Cele mai bune elemente de bază 22 Atât de delicios; slăbitul este ușor! Dejunăm 83 de rețete pentru una
10 săptămâni BodyChange programul de succes 5 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Conținutul 10 săptămâni BodyChange programul de succes 6 Cele mai bune elemente de bază 22 Pierderea în greutate este atât de delicioasă și ușoară! Gourmet 49 BodyChange mâncăruri cu o lovitură! Dejunăm 83 de rețete pentru un început de zi puternic! Mazăre, fasole, linte 100 leguminoase rafinate Vitamine pure! 114 Legume în variante delicioase Satisfacție cu garnituri 130 Însoțirea perfectă pentru carne și pește Turbo-urile noastre 141 Aceste arzătoare de grăsime sunt cele mai bune! Modulul de lapte cu fructe 153 Pentru energie după exerciții Speciale pentru bărbați 165 Cum să te saturi cu adevărat! Înregistrați 180 În toate rețetele, cantitățile date se aplică pentru două porții. A SE DISTRA!
24 Cele mai bune elemente de bază Pierderea în greutate este atât de delicioasă și ușoară! Salată colorată cu ton 1 Spălați salata verde și racheta, scuturați-o uscată și smulgeți-o în bucăți de mărimea furculiței. Spălați roșiile, ridichile și castraveții și tăiați-le felii. 2 Curățați și sfărâmați ouăle fierte. Scurgeți măslinele și tonul. Se amestecă totul cu grijă și se toarnă deasupra pansamentul din ulei, oțet, crema di balsamico, muștar, sare și piper. 1 salată 1 buchet de rachetă 3 roșii 5 ridichi ½ castravete verde 2 ouă (fierte) 10 măsline negre 1 cutie de ton ÎNFRĂTĂMÂNT: 4 linguri ulei de măsline 3 linguri oțet de plante 1 lingură crema di oțet balsamic 1 lingură muștar
Cele mai bune elemente de bază Pierderea în greutate este atât de delicioasă și ușoară! 25 Amestec de ton 1 Treceți ouăle și fierbeți nouă minute în apă clocotită într-o cratiță mică. 3 ouă 4 roșii 100 g naut (conserve sau borcan) 1 cutie de ton (în suc propriu) frunze de busuioc proaspăt 1 lingură capere 1 lingură ulei de măsline 2 Spălați roșiile și tăiați-le cubulețe. Clătiți nautul sub apă curentă și lăsați-i să se scurgă bine. 3 Scurgeți și tocați tonul. Spălați și tocați aproximativ busuiocul. 4 Curățați și tăiați ouăle. Se amestecă roșiile, caperele, ouăle, tonul și busuiocul. Stropiți cu ulei de măsline, sare și piper.
26 Cele mai bune elemente de bază Pierderea în greutate este atât de delicioasă și ușoară! Salată de ciuperci de curcan și porcini 1 Pentru salata caldă, curățați mai întâi fileul de curcan, tăiați-l în fâșii și prăjiți-le în ulei de măsline. Curățați 2 ciuperci porcini și tăiați-le în fâșii. 3 Curățați și tăiați ceapa în cuburi și adăugați-o în tigaie cu ciupercile porcini tăiate în bucăți. 4 Se prăjește bine și se degajează cu bulionul de legume. 5 Adăugați mazărea congelată și condimentați cu sare și piper. Se fierbe la foc mic până când lichidul s-a evaporat. Presărați pătrunjel tocat și serviți. 300 g file de curcan 3 linguri ulei de măsline 100 g ciuperci porcini 1 ceapă 50 ml stoc de legume 100 g mazăre (congelate) 3 crenguțe de pătrunjel
Cele mai bune elemente de bază Pierderea în greutate este atât de delicioasă și ușoară! 27 Salată de primăvară-toamnă 1 piept de pui 2 linguri de ulei de măsline (pentru prăjire) ½ salată de radicchio 10 tulpini de sparanghel verde 1 mână de varză de Bruxelles 1 pachet de varză de cress ÎNFRĂTĂMÂNT: 3 linguri de ulei de măsline 2 linguri de oțet de plante 1 linguriță de muștar 1 Curăță, sare și piper pieptul de pui. Se prăjește bine pe toate părțile într-o tigaie cu ulei de măsline. 2 Spălați radicchio, agitați uscat și fie tăiați în benzi, fie folosiți frunzele ca boluri de salată. 3 Curățați sparanghelul în treimea inferioară și puneți-l în apă clocotită cu sare timp de două minute. Îndepărtați sparanghelul și fierbeți varza de Bruxelles curățată în apă timp de trei minute. 4 Tăiați pieptul de pui în bucăți și adăugați la radicchio cu sparanghel și varză de Bruxelles. 5 Se prepară sosul din ulei, oțet, muștar, sare și piper și se toarnă peste salată cu creșterea.
28 Cele mai bune elemente de bază Pierderea în greutate este atât de delicioasă și ușoară! Nadine 7 kg! "Nu am slăbit niciodată cu atât de multă distracție și atât de ușor!"