Cele mai bune sporturi pentru a slăbi
Exercițiile fizice pentru a pierde în greutate sunt benefice, deoarece ajută la arderea mai multor calorii în plus față de cele mai subțiri. Iată o selecție dintre cele mai bune.
Este necesar să faci mișcare pentru a slăbi. Indiferent de dieta pe care o urmați pentru a pierde kilogramele în plus, reducerea numărului de calorii pe care le consumați nu este suficientă pentru a pierde în greutate. De asemenea, este necesar să faceți sport pentru a pierde în greutate ca acompaniament, în special pentru a rupe mai bine un platou.
Deci, trebuie să arzi calorii, mai multe calorii decât mănânci. Și pentru a arde calorii, trebuie să crești numărul de activități fizice și să găsești cele mai bune sporturi pentru a slăbi. Apoi rămâne să știți cât de des, cât timp practicați aceste exerciții fizice și care antrenamente vă fac să pierdeți în greutate.
Doar exercițiile de anduranță vor arde grăsimile împreună cu caloriile, deoarece eforturile susținute (pe o perioadă lungă de timp) se bazează pe rezervele corpului. Exercitarea la intensitate moderată pe o perioadă lungă de timp produce energie, în timp ce corpul folosește oxigen și glucoză și expulzează dioxidul de carbon.
Principalul avantaj al antrenamentelor mai lungi este că, după 30 sau 40 de minute (durata variază în funcție de persoană), corpul începe să-și folosească rezervele de grăsime pentru energie, atunci când începeți să slăbiți.
Alegeți activități sportive care necesită un efort rezonabil, pe care le puteți face timp de cel puțin 40 de minute fără a lua o pauză, în timp ce nu vă simțiți prea obosiți.
Mersul pe jos, joggingul, înotul și patinajul în linie (role) sunt exemple bune. Dacă puteți, utilizați un monitor pentru a vă monitoriza ritmul cardiac în timpul antrenamentului. În timpul exercițiilor fizice, ar trebui să vă mențineți ritmul cardiac între 60% și 80% din ritmul cardiac maxim (care este de obicei 220 minus vârsta dvs.).
Dacă încercați să pierdeți în greutate, evitați sporturile de rezistență, cum ar fi tenisul, badmintonul, squashul și sporturile de echipă (fotbal, baschet, softball etc.), care determină pierderea în greutate a corpului. . Lucrați mai degrabă inima și plămânii în timp ce faceți exerciții cardiovasculare.
Nu trebuie să alergi pe o bandă de alergat timp de 45 de minute pe zi sau să înoți câteva mile pe zi pentru a pierde în greutate. Cel mai bun sport pentru pierderea în greutate, care ar putea oferi un corp mai slab, ar trebui să fie:
- Ceva care îți place pentru că te face să faci activitatea în mod continuu,
- Ceva pe care îl puteți face timp de 30-60 de minute pe zi,
- Ceva care te face să transpiri.
Dacă doriți să faceți mișcare pentru a pierde în greutate, RegimesMaigrir.com sugerează cele mai bune 10 activități sportive pentru a pierde kilograme în plus:
1) joacă golf
Încercați să faceți terenuri de golf cu 18 găuri. Cu toate acestea, trebuie să te joci fără să folosești un cărucior de golf și să-ți iei singur echipamentul între găuri. Vă va cere să faceți tot traseul pe jos și vă va face mult bine corpului.
Un studiu american a constatat că a face un teren de golf oferă beneficii pentru sănătate mult mai mari de 40 de minute de rulare pe bandă de alergat. Jucarea la golf nu numai că poate ajuta la pierderea în greutate, dar crește și stabilitatea picioarelor, flexibilitatea umerilor, forța mentală, relaxarea, concentrarea. În plus, a fi jucători de golf îți permite să respiri aer curat și să te bucuri de peisajul natural (de cele mai multe ori).
2) joacă-te cu copiii
Luați o oră din timp pe zi pentru a vă juca cu copiii. Cu siguranță îți va plăcea. În acest fel, nu numai că vei pierde în greutate, dar și copiii tăi se vor obișnui cu o viață activă din punct de vedere fizic, ceea ce le va reduce riscul de a deveni obezi din cauza vieții sedentare mai târziu. Puteți cere copiilor dvs. să înoate sau să joace orice joc care vă face să transpirați.
3) Gradinarirea sau curatarea casei