Cele mai bune exerciții pentru abdomenul inferior
Plat și ferm: așa ne dorim noi femeile stomacul. Nu trebuie să fie un pachet de șase, dar stratul mic de grăsime ar trebui să dispară în cele din urmă! Acest lucru funcționează cel mai bine cu exerciții vizate pentru abdomenul inferior.
Pentru ca boica de salvare să dispară, primul lucru pe care trebuie să-l facem este să întărim mușchii abdominali. Și asta înseamnă în mod concret: Antrenează mușchii abdominali inferiori. Vestea bună este că exercițiile vizate pentru abdomenul inferior antrenează și abdomenul superior!
Pentru a topi mânerele dragostei, nu trebuie doar să facem antrenament abdominal sau inferior, ci și să facem sporturi de anduranță în mod regulat. Și, bineînțeles, și dieta joacă un rol: mai puțin fast-food și dulciuri; În schimb, mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele și legumele, susțin misiunea unui stomac plat.
Bacsis: Indiferent dacă este vorba de pierderea în greutate, construirea mușchilor sau o dietă sănătoasă: la goFit cu gofeminină îți poți crea propriul plan de nutriție individual * pentru fiecare obiectiv.
6 exerciții pentru stomacul plat
Sunteți gata? Descoperiți acum 6 exerciții simple, dar eficiente pentru abdomenul inferior! Tot ce aveți nevoie este un covor de exerciții confortabil (de exemplu, aici pe Amazon *). Ca bonus, vă vom prezenta apoi un videoclip cu sfaturi profesionale pentru un antrenament abdominal eficient.
Apropo: Cei care sunt cu adevărat motivați vor găsi și mai multe exerciții abdominale în specialul nostru complet pe tema antrenamentului muscular abdominal!
Antrenează-ți abdomenul inferior: aceste 6 exerciții o vor face
1. Exerciții abdominale inferioare: împingători de picioare
Așa se face:
Stai întins pe spate, încordează-ți bine stomacul. Întindeți-vă picioarele drept în sus, tălpile picioarelor spre tavan. Acum împingeți încet șoldurile folosind forța mușchilor abdominali.
3 seturi de 15 repetări
Variantă: Devine puțin mai greu dacă capul și umerii sunt ridicați cu câțiva centimetri în timpul exercițiului.
2. Exercițiu abdominal inferior: împingător înainte
Așa se face:
Culcați-vă pe spate, ridicați picioarele la o anumită distanță de fund. Încordează-ți bine stomacul. Acum desprindeți încet partea superioară a corpului la câțiva centimetri de podea cu brațele întinse drept înainte. În punctul cel mai înalt, încrucișați rapid brațele de trei ori. Apoi coborâți din nou partea superioară a corpului, dar nu-l lăsați complet pe podea.
3 seturi de 15 repetări
Variantă: Devine mai greu atunci când se pune o ganteră în fiecare mână. Există gantere, de exemplu, aici la Amazon *.
3. Exercițiu pentru mușchii abdominali inferiori: poziția scândurii
Așa se face:
Intrați în poziția de împingere cu picioarele deschise la o lățime de șold, cu antebrațele sprijinite, cu coatele sub umeri. Încordează-ți bine stomacul. Asigurați-vă că corpul rămâne drept și că fundul nu alunecă în sus. Țineți această poziție timp de 20 de secunde.
3 seturi de câte 20 de secunde fiecare
Variantă: Dacă îl vrei mai greu, poți lua pe rând ridicarea unui picior.
4. Exercițiu pentru abdomenul inferior: exercițiu de menținere
Așa se face:
Așezați-vă drept, îndoiți partea superioară a corpului ușor înapoi, cu brațele întinse. Eliberați picioarele de pe podea într-un unghi, astfel încât vițeii să fie paraleli cu podeaua. Împingeți puțin picioarele înainte și țineți această poziție timp de 15 secunde. Cu cât partea inferioară a corpului este îndoită, cu atât exercițiul devine mai intens.
3 seturi de câte 15 secunde fiecare
Variantă: Exercițiul se poate face și cu picioarele întinse.
5. Exercițiu pentru abdomenul inferior: ședințe
Așa se face:
Culcați-vă pe spate, picioarele sunt așezate la o mică distanță de fund. Puneți mâinile ușor pe ceafă. Strângeți-vă bine stomacul și ridicați-vă încet partea superioară a corpului la câțiva centimetri de podea. Țineți o clipă în cel mai înalt punct, apoi coborâți din nou partea superioară a corpului, dar nu-l puneți pe podea.
3 seturi de 20 de repetări
Variantă: Dacă doriți, puteți să vă dați cu pumnul înainte cu brațele când veniți sau să luați o ganteră între mâini. Asta face exercițiul dificil.
Antrenament abdominal eficient: Detlef D! Soost arată cum se face!
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
6. Exercițiu pentru abdomenul inferior: cuțit
Așa se face:
Așezați-vă în poziție verticală, încordați-vă bine stomacul și îndoiți partea superioară a corpului înapoi cu brațele întinse înainte. Ridicați picioarele drepte și acum mișcați partea superioară a corpului și picioarele înainte și înapoi unul către celălalt.
3 seturi de 10 repetări
Variantă: Dacă doriți, puteți pune o ganteră în fiecare mână, acest lucru face exercițiul mai dificil.
Notă importantă la final: Un stil de viață activ, cu o dietă echilibrată și o mulțime de exerciții fizice este în continuare cel mai bun mod de a rămâne în formă și de a obține sau de a menține o greutate sănătoasă.