Cele mai bune exerciții de greutate corporală în vacanță - partea 1
Exercițiile de greutate corporală sunt soluția optimă pentru următoarea problemă: vacanța este iminentă și anticiparea este imensă. Cu toate acestea, omulețul din capul tău îți șoptește în continuare că mușchii tăi se vor diminua în timp - progresul antrenamentului tău va dispărea după călătorie. Nu trebuie să fie! În seria noastră din trei părți >> Cele mai bune exerciții de greutate corporală pentru „fitness” în timpul vacanței Pushups - exercițiul perfect de greutate corporală pentru mușchii de la discotecă
Pentru a tăia o figură bună lângă piscină, trebuie să pompezi mușchii disco. Pushup-urile sunt perfecte pentru exercitarea mușchilor pieptului. Există diferite variante. Cu flotări cu brațe largi veți obține un piept larg cât mai repede posibil; flotări strânse (de asemenea: flotări cu diamant) se concentrează și pe triceps, adică acest lucru este mai puternic inervat în mișcare. Varianta selectată nu are niciun efect asupra execuției:
- Lăsați-vă în genunchi.
- Sprijiniți-vă cu mâinile la înălțimea pieptului - de exemplu cu flotări clasice lățimea umerilor.
- Ai grijă de tine Nu vă îndreptați niciodată complet coatele, în caz contrar, articulațiile vor fi foarte puternic tensionate.
- Extindeți picioarele înapoi și puneți picioarele pe vârfuri.
- Picioarele, partea superioară a corpului și capul sunt la locul lor pe o linie. Este foarte important să faceți acest lucru Tensiune în corp țineți (evitați golul înapoi!)
- Coborâți partea superioară a corpului și inspirați în timp ce mergeți. Coatele tale sunt îndreptate spre exterior.
- Chiar și în timpul acestei mișcări rămâne tensiunea din corp (nu vă întindeți fesele în sus!).
- La sfârșitul mișcării descendente se ajunge imediat ce nasul tău aproape sărută podeaua.
- Acum împingeți-vă din nou în sus și respirați uniform oprit (evitați respirația prin presare!).
- Chiar și la sfârșitul mișcării, coatele nu trebuie să fie complet extinse.
Exerciții de greutate corporală - piept și triceps o dată cu scufundări, vă rog!
Scufundările sunt, de asemenea, un exercițiu de greutate corporală excelent pentru întărirea pieptului și a tricepsului. Tot ce aveți nevoie este un scaun, scări sau ceva similar.
- Așezați-vă pe scări sau pe scaun și împingeți-vă fesele până la capătul scaunului.
- Prindeți capătul scaunului de lângă corp cu mâinile.
- Spatele mâinilor îndreptate spre corp, spuneți: Redirecţiona.
- Brațele tale sunt aproape dar nicidecum complet întins (Îmbinările cotului!) Și Spatele este drept.
- Extindeți picioarele înainte și susțineți-vă pe tocuri. Acestea sunt separate de lățimea șoldului.
- Împingeți picioarele și fesele cât mai departe posibil, astfel încât fesele să nu mai fie deasupra scaunului.