Cele mai bune sfaturi pentru slăbit
Realizează greutatea și silueta visului!
Mulți oameni doresc să slăbească - dar nu funcționează întotdeauna așa cum se dorește. Dar cu sfaturile potrivite, nu este atât de dificil. În acest ghid vă vom arăta cum puteți pierde în greutate sănătos și durabil!
Oricine poate slăbi cu sfaturile potrivite (Foto: Africa Studio/Shutterstock)
Conform statisticilor, mai mult de fiecare secundă germană este supraponderală. Obezitatea nu este numai dăunătoare pentru sănătatea ta, ci și nu corespunde idealului nostru de frumusețe. Prin urmare, mulți oameni simt dorința de a pierde în greutate.
Pierderea în greutate nu este de fapt dificilă - dar nu toată lumea reușește. Motivul pentru aceasta este că deseori lipsesc cunoștințele necesare și se fac greșeli inconștiente. Pentru a evita acest lucru, ar trebui să luați în considerare următoarele sfaturi:
Echilibrul caloric potrivit
În primul rând, vestea proastă: s-a dovedit nutrițional că poți pierde în greutate în mod durabil doar dacă iei mai puține calorii decât folosești. Evitarea carbohidraților sau a grăsimilor sau a altor formule de slăbire nu va funcționa dacă consumați prea multe calorii într-o altă formă.
Nu trebuie neapărat să numeri caloriile. Cu toate acestea, aflați câte calorii au alimentele sau felurile dvs. preferate. Uneori, alimentele pot avea mai multe calorii decât crezi.
Consumați umplerea alimentelor cu o densitate redusă de energie
Porțiile mici sunt greșite - mai importantă este sățietatea. (Foto: 578foot/Shuttertsock)
Ingerarea unei cantități adecvate de calorii nu înseamnă neapărat consumul unor porții mici.
Diferitele alimente au densități energetice diferite. 100g mere au aproximativ 50 de calorii, 100g dulciuri au adesea 500 de calorii - de zece ori cantitatea și totuși nu te umplu mai bine.
De aici și sfatul: cu fiecare masă, garnituri cât mai scăzute de calorii (legume, salată, fructe) pentru a fi mulțumiți cu mai puține calorii. Cel mai bun exemplu este castraveții.
Cantități prea mici ar fi chiar rele pentru pierderea în greutate. Pentru că, dacă ți-e foame, în curând vei rămâne fără motivație! Sau poftele s-au instalat după puțin timp.
Sportul și exercițiile fizice sunt esențiale
Alegeți un sport care vă place - aceasta este singura modalitate de a rămâne motivați (Foto: gpointstudio/Shutterstocl)
Cu toate acestea, cheia succesului nu este să te înfometezi. Aportul de calorii ar trebui să corespundă așa-numitei rate metabolice bazale, dar nu mai puțin - în caz contrar, efectul yo-yo amenință.
În schimb, este mai bine să crești consumul de calorii. Sportul și exercițiile fizice sunt, prin urmare, esențiale pentru o dietă sănătoasă. Se recomandă o jumătate de oră pe zi.
Cum funcționează cel mai bine cu mișcarea:
- Găsiți un sport care vă place cu adevărat! Alergatul nu este sportul ideal pentru toată lumea. Puteți rămâne motivat pe termen lung doar dacă vă faceți plăcere să faceți mișcare. Și numai cu această perseverență necesară vei pierde în greutate în mod durabil. Mulți oameni se bucură de înot, dans, fotbal, ciclism sau patinaj în linie.
- Dacă doriți să slăbiți rapid, consultați lista noastră cu cele mai mari sporturi de ardere a caloriilor.
- Nimeni nu are suficient timp pentru exerciții în acea zi. Prin urmare, încearcă să integrezi cât mai mult exercițiu în viața ta de zi cu zi. Mergeți la serviciu sau mergeți cu bicicleta, dacă este posibil. Urcați scările și săriți liftul. Sau treceți puțin în picioare lângă televizor. Ajută orice formă de mișcare - inclusiv mersul normal!
Nutriție echilibrată
A mânca sănătos înseamnă și a mânca o dietă echilibrată. O greșeală obișnuită este evitarea completă a grăsimilor sau carbohidraților. Pentru ca organismul să rămână sănătos și dieta să funcționeze bine, ambele sunt necesare în cantități adecvate. Este mai bine să acordați atenție calității grăsimilor și carbohidraților. Grăsimea din pește sau nuci este de o calitate puțin mai bună decât uleiul de prăjit, produsele din cereale integrale sunt mai bune decât făina albă.
Aveți grijă la produsele finite
Produsele gata preparate conțin uneori mai multe calorii decât preparatele de casă.
Motivul pentru aceasta este simplu: creierul nostru este „dependent” de produsele bogate în grăsimi și zahăr. Producătorii de produse finite folosesc uneori mai multe grăsimi și zahăr decât este necesar. Și cu cât producătorii îndeplinesc mai bine gustul maselor, cu atât câștigă mai mult.
Nu este întotdeauna suficient timp să gătești pentru tine. Și nu fiecare produs finit este automat rău. Cu toate acestea, acordați o atenție deosebită ingredientelor și informațiilor despre calorii. De asemenea, evitați aditivii alimentari artificiali. Cu toate acestea, dacă este posibil, gătiți pentru dvs. - ingredientele proaspete conțin, de asemenea, mai mulți nutrienți valoroși decât alimentele procesate.
Numai băuturi fără zahăr
Nimic nu este mai bun decât apa limpede sau ceaiul (Foto: Tarasyuk Igor)
Un comportament adecvat pentru consumul de alcool joacă un rol important. Băuturile cu zahăr adaugă calorii inutile organismului. Chiar și băuturile „ușoare” cu zahăr artificial fără calorii sunt dăunătoare, deoarece orice formă de zahăr duce la eliberarea de insulină, ceea ce te face să îți fie foame.
Dacă doriți să slăbiți cu succes, ar trebui să beți doar apă, ceai neîndulcit și sucuri de fructe auto-stoarse (acestea din urmă doar cu măsură, deoarece sucurile de fructe sunt bogate în vitamine, dar și bogate în calorii). Chiar și cafeaua ocazional neîndulcită este mai bună decât reputația sa.