Cele mai bune moduri de a s; antrenament atunci când ești obez - Kiaibudo
Primul lucru pe care trebuie să-l menționez este că, dacă veți lua decizia de a vă mișca corpul (da, da!), Trebuie să vă angajați și la un plan alimentar mai sănătos. Nu poți bate o dietă proastă și există o mulțime de ajutor pe web pentru a vă ajuta să începeți călătoria cu o alimentație curată.
Acestea fiind spuse, exercițiul fizic atunci când sunteți supraponderal sau obez poate fi o provocare monumentală. Lucruri ușoare pentru o persoană obișnuită poate pune prea mult stres pe articulații și poate provoca dureri de genunchi sau șold. De asemenea, lucrurile ușor de manevrat pentru o persoană obișnuită, cum ar fi o bicicletă staționară sau o minge, s-ar putea să nu funcționeze cu dimensiunea corpului. Să aruncăm o privire la câteva opțiuni de exerciții care funcționează cel mai bine pentru persoanele supraponderale sau obeze.
Mersul pe jos
Alegerea numărul unu a medicilor, a profesioniștilor în fitness și a celor mai obișnuiți oameni este simpla plimbare. Acesta este un program cu impact redus, ușor de făcut și accesibil tuturor.
Nu aveți nevoie de abonament la sală sau de antrenor. Doar ieșiți afară sau căutați cel mai apropiat mall sau magazin alimentar și faceți câțiva pași înăuntru. Nu uitați să începeți mic. Chiar și 2 până la 5 minute pe zi pentru prima săptămână este un obiectiv bun. După aceea puteți adăuga 2 minute la fiecare trei zile.
Bicicleta culcată
O bicicletă culcată este un alt mod de a evita impactul prea mare asupra articulațiilor. Desigur, primul lucru care poate veni în minte pentru o persoană obeză (și pentru majoritatea celorlalți oameni) este dimensiunea obositor de mică a scaunului pentru bicicletă. Dar nu vorbesc despre o bicicletă verticală obișnuită cu scaun mic. Găsiți o bicicletă culcată și luați antrenamentul dintr-o perspectivă diferită. Bicicleta culcată se apleacă înapoi, luând greutatea de pe corp din spate și permițându-vă să vă mișcați picioarele dintr-o poziție înclinată. Picioarele tale sunt în fața ta, ceea ce facilitează circulația și nu are impact! În plus, scaunele acestor biciclete sunt mai mari, deci nu vor fi la fel de incomode.
Exerciții în apă
Gravitația poate fi un prieten nestatornic atunci când sunteți supraponderal, ceea ce ne aduce la frumusețea exercițiilor de apă. Apa reduce sarcina gravitațională pe corpul dumneavoastră cu până la 90% !