Cele mai bune sporturi pentru slăbit
Există multe oportunități sportive care ard multe calorii și stimulează arderea grăsimilor.
1. Mersul pe jos
Mersul pe jos este probabil cel mai simplu mod de a-ți forma corpul. (Fotografie de: viteethumb/Depositphotos)
Lucrurile stau diferit cu mersul pe jos. Mulți începători - și, de asemenea, persoanele în vârstă - se plâng în mod repetat de dureri de genunchi după ce au rulat unitățile. Persoanele supraponderale sunt, de asemenea, afectate în mod predominant. Acest lucru este diferit cu mersul pe jos. Mersul accelerat nu numai că activează metabolismul grăsimilor; articulațiile sunt, de asemenea, scutite. De asemenea, s-a constatat că acest sport scade și nivelul colesterolului. Când merge, o persoană arde în medie 232 de calorii.
2. Tae-Bo
Tae-Bo poate suna ca o artă marțială asiatică, dar în cele din urmă este un program de fitness. Diferența față de gimnastica normală: aici sunt incluse elemente din karate și box. Arderea grăsimilor este similară cu aerobicul. Acest lucru se datorează în primul rând faptului că corpul continuă să se miște tot timpul. Un sport ideal pentru persoanele care doresc să ia măsuri specifice împotriva excesului de kilograme.
3. Aerobic
Aerobicul este distractiv și arde calorii. (Fotografie de: andresr/Depositphotos)
Aerobica are încă mulți fani. Una dintre ele este Michelle Obama, soția președintelui american. Este pasionată de Zumba. Aerobic - sau Zumba - nu numai că asigură un echilibru mai bun, dar antrenează și coordonarea, printre altele. De asemenea, metabolismul grăsimilor este activat aici, iar succesele pot fi observate relativ rapid aici. Interesant: consumul este de 215 calorii.
4. Dansul
În timp ce dansezi, te poți distra și pierde în greutate în același timp. (Fotografie de: nikitabuida/Depositphotos)
O altă opțiune este dansul. Cu mișcarea ritmică, arzi în jur de 256 de calorii și, cu dansurile clasice standard, nu numai că îți poți stabiliza postura, dar poți face și ceva pentru mușchii brațului și picioarelor.
5. Înot
Înotul este delicat cu articulațiile și te ajută să slăbești. (Fotografie de: monkeybusiness/Depositphotos)
Înotul este ideal pentru persoanele foarte supraponderale sau pentru începători. Aici persoana arde nu numai 328 de calorii, ci De asemenea, îi protejează articulațiile. Singur cu asta Tehnica de crawl oamenii activează arderea grăsimilor relativ repede. De asemenea, antrenează mușchii, picioarele și brațele superioare ale corpului și își poate îmbunătăți stabilizarea prin presiunea uniformă a trunchiului.
6. Mergi cu bicicleta
Anumite sporturi stimulează într-adevăr arderea grăsimilor. (Fotografie de: paulgrecaud/Depositphotos)
Ciclismul este, de asemenea, un sport popular. Chiar dacă - în ceea ce privește caloriile - ciclismul este semnificativ mai puțin intens decât înotul, sarcina uniformă asigură succesul dorit. Cu toate acestea, în principal, mușchii picioarelor sunt activați aici. Ciclul are ca rezultat un consum în regiune de 200 de calorii.
7. Canotaj
Canotajul este, de asemenea, un sport potrivit pentru a declara război kilogramelor tale. Mai presus de toate, puteți găsi diverse dispozitive de canotaj în studiourile de fitness. Cu tehnologia potrivită, aproximativ două treimi din alimentarea cu energie este extrasă din picioare; treimea rămasă este luată din brațe. Canotajul consumă un număr relativ mare de calorii - vă puteți aștepta să consumați în jur de 300 de calorii pe 30 de minute.
8. Alergare
Aproape 400 de calorii sunt arse pe oră în timpul alergării. (Fotografie de: nd3000/Depositphotos)
Clasicul prin excelență consumă aproape 400 de calorii: alergatul. Cu un stil de alergare relaxat, partea superioară a corpului este antrenată în primul rând. Cu toate acestea, cea mai mare parte a energiei este necesară pentru a împinge picioarele.
Este important să se aplice aici deviza „mai puțin este mai mult”. Cei care aleargă cu o intensitate scăzută stimulează în principal metabolismul grăsimilor. O regulă spune că, după alergare, ar trebui să fii atât de în formă, încât te-ai putea alerga teoretic din nou.
9. Schi fond
Schiatul de fond este un sport popular în sezonul rece. (Fotografie de: Maridav/Depositphotos)
Un alt sport care este potrivit și pentru arderea grăsimilor este schiul de fond și antrenamentul cu Antrenor cross. Consumați în jur de 350 de calorii pe jumătate de oră de exercițiu.
Antrenorul cross, al cărui principiu se bazează pe schiul de fond, este unul dintre cele mai populare echipamente de fitness din studiourile de fitness. În principal, deoarece un număr extrem de mare de grupe musculare sunt activate și antrenate aici - în mod egal.
Autor: Echipa editorială FitundGesund
Informații despre autor: Redactori medicali și jurnaliști
Creat in: 14/10/2014
Revizuit la: 26.04.2019
DE ASEMENEA POTI FI INTERESAT DE
Exerciții de fitness pentru acasă
Antrenamentul în afara casei este în prezent dificil sau imposibil. Cu toate acestea, puteți face multe pentru fitness-ul dvs. în cadrul propriilor patru pereți.
Așa bateți după-amiaza jos
Să te arunci în pat după-amiaza și să adormi este adesea tentant, dar este doar un lucru greșit. Există ceva mai bun.
Arde mai multe calorii în exercițiile de dimineață?
Un sfat popular pentru a pierde în greutate este exercițiile fizice dimineața devreme. Sari peste micul dejun și îmbracă-ți pantofii de alergat. Ajută cu adevărat asta?
Evitați bulele: 5 sfaturi
Drumeții și alergătorii le cunosc prea bine: vezicule dureroase de pe picioare. Avem 5 sfaturi despre cum să prevenim acest lucru.
Comentariile utilizatorilor
Când pierdeți în greutate, echilibrul caloric total este fundamental. Exercițiul de anduranță este o modalitate de a arde calorii în plus. Pentru a vă îmbunătăți silueta pe termen lung (nu doar pentru a pierde în greutate, fie că este vorba de mușchi sau de grăsime), adică să pierdeți cât mai multă grăsime în timp ce mențineți mușchii sau poate chiar să le construiți puțin, ar fi optim!
Dar puteți găsi în continuare articole valoroase pe această pagină.