid și ușor Vital

Pierderea în greutate este o neplăcere din vechiul an pentru unii. Dar odată cu noul an, rezoluțiile bune pentru a pierde în greutate revin. Vă vom arăta noile tendințe dietetice pentru acest an și vă vom spune ce este permis și ce nu.

An Nou Nou noroc! - Ar trebui să ne gândim mai ales atunci când ne gândim la vechile rezoluții bune din noul an. Pierderea în greutate este aproape de fiecare dată când una sau cealaltă pe alunecare. Scopul: mai mult Exercițiu de fitness, schimba hrana și bineînțeles pierde kilogramele în plus, pentru a ne apropia de visul unei figuri frumoase.

Dar odată cu noul an există întotdeauna diete noi. De înțeles când pierdeți încet urma junglei dietetice. Atunci când alegeți dieta potrivită, ar trebui să aveți grijă de dvs. și de nevoile fizice. Fiecare dintre noi are propriile noastre ritualuri nutritive - dacă nu puteți ieși din casă fără un mic dejun gustos și plin, atunci ar trebui să alegeți o dietă care să răspundă acestei nevoi. Aceasta este singura modalitate de a vă schimba dieta. Acordați-vă și corpului dumneavoastră timpul necesar pentru a vă obișnui cu dieta și în curând veți fi uimiți de succesul acesteia.

Pentru a nu rămâne fără ajutor anul acesta, am rezumat cele mai recente diete din galeria noastră pentru dvs. Suntem siguri că va fi inclusă și dieta potrivită pentru dvs. Luați rezoluțiile în mână și plecați!

Dieta alcalină

La Hollywood printre vedete, este deja o tendință: Dieta alcalină. Lucrul special al dietei este că ai o dietă de bază. Motivul din spatele acestui lucru este foarte simplu, deoarece dieta alcalină reglează pH-ul corpului. Aceasta combate inflamațiile din corp, cum ar fi impuritățile, creșterea în greutate, îmbătrânirea pielii, psoriazisul, durerile de stomac sau eczemele. Și atunci când valoarea pH-ului este neutră, corpul poate alimenta pielea uscată cu suficientă umiditate, poate promova în mod corespunzător producția de colagen și poate întări sistemul imunitar și funcția naturală de protecție a pielii.

Pentru dieta alcalină diferențiați în conformitate cu învățăturile indiene Ayurveda, care alimente sunt acide și care sunt bazice. Prin urmare, dieta nu este potrivită numai dacă doriți să vă neutralizați valoarea pH-ului, ci mai ales dacă tocmai ați obținut un stomac acid sau o inflamație a mucoasei gastrice datorită unei valori excesive a pH-ului. De cele mai multe ori, această inflamație este declanșată de stres, insomnie sau boală. De asemenea, s-a dovedit științific că alimentele acide vă obosesc și rău pielea mai repede și provoacă schimbări de dispoziție.

Mulți mănâncă o dietă vegetariană în acest timp și, de asemenea, își schimbă dieta pe termen lung. Vă vom arăta doar câteva alimente de bază care sunt permise în timpul dietei:

salată verde
Lămâi
nuci
Morcovi
Cartofi
spanac
avocado
Tei
Sfeclă
Quinoa

Nu sunt permise și, prin urmare, alimentele acide includ:

Mâncăruri gătite
conserve
cafea
gluten
carne rosie
Produse din lapte de vacă
Zahar industrial
alcool

Dieta militară

Khloé Kardashian este doar unul dintre mulți care jură pe noua dietă militară. După cum sugerează și numele, dieta ar fi fost folosită de ani de zile, în special de către militari, pentru a obține soldați în formă maximă în cel mai scurt timp posibil.

Principiul este foarte simplu - și, prin urmare, probabil unul dintre motivele pentru care dieta are deja atât de mulți adepți.

Planul nutrițional arată astfel: Patru zile pe săptămână mănânci normal, ca de obicei. În celelalte trei zile, urmați o dietă strictă în care nu aveți voie să consumați mai mult de un total de 1000 de calorii pe zi.

Pentru a vă ajuta să începeți, am pregătit un plan zilnic pentru 1000 de calorii:

Beți o cafea neagră la micul dejun (laptele sau zahărul nu sunt permise!). Există, de asemenea, o felie de pâine prăjită, fără unt, brânză, cârnați, tartine dulci sau orice alt topping. Combinați un ou și o jumătate de banană.

Între timp, puteți face o altă cafea neagră și puteți lua o felie de pâine prăjită fără toppinguri. De asemenea, puteți mânca o jumătate de conservă de ton.

Masa ta fierbinte constă dintr-o mână de fasole verde, o bucată mică de carne, un măr mic și cealaltă jumătate de banană. La desert vă puteți bucura de o lingură de înghețată de vanilie.

Dieta DASH

Gândiți-vă conștient la ceea ce mâncați Dieta DASH vă ajută. Această dietă este în primul rând despre o dietă sănătoasă pe termen lung și despre menținerea greutății dorite.

În timpul în care urmezi dieta DASH, ar trebui să mănânci multe produse din cereale integrale, carne slabă, pește și multe legume. Zahărul, sarea, grăsimile animale, carnea roșie și alcoolul trebuie cu siguranță evitate. Dacă se face corect, veți descoperi că nu numai că pierdeți în greutate, ci și vă îmbunătățiți valorile tensiunii arteriale.

Planul dvs. de nutriție ar putea arăta astfel:

Dimineața, iaurtul slab cu fulgi de ovăz, fructe și câteva nuci este pe ordinea de zi.

La prânz puteți mânca piept de pui slab sau curcan cu orez brun. Fructele sunt un desert ideal.

Seara, vă așteaptă o farfurie mare de salată sau, ca alternativă, pâine sau chifle. O puteți completa cu un cârnat de pasăre, șuncă fiartă sau cremă de brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Între timp, bețele de legume sunt permise ca gustare.

Dieta TLC

La fel ca dieta DASH, dieta TLC este utilizată în primul rând pentru o schimbare sănătoasă și pe termen lung a dietei. TLC înseamnă Schimbări ale stilului de viață terapeutic - scăderea și scăderea nivelului de colesterol sunt efecte secundare extraordinare!

Tot ce trebuie să faceți pentru acest lucru: asigurați-vă că conținutul de grăsime din alimentele dvs. nu depășește 25-30 la sută în fiecare zi. Diferențiază acizii grași saturați și nesaturați - aceștia din urmă au un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol. Prin urmare, mâncați nuci, de exemplu, care conțin acizi grași nesaturați și au un efect mai bun asupra organismului.

Alimentele care conțin grăsimi saturate de care ar trebui să vă țineți mâinile departe includ:

Carne grasă, cum ar fi salam, cârnați de ficat, slănină, gâscă și rață
Mâncăruri gătite
Produse lactate bogate în grăsimi, cum ar fi smântână, unt și brânză
Prăjit
Ciocolată și alte dulciuri

Datorită acizilor grași nesaturați, puteți consuma cu ușurință aceste alimente în timpul dietei:

nuci
Pești de ex. Somon, păstrăv, hering și calcan
Măsline
Avocado
Uleiuri vegetale, cum ar fi ulei de canola, nuc, măsline și floarea soarelui

De asemenea, ar trebui să fii atent la carbohidrații pe care îi consumi. Există o distincție între carbohidrații buni și răi. Carbohidrații răi tipici pot fi găsiți în dulciuri și fursecuri, de exemplu, în timp ce cei buni se găsesc în pâine integrală, paste, conopidă, morcovi, fasole, soia, naut și usturoi.

Dacă acordați atenție procentului de grăsime și împărțirii grăsimilor și carbohidraților, valorile dvs. ar trebui să se schimbe pozitiv și, de asemenea, ar trebui să slăbiți în același timp.

Vă dorim mult succes!

Dieta Shred

În SUA este deja la modă - dieta mărunțită. Promite să piardă două mărimi de îmbrăcăminte în șase săptămâni. Puteți afla ce se află în spatele acestuia aici:

Dieta cu mărunțiș are un motto diferit în fiecare săptămână:

Și așa funcționează: puteți mânca până la șapte mese mici pe zi, ceea ce vă menține nivelul de insulină din sânge stabil și vă împiedică să vă înfometați între mese. Intervalele de timp dintre mese sunt importante, deoarece acestea ar trebui să fie întotdeauna între 1,5 și 3 ore.

La micul dejun, de exemplu, puteți mânca o bucată de fructe și terci, 2 mini clătite, o farfurie de gri sau un iaurt mic, cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți bea, de asemenea, suc proaspăt stors sau suc fără concentrat, dar numai 0,2 l și numai portocală, măr, grapefruit, morcov sau roșie.

Pentru primul mic lucru pe care îl luați între micul dejun și prânz, aveți voie maximă. Consumați 100 de calorii, ar trebui să evitați un număr mai mare de calorii. Un măr corespunde cu aproximativ 81 kcal și, prin urmare, este o gustare adecvată.

La prânz veți lua o altă bucată de fructe sau legume. Bea apă și un pahar de suc neîndulcit sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi. În plus, este posibil ca dvs. pentru max. Gatiti 300 de calorii o supa usor sarata, dar aceeasi regula se aplica aici: o singura portie sau o singura farfurie.

A doua gustare intermediară vă permite 150 de calorii. Aceasta include de ex. 350 ml bulion de pui cu orez (122 kcal).

După-amiaza puteți bea una dintre celelalte băuturi recomandate de la prânz, apoi puteți mânca o porție de salată cu frunze (pură, cu până la 3 linguri de pansament SHRED) și o felie de sandviș integral. Pansamentul SHRED se pregătește rapid: amestecați puțin oțet balsamic, puțin oțet creme di balsamic, hrean, un strop de lapte, apă, ceapă, ierburi și condimente și gata. Sandvișul poate fi acoperit cu o bucată de file de pui sau curcan sau cremă de brânză. Adăugați o frunză de salată, o roșie, o felie de brânză și o linguriță de muștar sau maioneză.

Pentru cină există o porție de legume, 30 g orez gătit din cereale integrale (greutate brută), o altă băutură de la prânz și alegerea dvs. între următoarele feluri de mâncare:

150 g carne de curcan fără piele
120 g tofu, tofu afumat sau file de lupin
150 g pui fără piele
150 g pește de mare
sau o a doua porție de legume fără adaos de pește sau carne

Dacă mai simțiți foamea după aceea, o mică gustare de max. 100 de calorii posibile.

După o zi reușită cu dieta mărunțită, ar trebui să aveți un număr de calorii de 1100-1300 kcal.