Cele mai bune moduri de a vă măsura procentul de grăsime corporală! Nutriție, arderea grăsimilor, fitness,
În multe sporturi, procentul de grăsime corporală vă poate afecta performanța. Dar care este exact procentul ideal de grăsime corporală și cum poate fi măsurat? În acest articol, vă vom prezenta cele mai bune metode pentru determinarea procentului de grăsime corporală!
Calculator procent de grăsime corporală: Există metoda ideală de măsurare?
În multe sporturi, măsurători sunt luate în mod regulat pentru a determina dimensiunea depozitelor de grăsime corporală. Practic, există diverse metode în acest scop, toate având atât avantaje, cât și dezavantaje. Cele două metode cu o importanță practică mai mare sunt măsurarea bioimpedanței și măsurarea pliului de grăsime a pielii. Datorită ușurinței lor de utilizare, cântarele de grăsime și cântarele cu „mâna la picioare”, măsurători bazate pe curent, au devenit stabilite în multe studiouri de fitness și printre profesioniștii în medicina sportivă. Dreapta? De multă vreme există indicații că metoda clasică de măsurare a grosimii pliurilor pielii cu ajutorul unui etrier poate părea vechi, dar este mult mai precisă!
Bioimpedanță: „Cântare de grăsime” pentru măsurarea grăsimii corporale
Avantajele și dezavantajele bioimpedanței
Determinarea electronică a grăsimii corporale este simplă și ușor de realizat. Datorită distribuției lichidului atunci când stați în poziție verticală, astfel de măsurători ar trebui efectuate mai degrabă în timp ce stați culcat. Cu toate acestea, trebuie subliniat fondul metodologic și științific fundamental inadecvat! Valorile măsurate sunt extrem de împrăștiate, în funcție de măsurarea efectuată înainte sau după exercițiu sau când alimentarea cu lichid este mare sau mică. Măsurătorile luate înainte sau după consumul unui pahar cu apă pot diferi considerabil!
Metoda etrierului: măsurarea pliului grasimii pielii
Este necesară o anumită practică pentru a măsura grosimea pliurilor pielii folosind un etrier. Etrierele sunt instrumente asemănătoare unor clești care exercită o presiune constantă definită cu ajutorul unui echilibror cu arc. Acest lucru împiedică comprimarea țesutului la diferite grade în timpul măsurătorilor succesive. După ajustarea grosimii pliurilor pielii, procentul de grăsime poate fi calculat folosind ecuații de regresie, ținând cont de vârstă și sex. Aceste ecuații se bazează pe presupunerea că grăsimea corporală este distribuită proporțional cu grăsimea totală. Există diferite metode care diferă în principal prin numărul de pliuri de grăsime și formulele corespunzătoare. Pentru majoritatea metodelor există diferite formule în funcție de sex. Odată ce aveți formulele, puteți crea un document simplu folosind o foaie de calcul de pe computer. Dacă atunci introduceți valorile dvs. sau valorile sportivilor dvs., se poate determina procentul de grăsime corporală.
Punctele de măsurare la măsurarea pliurilor de grăsime ale pielii
În funcție de metoda de măsurare, numărul punctelor de măsurare diferă - dar punctele în sine rămân aceleași. Pentru a avea posibilitatea de a efectua singuri o astfel de măsurare, vom descrie cele mai importante puncte de măsurare:
• Podeaua gurii: deasupra osului hioid
• axila: linia axilei anterioare la nivelul celei de-a 10-a coaste
• „Burta: pliere verticală aprox. 2 cm lângă buric
• Șold: direct deasupra creastei iliace, în colțul creastei iliace
• Omoplatul: 1-2 cm sub unghiul inferior al omoplatului
• Triceps: între vârful cotului și înălțimea umerilor
• Coapsă: chiar deasupra rotulei cu genunchiul ușor îndoit
Măsurarea grosimii pliurilor pielii este relativ ușor de implementat. Cu toate acestea, experiența persoanei care măsoară este un factor important, mai ales atunci când se găsesc punctele de măsurare potrivite. Dacă este posibil, măsurători de urmărire ar trebui să fie efectuate de aceeași persoană.
Concluzie
Din punct de vedere al științei sportive, determinarea țesutului adipos subcutanat prin măsurarea punctelor de măsurare definite este o metodă fiabilă. Este ideal pentru a documenta modificările și pentru a putea reacționa în consecință. Datorită numeroșilor factori care influențează, căruțele pentru grăsime „mână la picior” și „picior la picior” nu sunt recomandate. O declarație fiabilă cu privire la evaluarea dezvoltării grăsimii corporale printr-o incizie longitudinală nu este posibilă. Acesta din urmă este, în special, mult mai potrivit în practica sportivă pentru a putea face declarații fiabile.
Un cap infraroșu este utilizat pentru a măsura un punct definit pe biceps
Rapid și neinvaziv; indiferent de aportul de lichide și alimente
Conținutul total de grăsime este dedus dintr-un singur strat de grăsime subcutanat
Pe baza diferitelor conductivități electrice ale diferitelor tipuri de țesuturi, se determină compoziția.
Usor de utilizat si ieftin
Rezultatul depinde de poziția electrodului (numai picioarele sau partea superioară a corpului). Exercițiile fizice, aportul de lichide și menstruația afectează toate rezultatele
Determinarea din mai multe secțiuni MRT. Se măsoară distribuția secțiunii transversale a grăsimii.
Foarte precis în funcție de numărul de tăieturi. Diferențierea între grăsimea subcutanată și cea viscerală
Determinarea grosimii pliului pielii cu un etrier. Calculul regresiei ulterioare pentru a determina densitatea corpului și concluziile asupra țesutului gras subcutanat
Metodă foarte ieftină și foarte precisă în funcție de numărul de pliuri.
Experiența în implementare este importantă! Dacă este posibil, aceeași persoană ar trebui să măsoare întotdeauna.
Doriți să reduceți procentul de grăsime corporală? Aici puteți pierde rapid în greutate!
Tabăra de ghete bikini
Programul intensiv de slăbire - cu cel puțin o mărime a rochiei mai puțin în 21 de zile
Dacă sunteți interesat, puteți comanda cartea aici în magazin sau prin Amazon!