Cele mai bune și cele mai proaste gustări

  • Legate de
  • Lista dvs. de cumpărături de familie omega-3
  • Mitul sau Adevărul Dietei: O salată este cel mai bun aliment dietetic
  • Mâncarea ușoară pentru a pierde în greutate de multe ori dă înapoi
  • Gotu kola: informații suplimentare din WHTT
  • 6 pași simpli pentru a-ți menține inima sănătoasă
  • Managementul greutății - Sunteți la o greutate sănătoasă?
  • Revizuirea dietei crude: beneficiile a ceea ce mănânci și multe altele
  • Ghid suplimentar: oțet de mere
  • Revizuirea planului de dietă cu grepfrut: funcționează?
  • Carblovers Diet Review: Care sunt amidonurile rezistente?

Ce face o gustare sănătoasă? O gustare bună pentru tine este una cu valoare nutritivă ridicată (proteine, vitamine, minerale, fibre), dar relativ scăzută în calorii, grăsimi totale, grăsimi saturate (fără grăsimi trans), zahăr și sodiu și cea mai importantă parte a acelei ecuații are „o valoare nutritivă ridicată”. De exemplu, nucile sunt bogate în grăsimi și calorii, dar sunt, de asemenea, încărcate cu substanțe nutritive de care avem nevoie, ceea ce le face o alegere sănătoasă.

gustări

Dezavantajul, alegerile de gustări nu atât de sănătoase sunt de obicei cu o valoare nutritivă redusă, dar bogate în calorii, grăsimi totale, grăsimi saturate (și uneori grăsimi trans), zahăr sau sodiu.

În timp ce legumele și fructele proaspete fac gustări foarte sănătoase, aceste articole nu sunt întotdeauna convenabile (sau cele mai populare alegeri dintr-o familie tipică). Iată, deci, unele dintre cele mai proaste alegeri de gustare - din punct de vedere al sănătății - pe care le-am găsit la magazinul meu local împreună cu alternative sănătoase care pot fi puse împreună în câteva minute.

Puteți vedea diferite produse în zona dvs. de țară. Dar modalitatea de a vă face o idee bună despre ceea ce se găsește într-un produs alimentar este examinarea primelor trei până la cinci ingrediente enumerate pe ambalaj. Pe eticheta Fapte nutriționale, țineți cont de calorii, grăsimi totale, grăsimi saturate și trans, grame de zahăr și miligrame de sodiu și apoi comparați-le cu alte produse din această categorie.

7 gustări nu atât de sănătoase

1 gogoși acoperite cu ciocolată, mini gogoși și prăjituri de gustare

Asta nu înseamnă că gogoșile de zahăr pudră sunt alegeri bune pentru gustări. Dar gogoșile acoperite cu ciocolată și prăjiturile cu gustări au chiar mai multe grăsimi saturate decât alte tipuri.

  • Duck Man's Pop 'ems Donuts Frosted, 4 bucăți: 320 calorii, 23 grame (g) grăsime totală, 14 g grăsimi saturate, 16 g zahăr, 180 miligrame (mg) sodiu
  • Mic debbie zebra tort, 1 tort: ​​190 calorii, 9 g grăsimi totale, 4,5 g grăsimi saturate, 182 g zahăr, 150 mg sodiu
  • Sunnyside Farms Mini gogoși cu ciocolată, 3 gogoși: 220 calorii, 13 g grăsimi totale, 9 g grăsimi saturate, 13 g zahăr, 160 mg sodiu

Plăcintele cu fructe Safeway pe care le-am găsit spun „gustare grozavă!” Pe pachet. Acest lucru are sens numai dacă sunt bogate în calorii, grăsimi totale, grăsimi saturate și zahăr și sărace în proteine, fibre și alți nutrienți sănătoși, cu „gustarea mare”.

  • Tort de fructe de padure Safeway, 1 tort: ​​450 calorii, 24 g grasimi totale, 13 g grasimi saturate, 13 g zahar, 370 mg sodiu
  • Cutie Pie Real Fruitcake, Cireș, 1 Mini Tort unic (3 oz): 270 calorii, 11 g grăsimi, 3 g grăsimi saturate, 18 g zahăr, 350 mg sodiu

3 mega unt sau floricele cu microunde „Kino”

Acesta este unul dintre puținele produse care conține încă grăsimi trans. Doar 3 linguri de floricele de porumb nepopped (care vor ajunge să fie aproximativ 3,5 cani popped) conțin 4 până la 5 grame de grăsimi trans. Este ușor să ajungi să mănânci de două ori mai mult, care poate fi de 8 până la 10 grame de grăsimi trans și 24 de grame de grăsimi totale.

  • Pop Secret Extra Butter, 3T nepopped: 180 calorii, 13 g grăsimi totale, 3,5 g grăsimi saturate, 6 g grăsimi trans, 360 mg sodiu
  • Jolly time blast O butter, 2T nepopped: 160 calorii, 12 g grăsimi totale, 3 g grăsimi saturate, 4 g grăsimi trans, 330 mg sodiu
  • Orville Talking Bacher's Butter, 2 T nepopper: 170 calorii, 12 g grăsimi, 6 g grăsimi saturate, 0 g grăsimi trans, 380 mg sodiu

Al 4-lea. Cipuri regulate și cheetos

Deși dimensiunea de servire listată pe pachet este de 1 uncie, majoritatea dintre noi gustăm de două ori mai mult. Deci, asta folosesc ca mărime a porțiunii.

  • Pufulete Cheetos, 2 uncii: 300 calorii, 20 g grăsimi totale, 3 g grăsimi saturate, 0 g grăsimi trans, 600 mg sodiu
  • Cheddar cu smântână și smântână, 2 uncii: 320 calorii, 20 g grăsimi totale, 3 g grăsimi saturate, 0 g grăsimi trans, 460 mg sodiu
  • Cheetos flamin crocant fierbinte, 2 uncii: 320 calorii, 22 g grăsimi totale, 3 g grăsimi saturate, 0 g grăsimi trans, 500 mg sodiu
  • Barbara's Cheese Cheese puffs, 2 uncii: 300 calorii, 20 g grăsimi, 3 g grăsimi saturate, 0 g grăsimi trans, 320 mg sodiu
  • Lay's Classic Potato Chips, 2 oz: 320 calorii, 20g grăsimi, 3g grăsimi saturate, 0g grăsimi trans, 340mg sodiu
  • Chipsle Cartofi, sare de mare, 2 uncii: 300 calorii, 18 g grăsimi, 2 g grăsimi saturate, 0 g grăsimi trans, 230 mg sodiu
  • Chipsuri de brânză nacho Doritos, 2 uncii: 320 calorii, 16 g grăsimi, 2 g grăsimi saturate, 0 g grăsimi trans, 420 mg sodiu

5 gustări congelate ambalate

Cu siguranță par confortabile, dar costurile cu caloriile și grăsimile saturate sunt ridicate. Veți fi perseverenți în a găsi alimente congelate ambalate, cu conținut scăzut de sodiu și preparate din cereale integrale și grăsimi inteligente. Cumpărătorul este atent la această categorie de produse!

  • Bacon Biscuit, ou și brânză Jimmy Dekan, 1 Sandwich: 330 calorii, 19 g grăsimi totale, 7 g grăsimi saturate, 2,5 g grăsimi trans, 940 mg sodiu
  • Hot Pockets - Pizza Pizzeria Pepperoni, 1 bucată: 340 calorii, 17 g grăsimi totale, 8 g grăsimi saturate,