Cele mai bune exerciții pentru a arde calorii sunt genuflexiunile și impasurile
Pentru a arde grăsimi și a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Acest lucru se poate face prin reducerea caloriilor din dieta ta, dar o abordare mai bună este să faci mișcare și pentru a-ți crește caloriile arse. Când vine vorba de alegerea celor mai bune exerciții pentru arderea acelor calorii, nu există niciun exercițiu care să fie mai bun decât oricare altul, dar genuflexiunile și deadlift-urile sunt acolo, cel puțin când vine vorba de antrenamentul cu greutăți.
Antrenamentul cu greutăți arse în calorii
O oră de antrenament cu greutăți arde între 365 de calorii pe oră pentru o persoană, 160 de kilograme și 545 de calorii pe oră pentru o persoană de 240 de kilograme, potrivit MayoClinic.com. În timp ce aceste cifre nu indică ce tipuri de exerciții de ridicare a greutății trebuie făcute, modul în care ghemuiturile și greutățile în mișcare arde mai multe calorii decât recrutează un număr mare de fibre musculare. Ghemuiturile îți lucrează quad-urile, fesierii, hamstrings, vițelii și miezul, în timp ce lucrează și glutes, hamstrings și miezul și mușchii din spate. Cu cât lucrați mai mulți mușchi într-un exercițiu, cu atât ardeți mai multe calorii.
Antrenamentul cu greutăți vs. Cardio
La prima vedere, ridicarea greutăților arde mai puține calorii decât cardio; H. Squats și deadlift-uri pot să nu fie la fel de eficiente în arderea caloriilor și pierderea grăsimilor. Arsurile aerobe eficiente arde 533-796 calorii pe oră, tenisul 585-782 într-o oră, în timp ce alerga o oră de 8 mile pe oră arde între 861 și 1.286 calorii pentru persoanele care cântăresc 160 și 240 de kilograme, respectiv.
Efectul după arsură
Ridicarea greutăților, în special exerciții provocatoare, cum ar fi genuflexiuni și impasuri, simulând o arsură anusă, numită consum excesiv de oxigen post-exercițiu sau EPOC. Aceasta se referă la numărul crescut de calorii pe care le arde corpul tău după exerciții. Cu cât lucrezi mai greu în timpul unei ședințe, cu atât este mai mare efectul asupra EPOC și cu atât sunt mai mari caloriile arse după exerciții. Conform ideii Asociației pentru sănătate și fitness, ridicarea greutăților crește un răspuns EPOC mai mare decât inima. Cu cât exercitați mai mulți mușchi și cu cât lucrați mai greu, cu atât este mai mare efectul asupra EPOC, făcând genuflexiunile și ascensiunile mai eficiente decât mișcările articulare unice, cum ar fi extensiile picioarelor sau aruncările vițelului.
Considerații pentru
Atunci când alegeți exerciții pentru rutina dvs. de haltere, cu siguranță ar trebui să fie incluse genuflexiunile și greutățile, cu excepția cazului în care aveți o vătămare care vă împiedică să le efectuați în siguranță. Antrenorul personal JC Deen adaugă că, împreună cu presarea pe bancă, ghemuitul și deadlift-ul sunt cele mai bune trei mișcări pentru pierderea grăsimii, dar, de asemenea, indică faptul că aceste exerciții singure nu vor arde suficiente calorii pentru a pierde grăsime - de asemenea, nu trebuie să-ți iei aportul caloric prin al tău Reduceți dieta. Pentru a arde mai multe calorii și pentru a vă echilibra rutina, adăugați alte exerciții de forță și antrenamente cardiovasculare.