Cele mai bune exerciții de yoga pentru seniori

29.09.2011, 9:54 | | nw (CF)

Yoga este un adevărat sfat din interior, mai ales pentru persoanele în vârstă. Cele mai bune exerciții de yoga pentru vârstnici vă mențin în formă și agil fără a vă exersa prea mult. Odată ce stăpânești exercițiile, le poți face cu ușurință acasă.

Seniori beneficiază de yoga

Exercițiile de yoga pentru seniori întăresc în primul rând capacitatea de coordonare, ceea ce ajută la mișcarea mai sigură în viața de zi cu zi și la evitarea căderilor periculoase. Un studiu realizat de institutul de științe sportive al Universității din Erlangen-Nürnberg, care a fost raportat în „Hamburger Abendblatt”, printre altele, a ajuns chiar la concluzia că persoanele în vârstă care practică yoga sunt mai capabile să coordoneze secvențele de mișcare decât foștii sportivi de înaltă performanță. De asemenea, cele mai bune exerciții de yoga pentru seniori mențin articulațiile flexibile, întăresc mușchii și ajută la relaxare.

Sfaturi pentru cursul de yoga

Înainte de a începe să învățați cele mai bune exerciții de yoga pentru seniori într-un curs special, ar trebui să țineți cont de sfatul pentru a consulta un medic înainte de primul antrenament. Acest lucru este valabil mai ales dacă suferiți de reumatism sau aveți probleme cu spatele.

Portalul senior planetsenior.de oferă, de asemenea, sfaturi pentru a bea suficientă apă înainte și în timpul cursului de yoga și pentru a lua ultima masă cu aproximativ două până la trei ore în prealabil, pentru a nu supune corpului suplimentar prin digestie.

Îmbrăcați-vă cu haine confortabile și aduceți un prosop mare pentru a acoperi salteaua de yoga și o jachetă, în cazul în care vă răciți ușor. De asemenea, ar trebui să aveți o pernă mică cu dvs. pentru a vă sprijini spatele.

Cele mai bune exerciții de yoga pentru seniori

În principiu, persoanele în vârstă ar trebui să facă exercițiile încet și cu atenție și să nu depășească limitele lor când se întind. Un exercițiu bun de coordonare care se încadrează printre cele mai bune exerciții de yoga pentru seniori este ridicarea brațelor. Așezați-vă cu picioarele încrucișate pe podea sau pur și simplu stați pe un scaun ca de obicei și ridicați brațele astfel încât antebrațul să fie orizontal față de umăr și brațul superior să fie îndoit spre cap. Palmele cu fața în sus. Acum întindeți brațele în sus în timp ce inspirați și reveniți la poziția inițială în timp ce expirați. Repetați acest lucru de mai multe ori.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.