Cele mai bune exerciții sportive și aerobice pentru scăderea în greutate
Exerciții aerobice pentru scăderea în greutate aparțin antrenamentului de anduranță. Acestea sunt exerciții lungi cu efort moderat. S-a constatat că arderea grăsimilor atinge intensitatea maximă după minutul 30. Aceasta înseamnă că durata optimă a performanței la intensitate medie ar trebui să fie de 60-75 minute. Exercițiul aerob are beneficii semnificative pentru sănătate - îmbunătățește rezistența fizică, întărește sistemele respiratorii și cardiovasculare și menține greutatea corporală normală.
Exerciții aerobice în loc de anaerobe pentru scăderea în greutate
Spre deosebire de exercițiile anaerobe, care stresează mușchii și se desfășoară conform unui program de antrenament individual, aerobul Exerciții de slăbit afectează rezistența fizică și pierderea în greutate. Un singur exercițiu ar fi suficient dacă se face în mod regulat, suficient de des și intens. Și în combinație cu un plan nutrițional adecvat.
1. Alergare/jogging (12 km/h - 470 kcal)
Alergatul este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru arderea rapidă a caloriilor. De asemenea, funcționează cele mai mari grupuri musculare din corp - mușchii spatelui și picioarele - și alți mușchi într-o măsură mai mică. Consumul de oxigen este foarte mare și asta înseamnă că caloriile arse sunt foarte multe. Joggingul este, foarte simplu, alergarea de intensitate redusă. Nu există o graniță ascuțită între cele două, totul trebuie să fie coordonat cu abilitățile individului. După cum am menționat, arderea grăsimilor nu începe decât după 30 de minute, deci ar trebui să vă distribuiți puterea, astfel încât să puteți suporta cel puțin 45 de minute de antrenament. Începătorii pot crește treptat durata și intensitatea.
2. Canotaj (ergometru - 340 kcal)
Denumit sport pentru aristocrați, canotajul are cu adevărat realizări demne de nobili. Strânge picioarele, brațele și spatele, ceea ce conferă vâslașului o figură și mușchi de invidiat. Canotajul este, de asemenea, un sport „multifuncțional”. În timpul eforturilor scurte poate construi masa musculară, în timp ce antrenamentele mai lungi pot fi un instrument eficient pentru pierderea de grăsime.
3. Ciclism (22-25 km/h - 400 kcal)
Este alternativa mai puțin intensă (și eficientă) la alergare. Deși și mușchii picioarelor și ai spatelui sunt încordați aici, consumul de energie este mai mic. Pentru fanii ciclismului, aceasta nu este o problemă. Dimpotrivă, ei știu că intensitatea mai mică poate fi compensată printr-un antrenament mai mare.
4. Schiat - 383 până la 700 kcal
Acest sport este desigur menit să fie coordonat cu condițiile meteorologice, dar este o modalitate foarte bună de a întări mușchii picioarelor și ale spatelui.
Exerciții de slăbit
5. Coarda de sărituri - 420 kcal
Saltul cu coarda este un alt exercițiu bun pe care îl poți face acasă oricând. Ideal pentru arderea rapidă a grăsimilor și întărirea musculaturii superioare a corpului.
6. Înot - 350 kcal
Puteți pierde în greutate înotând și este potrivit pentru toată lumea (fără cei cărora le este frică de apă). Este bun pentru diferite grupuri musculare, cum ar fi picioarele, spatele și fesele.
7. Baschet, volei, fotbal - 320 kcal