Cele mai bune practici de adoptat după închidere - Provocările antrenorilor

În situație excepțională, obiect excepțional! Cu toții am trăit multe săptămâni, cu o viață de zi cu zi dezordonată, reorganizată. Majoritatea dintre voi a trebuit să vă reinventați, să vă recreați viața de zi cu zi, atât în zona de închidere, cât și la locul de muncă. Ce să facem cu aceste noi obiceiuri odată ce a început deconfinarea? Vă aducem aici câteva idei referitoare la igiena vieții și a dietei.

Soldul contribuțiilor/cheltuielilor

De la începutul închiderii, unii și-au văzut activitatea fizică prăbușindu-se, atât din cauza lipsei de timp, a dorinței, a materialului sau a spațiului. Altele, dimpotrivă, se revarsă cu timp liber și profită de ocazie pentru a se răsfăța cu noi activități fizice sau sportive sau pentru a-și mări volumul de antrenament. În ambele cazuri, a trebuit să vă adaptați dieta și stilul de viață în fața acestor schimbări (orele de masă, ora de culcare și de veghe etc.). Ajustare mai mult decât necesară: schimbă-ți obiceiurile pentru a oferi corpului tău ceea ce are nevoie, atunci când este nevoie. Astfel, pentru a arăta o scădere bruscă a activității dvs. fizice fără a vă corecta dieta, vă expune riscul de a câștiga masă grasă. În schimb, cei cu o creștere pronunțată a cheltuielilor fără revizuire nutrițională vor experimenta pierderea în greutate, inclusiv masa musculară.

Simțurile pe farfurie

Pentru a vă satisface cel mai bine nevoile, va fi esențial să vă ascultați corpul. Ți-e foame sau este doar o poftă? Mănânci din obișnuință („este timpul”) sau din necesitate reală ?

În trecut, individul ducea o viață destul de pașnică, orchestrată și de muncă, educația copiilor, unele hobby-uri, dar într-un ritm foarte diferit de cel de astăzi.

În aceste zile totul se întâmplă cu o viteză vertiginoasă, ceasul ne dictează programul, lăsând mult mai puțin loc pentru aspectele de bază ale împrejurimilor noastre. Astfel, structura emoțională fiind afectată, observăm apariția a tot felul de emoții, oboseală, stres, iritabilitate, interferând cu mesajele fiziologice autentice.

Toate aceste întrebări vă vor permite să identificați originea adevărată a semnalului. Când sunteți la masă, poate fi interesant să vă puneți întrebări atât despre compoziția felului dvs. de mâncare, cât și despre nivelul de sațietate.

Iată câteva exemple cu care puteți experimenta:

A recunoaște aroma alimentelor înseamnă a distinge mirosul, gustul și textura.
Găsiți diferitele ingrediente ale unei rețete.
Ești încă înfometat până la punctul de a te umple din nou ?
Sunt în stare să nu-mi termin farfuria când sunt plină ?
Am luat suficient timp să mănânc și să mestec bine ?
A fost masa mea plăcută ?

Aceste exerciții vă vor permite să faceți un pas mai aproape de a vă asculta.

În acest context, este clar că a mânca în timp ce vizionați știrile poate provoca anxietate și poate promova o pauză cu ascultarea de sine ...

Această deschidere către senzațiile dvs. va ajuta la gestionarea mai bună a constrângerilor dvs. de cookie-uri sau alte prăjituri comerciale.

Ce soluții ?